Det beste godteriet for mennesker med diabetes: M & M, skittles, Reese og mer |

Tenk godteri er avgrensninger rett og slett fordi du har diabetes? Ikke en sjanse! "Jeg oppfordrer folk med diabetes til å huske at et diett kosthold egentlig bare er et sunnere kosthold," sier Rainie Carter, RD, CDE, som er i privat praksis i Birmingham, Alabama. Hun foreslår å tenke på godteri som en dessert, i forhold til en matbit. "Å bytte den mentaliteten gjør det mulig for folk å tenke på å spise godteri i mindre deler. Vi er vanligvis fulle av måltidet og derfor spiser mindre godteri eller søtsaker enn vi hadde før. "

Og du trenger ikke nødvendigvis å nå en sukkerfri versjon, som kan inneholde mageforstyrrende sukkeralkoholer. "Kroppene våre trenger karbohydrater hele dagen - og candy kan være en deilig, festlig, morsom kilde til det," sier Meg Salvia, RDN, CDE, eieren av Meg Salvia Nutrition i Cambridge, Massachusetts. Bare spis godteri i moderat: Kostholdsretningslinjene for 2015-2020 for amerikanerne anbefaler å begrense tilsatte sukkerarter, typen sukker tilstede i candy bars, til mindre enn 10 prosent av daglige kalorier. Så hvis du har 2000 kalorier om dagen, ville det ikke være mer enn 200 kalorier fra tilsatt sukker (omtrent to morsomme pakker med peanøtt M & M). Og folk med diabetes har også andre hensyn - mer på de neste.

Neste gang du kommer over morsomt godteri - enten det er fordi du kjøpte det selv, graver du gjennom barnets trick-or-treat-bag, Du er vert for en bursdagsfest med en piñata, eller du rømmer deg gjennom kontors candy bowl - her er det du trenger å vite om å lage de beste candy-valgene hvis du har diabetes.

Lære hvordan karbohydrater i godteri påvirker blodsukker Er nøkkel

Hvordan påvirker sukkeret i candy deg først? Det er faktisk ganske kult. "Sukker begynner å bli fordøyd så snart det treffer tungen," forklarer Carter. Derfor er små mengder sukker så effektive som å bidra til å raskt øke blodsukkernivået når det faller for lavt.

Når du har diabetes, behandler kroppen din karbohydrater litt annerledes. Som alle andre, bryter du karbohydrater ned i blodsukkeret når de kommer inn i kroppen din. "Men karbohydrater kan ikke komme inn i cellene hvor de kan brukes til energi fordi du enten mangler nok insulin eller fordi cellene dine er resistente mot insulin," sier Diane Norwood, RD, CDE, som er i privat praksis i Virginia Beach , Virginia. "Så det sirkulerende nivået av blodsukker forblir høyt, og cellene dine sulter på en måte."

Selv om en herlig eller miniatyr candy bar her eller der er bra for de fleste med diabetes, bør du ta blodet ditt sukker nivå i betraktning. "Hvis blodsukkernivået allerede er høyere enn anbefalt, er det ikke lurt å spise høykarbohydratmatvarer, inkludert godteri," forsyner Norwood. Og hvis blodsukkernivået ditt er normalt, er det fortsatt en god ide å teste ditt nivå rett før du spiser candy og igjen to timer etter for å avgjøre om delstørrelsen var akseptabel. Å gjøre det vil også bidra til å gjøre deg oppmerksom på om du trenger ekstra insulin for å korrigere høyt blodsukkernivå, hvis du er insulinavhengig.

De beste typer candy for personer med diabetes

Mange morsomme konfekter inneholder rundt 15 gram (g) karbohydrater per porsjon. Denne mengden (lik en karbohydratdrift) er ofte det magiske tallet som kan øke et for lavt blodsukkernivå, men ikke forårsake en krasj.

"Med eller uten diabetes kan en liten godbit hjelpe til med å bekjempe en søt tann uten å forlate vi føler seg fratatt eller med en sukkerulykke senere, sier Carter. "For mange er måling av deler vanskelig, så jeg vil anbefale å stikke med morsomme porsjoner og gå vekk fra godteri etter en godbit."

Her er en håndfull populære miniatyr slik at du kan prøve neste gang den søte tannen dukker:

Peanut M & M er en morsom størrelse

• "Candies med nøtter har en tendens til å være høyere i kalorier, men kan ha bedre blodsukkerrespons enn andre søte behandler ", sier Carter. Karbohydrattelling: 10,5 g Reese er Peanut Butter Cup, 1 Snackstørrelse
• Den andre ingrediensen (etter melk sjokolade) er peanøtter, noe som indikerer at candy tilbyr litt satiating fett, protein, og fiber for å hjelpe deg med å tømme deg. Karbohydrattall: 12 g Kegler, 1 morsom størrelse
• Selv om det er ganske sukkerholdig, kan dette candy brukes til å behandle lavt blodsukker i en klemme. Det vil gjøre en raskere jobb enn en sjokoladebar fordi det ikke inneholder noe protein og bare litt fett - slik at sukkeret vil slå blodbanen din raskere. Karbohydrattall: 14 g Snickers, 3 Miniatyrer
• Du får litt protein og fiber i disse candies for å redusere hvor raskt kroppen din fordøyer maten, noe som bidrar til å holde deg fullere i lengre tid. Karbohydrattal: 16,5 g Twizzlers, 2 Strawberry Twists
• Disse er nesten rent sukker. "Noen ganger vil personer med diabetes ha lyst til å behandle lavt blodsukker, sier Norwood. "Det er tillatelse til å spise sukker når de ellers føler at de ikke bør spise det regelmessig." Karbohydrattal: 18 g