Hvis du har systemisk lupus, er en av de beste tingene du kan gjøre for å håndtere sykdommen, å bli så fysisk egnet som mulig.
Studier viser at fysisk trening kan redusere risikoen for hjertesykdom hos lupuspatienter, og er også gunstig for å redusere risikoen for osteoporose.
Øvelse kan også være nyttig i å håndtere tretthet og smerte og forbedre livskvaliteten for folk med lupus.
Her er noen måter som trening kan være til fordel for mennesker med lupus:
Tretthet.
- "Å være fysisk aktiv, bidrar til å forhindre tretthet, et stort symptom av lupus, sier Amita Bishnoi, MD, en reumatolog som behandler lupus pasienter på Henry Ford Hospital i Detroit. Studier har vist at lupuspasienter som deltar i et aerobt treningsprogram, er i stand til å redusere tretthet og ha mer energi gjennom dagen. Kardiovaskulære fordeler.
- Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken for mennesker med lupus . Hvis du har lupus, er du i fare for å få hjertesykdom opptil 20 år raskere enn den generelle befolkningen. Regelmessig mosjon, spesielt aerob trening som å gå eller sykle, kan redusere risikoen for hjertesykdom. Fedme.
- Fedme er et vanlig problem hos mennesker med lupus. Fedme kan øke smertenivået, legge større belastning på betente ledd, øke risikoen for hjertesykdom og gjøre tretthetet verre. Osteoporose.
- Kvinner med lupus er spesielt utsatt for osteoporose. Tap av benmasse har blitt rapportert å være så høy som 46 prosent hos disse pasientene. Vektbærende fysisk trening er en viktig del av osteoporoseforebygging. Søvnforstyrrelser.
- Personer med lupus har flere problemer med å sove enn den generelle befolkningen. Dette kan legge til lupus tretthet og stress. Mange studier viser at aerob trening er en av de beste måtene å forbedre søvn. Livskvalitet.
- Fordi lupus er en kronisk og uforutsigbar sykdom, kan den gi stress og angst. Aerobic trening har blitt funnet å redusere depresjon hos mennesker med lupus og forbedre deres generelle følelse av velvære. Hva slags trening fungerer best?
"Treningsregimer som fokuserer på muskelforsterkning og bedre utholdenhet er best. Eksempler er svømming, turgåing, lav effekt aerobic og sykling, "sier Dr. Bishnoi.
Muskelopplæring.
- Muskelforsterkende øvelser inkluderer isometriske øvelser hvor du trekker musklene dine uten bevegelse og isotoniske øvelser hvor du inkluderer bevegelse, som i vekt trening. Være fleksibel.
- Fleksibilitetsøvelser er viktige for å opprettholde hele bevegelsen av leddene dine. Øvelser som strekker musklene dine og øker fleksibiliteten inkluderer Pilates og yoga. Bevegelsesbehandlinger.
- Disse øvelsene kombinerer fysisk bevegelse og teknikker for å berolige sinnet. De har vist seg å øke fleksibelt og bidra til å lindre smerte. Yoga kan også inkluderes her, så vel som tai chi og qigong. Aerobic trening.
- Dette er aktiviteter som øker hjertefrekvensen og bidrar til å utvide utholdenhet. For aerobic trening for å være til gavn for hjertet ditt, vil du få opptil 30 til 50 minutters trening minst tre ganger per uke. Unngå treningsrisiko
Hver person med lupus vil ha forskjellige treningsmuligheter. "Det kan også være aktuelt hvis du er usikker på hvilken type trening som er best for deg å vurdere en konsultasjon med en fysioterapeut," sier Bishnoi.
Et annet alternativ er å delta i et organisert treningsprogram. Dette kan være en god måte å sosialisere, bli aktiv i behandlingen, og få støtte og oppmuntring. Personer som trener i grupper, ser ofte bedre resultater og holder seg lengre med treningsprogrammet.
Treningsnivået som er trygt for deg, kan endres hvis lupus symptomene blir mer aktive. Hvis du har en bluss av lupus symptomene, må du kanskje redusere eller stoppe treningsaktiviteten din for å forhindre skade på betent ledd og muskler og unngå tretthet. Selv om treningen kan bidra til å forhindre utmattelse, kan øvelsen utløse en lupus-oppblussing,
for mye . Du må finne den rette balansen og unngå å presse deg for hardt. Sjekk alltid legen din for å se hvilket treningsnivå som passer best for deg.
