Mens jeg tar sikte på 20 eller 30 minutter med daglig mosjon, savner jeg aldri en mulighet til å snike i ekstra bevegelse gjennom dagen. Tross alt har musklene ingen anelse om du er i et fancy treningsstudio eller på kjøkkenet ditt - så lenge du jobber med dem, blir de tonet!
Ved å lage små øvelser hele dagen hvor du kan - på kjøkkenet, i bilen din, mens du pusser tennene dine, eller mens du sitter ved datamaskinen din, holder du oksygen som strømmer og strekker og tone musklene dine.
Du vil også øke stoffskiftet ditt: Har du vet du at du kan brenne opptil 500 kalorier per dag bare ved å fidgeting? Det er sant! Jeg liker å ringe disse små bevegelsene "fidget-cizes." De tar bare ett minutt eller mindre, og de jobber virkelig! Fidget-cizes erstatter ikke dine vanlige treningsøkter, men når livet blir for hektisk, bruk disse bevegelsene som en måte å presse på med litt ekstra trening hele dagen. Her er noen av mine favoritter. Gi dem et forsøk!
- Klem den rumpen: Gjør det i heisen, mens du går ned i gangene i en matbutikk, og mens du venter i kø på banken. Ingen vil vite - og det er så effektivt!
- Arbeid disse benene: Prøv å gjøre benløfter på skrivebordet eller knebøy mens du pusser tennene dine om natten.
- Legg til noen skritt for dagen din: Når du kan, snike i ekstra gang. Parker bilen langt unna butikken, ta trappen i stedet for heisen på jobb, eller gjør noen runder i kjøpesenteret før du handler denne helgen. Hvert trinn teller!
- Tuck that mage: Hvis du slapper av i stuen foran TV-en, prøv å ligge på gulvet eller på et teppe og gjøre crunches. Gjør en avtale med deg selv om at du vil gjøre dem gjennom hver kommersiell pause. Enkel!
- Ta en "dukkert" på sofaen: Sitt ved kanten av sofaen og legg håndflatene dine ned på hver side av deg. Beveg deg fremover slik at kroppen din er utenfor sofaen, bøy albuene bak deg og senk kroppen mot gulvet med knærne dine bøyde og føttene sammen. Bøy og strekk armene flere ganger mens du ser på TV - du vil miste den armen jiggle på kort tid!
- Strekk det ut: Spenningen kan bygge opp i nakken og skuldrene rett og slett fra å sitte ved skrivebordet ditt, og det blir enda verre da den lange arbeidsdagen drar på. Stretching oppfordrer de spente musklene til å slappe av og motvirker stramhet fra dårlig stilling og slitne muskler. Prøv å gjøre min skulder- og brystkompressor, en-arm-rekkevidde og nakke- og skulderfrigjøring på skrivebordet ditt - du vil sannsynligvis starte en kontortrend!
- Gjør deg fast på telefonen: Hvis du bruker mye tid På telefonen som jeg gjør, ikke bare sitte der - gjør det til en trening ved å "late" å sitte! Trykk ryggen flatt mot en vegg og senk kroppen ved å bøye knærne i en 45- til 90-graders vinkel. Hold stillingen så lenge du kan.
- Bli mager mens du rengjør: Visste du at ved å gjøre husholdningsarbeid - transporterer vasketøy oppe, støvsuger, gjør sengen din, støv - du kan brenne opptil 400 kalorier en time? Du må altså gjøre disse oppgaver uansett, så du kan også slå på musikk og tenk på det som øvelse!
Gå videre: Slå idle tid inn i treningstid og se etter alle muligheter til å bevege kroppen din . Alle de små øyeblikkene vil legge til store helsemessige fordeler - du vil se!
For flere tips fra Denise Austin, besøk DeniseAustin.com.
