Enkel endometriose smerte og andre symptomer med stressbehandling.

Reduser ditt respons på stress for å lette endometriosens smerte. Guttbilder

Endometriose er en tilstand hvor livmorforinget vokser utenfor livmoren, vanligvis på eggstokkene, egglederne og det omkringliggende vevet. En av symptomene på endometriose kan være ubehagelig bekkenpine, for hvilken det er mange behandlinger. Men forskere har funnet en interessant, ikke-kirurgisk, ikke-invasiv, ikke-medisinsk måte å hjelpe til med å kontrollere smerten: stressreduksjon.

RELATERT: Alt du noensinne ønsket å vite om stress - Inkludert hvordan man styrer det

Inflammasjon øker når du Blir kronisk stresset

"Emosjonell og fysisk stress og smerte går virkelig sammen," sier Sandra Gelbard, MD, styremedlem i Endometriosis Foundation of America. Når stresset, frigjør nervesystemet en oversvømmelse av stresshormoner: kortisol, som frigjør sukker i blodet; og adrenalin, kamp-eller-fly-reaksjonen, som øker hjertefrekvensen og blodtrykket. Når du faktisk kjemper noe farlig, er det veldig nyttig. Men når dette skjer hele tiden, og det ikke er noen umiddelbar trussel, kan dette lingere og ha skadelige effekter. Ditt immunsystem blir senket, og du blir mer utsatt for betennelser, hjerteinfarkt og andre sykdommer. Din smerteltærskel er senket, slik at du ikke kan modulere smerte også.

RELATERT: 10 måter å lindre periodisk kramper

Reduser betennelsen for å redusere smerte

"Endometriose er en sykdom i betennelse. Alt som gjør betennelse verre gjør endometriose verre. Det er spesifikke hvite blodlegemer og inflammatoriske forbindelser som er konsentrert i endometriose-lesjonene. Jo større betennelse, jo større smerte og symptomer, "forklarer Dr. Gelbard.

Endometriose Diagnose og Behandling er viktig

Pass på å snakke med legen din om bekken eller under magesmerter eller dårlige månedlige perioder. Du trenger ikke å utholde smertefulle symptomer, og å bli behandlet kan bidra til å forbedre din generelle helse og livskvalitet. Mens det ikke er noen kur for endometriose, og sykdommen ikke kan utryddes helt, kan kvinner redusere smerte og andre symptomer betydelig gjennom tradisjonelle endometriose-behandlinger som hormonbehandling. Uten behandling kan endometriose føre til langsiktige problemer som kronisk smerte, arrvev og obstruksjonsproblemer som kan forårsake og infertilitet.

RELATERT: De beste og verste valgene for fødselskontroll

Komplementær og naturlig Behandlinger for å redusere stress og endometriose smerte

I tillegg til hva slags terapi din lege anbefaler, kan du arbeide for å redusere stressnivået og redusere måten kroppen din reagerer på stress. Forskning tyder på at følgende seks stressreduserende aktiviteter kan være fordelaktige.

1. Aerobic Exercise for Endometriosis Pain Relief

"Dette er min nummer én anbefaling. Det er den mest underutiliserte antidepressiva i verden, sier Gelbard. Trening reduserer betennelse sterkt, senker cortisol- og adrenalinnivået og øker følelsesgodt endorfiner og nitrogenoksid. Gelbard anbefaler å gjøre 45 minutter med kardial trening fem dager i uken for å nå 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å finne ut det nummeret, trekker du alderen fra 220 (maksimal hjertefrekvens), og multipliser med 70 til 80 prosent.

RELATERT: Hvorfor trening øker humør og energi

2. Yoga for endometriose smertestillende

Flere studier, inkludert en publisert i Journal of Clinical and Diagnostic Research , har vist at yoga kan redusere sekresjonen av kortisol, det primære stresshormonet. "Alt som slapper av deg og får deg til å føle deg glad, kommer til å forårsake et skift i hormonene på en positiv måte," sier Gelbard.

RELATERT: Hvorfor du vil utløse avslappningsresponsen

3. Mindful Meditation for Endometriosis Pain Relief

Hvis du har svært høye nivåer av angst og stress, mener Gelbard at guidet meditasjon og visualisering er mest nyttige. Forskning publisert i Journal of Neuroscience støtter denne påstanden: En studie fant at meditasjon engasjerer flere hjernemekanismer som endrer din oppfatning av smerte. For grunnleggende meditasjon, kan du finne enkle videoer å følge bare ved å søke på YouTube for guidet meditasjon. Eller du kan ta oppmerksomhetsbaserte spenningsreduksjonskurser fra Center for Mindfulness i medisin, helse og samfunn ved University of Massachusetts.

RELATED: Prøv Mindfulness-Based Stress Relief for å hjelpe lette symptomer

4. Biofeedback for Endometriosis Pain Relief

Biofeedback er en tankegangsteknikk som lærer pasienter å reagere på en annen måte mot smerte signaler, som for eksempel avslappende muskler eller kontrollert pust. Det reframes oppfatningen av og reaksjon på smerte. Food and Drug Administration har godkjent en biofeedback-enhet, Resperate, som bidrar til å redusere stress og senke blodtrykket. Du finner en utdannet utøver ved Foreningen for Anvendt Pyschofysiologi og Biofeedback.

RELATERT: Biofeedback-fordeler Folk med reumatoid artrittsmerter

5. Akupunktur for smertestillende endometriose

Den gamle kinesiske kunsten å stimulere visse punkter i kroppen gjennom innsetting av tynne nåler kan bidra til endometriose smerte på flere måter. En gjennomgang av 10 studier publisert i oktober 2017 i tidsskriftet PLOS One viste at akupunktur kan redusere smerte fra endometriose sammen med blodnivået på CA-125, et protein som er forbundet med sykdommen. Andre forskere sier at akupunktur synes å fremme avslapping, det reduserer muskelspenningen og stresset som kommer med kronisk smerte.

RELATERT: Hvorfor Akupunktur virker for angstlindring

6. Fortsett glede for å øke generell stemning og hjelpe lette smerter

"Mest av alt, bare husk å ta vare på deg selv," sier Gelbard. "Alt som får deg til å le eller smil vil øke humøret og gjennomføre en forandring i ditt hormonelle miljø." Ikke vent å ta tak i disse øyeblikkene. Når Van Morrisons "Brown-Eyed Girl" kommer på bilradioen, hvem bryr seg hvem som lytter? Belt det ut; følg endorfinhastigheten. Overvei det legenes ordre!

RELATERT: Mastering Mindfulness: 3 trinn til daglig ro og kontroll