Før du bestemmer deg for å gi opp mat i noen dager for å øke hastigheten på vekttapet, bør du vurdere dette: Medisinske eksperter og ernæringseksperter anbefaler å fastse å gå ned i vekt. I stedet sier de at du bør fokusere på å utvikle et balansert kosthold og deretter, hvis du fortsatt vil oppleve en rask og nøye tilnærming til øvelsen.
Fasting: Hva er det, hva det ikke er? en begrenset interlude uten mat eller med lavere kaloriinntak for å hvile kroppen og fremme helbredelse, forklarer Joel Fuhrman, MD, en styremedisinsk lege i privat praksis i Flemington, NJ og forfatteren av
Fasting and Eating for Health : En medisinsk doktors program for å overvinne sykdom . Fasting er tradisjonelt knyttet til åndelig praksis, men selv innenfor religiøse fast er det ulike tilnærminger. Noen mennesker gir opp alt mat for en stund, noen bare for en dag, og andre gir opp bare en eller to favorittartikler. Måltider brukes da til bønn og kontemplasjon.
Fasting: Ikke for vekttap
En av de primære bekymringene som er uttrykt av ernæringseksperter, er at det er lite sannsynlig at fasting for vekttap vil gi langsiktige resultater hvis du ikke forandrer din generelt kosthold og mosjon vaner. "Fasting for vekttap er ikke en god ide," advarer Dietitian Keri M. Gans, MS, RD, ernæringskonsulent og høyttaler, talsmann for American Dietetic Association og tidligere president for New York State Dietetic Association. "Det er ingen fordeler med å faste. Det kan faktisk føre til at du har lavt blodsukker, hodepine, irritabilitet, svakhet, dehydrering, og hvis det følger lenge, kan det føre til ernæringsmessige mangler. "
Gans påpeker at noen mennesker kan finne seg å miste vekt som en Resultatet av en kortsiktig rask. Dette er sannsynligvis bare vannvekt, sier hun, men det er nok å overtale dem til å utvide seg fort. "De bestemmer seg for å fortsette den raske i mange dager, noen ganger til uker, å sette seg opp for katastrofer," forklarer hun.
Dr. Fuhrman hevder at fasting kan være et sunt tillegg når du allerede har utviklet et veldig sunt kosthold: "Fasting har terapeutiske fordeler og sannsynlige livsforbedrende effekter som kan innlemmes i en persons liv
etter
de skjønner at det er ikke svaret på vekttap. Det kan tåles på toppen av og innrammet med næringsmessig fortreffelighet, men blandet med konvensjonell spising er sannsynligvis usikker, vil forverre mangler og ikke føre til permanent vekttap. "Fuhrman sier at en tre-til-fire-dagers vannrask er gunstig for noen pasienter. I det minste for å forbedre kostholdet ditt, bør du kutte koffein, søtsaker, fettstoffer, salt og andre bearbeidede matvarer i en måned før det fastes. Dette vil også kutte ned på uttakssymptomer de første dagene. Fasting: Hvorfor det kan føles bra
For generelt sunne mennesker kan fasting være en positiv opplevelse.
"Det tar mye viljestyrke, men etter omtrent den tredje eller fjerde dagen begynner du å bli begeistret for det, noe som gjør det lettere å fortsette. Du føler deg en leanness inni. Det er en god følelse, sier Hans Ruediger, en 42 år gammel prosjektleder og pensjonert US Navy servicemedlem. Ruediger fastgjør regelmessig ved hjelp av Master Cleanse programmet, men ikke med vekttap i tankene. (De fleste ernæringsfagfolk anbefaler imidlertid ikke langvarig fasting eller ikke-medisinsk overvåket væske. Hvis du ikke spiser kalorier, vil du gå ned i vekt, men disse diettene har en rekke andre helserisiko. I tillegg er vekttap fra slike dietter ofte ikke bærekraftig.) Ruediger tilbyr disse tipsene fra sin erfaring:
Tren på et redusert nivå.
Ruediger opprettholdt sin løping, sykling og svømmingstrening med kortere treningsøkt. "Jeg jobbet så intensivt, men ikke så lenge fordi jeg ikke ønsket at kroppen skulle bære seg lenger," sier han. Fuhrman anbefaler en enda mer redusert treningsplan: walking og lett strekking bare.
Hold deg på sporet ved å begrense sosialt spisesteder.
- Ruediger, som innrømmer at han elsker å spise, også kutter ned på sosialt samvær under sin fasthet. "Å spise og drikke, det er sosiale aktiviteter," sier han. "Jeg legger meg ikke i den situasjonen hvis jeg ikke trenger det." Forbered deg på arbeid.
- Fasting på jobben kan være utfordrende, men Ruediger lyktes ved å forberede Master Cleanse limonadeblandingen raskt før arbeid og ved hjelp av medarbeidernes interesse for å holde ham i gang. "Det er et element av stolthet som sniker seg inn, når folk sier at de ikke kunne muligens gjøre det - det er en følelse av, ja, jeg skal vise deg det jeg kan," sier han. Fuhrman anbefaler at veileder og medarbeidere vet at du kan være mindre produktiv i løpet av din hurtige. Raskere med en kompis.
- Ruediger sier at han trives på den sosiale støtten til å faste med noen andre. Ikke rask Det er folk som ikke burde raskere, selv om de vanligvis spiser et veldig sunt kosthold:
- Folk som ikke kan gå av med medisiner, spesielt de med undertrykt immunitet Gravide eller ammende kvinner
Folk som har næringsdefekter
Fuhrman anbefaler råd til legen din hvis du fortsatt vil prøve raskt og vurdere om du kan få større helsemessige fordeler ved å fokusere på å forbedre ernæringen i ditt daglige kosthold i stedet for å gi opp mat helt.
