Arbeidslivsbalanse - Barnes helsesenter - EverydayHealth.com

For mindre enn 60 år siden hadde 56 prosent av amerikanske husholdninger bare én foreldre som jobbet utenfor hjemmet, og forlot det andre foreldre til å styre hjemmet og familien. I dag, med bare 33 prosent av husstandene i den situasjonen, er det en utfordring for mange å oppnå balanse mellom arbeid og liv. Og ikke bare er det flere arbeidende mødre og dads nå, de jobber også lengre timer enn i de foregående årtier. Det gir mindre tid til barna og familielivet. Med travle karrierer og tilsynelatende uendelige familieansvar, fra å rydde huset til å forberede sunne måltider og carting barna rundt til deres aktiviteter, er det lett for arbeidende foreldre å bli overveldet , stresset ut, og lurer på om det er mulig å finne den rette balansen mellom arbeid og liv.

Arbeidslivsbalanse: Du kan ha begge!

Vær trygg på at du arbeider med mødre og pappa, et godt familieliv og en vellykket karriere kan være din samtidig. Her er noen enkle retningslinjer for arbeidende foreldre som ønsker å redusere stress og maksimere tid og energi.

Vær realistisk om hva du kan oppnå.

• Du kan ikke få alt gjort på en dag. Prioritere hva som er viktigst og planlegge alt ut i løpet av de kommende ukene. Din daglige rutine trenger ikke å være back-to-back-oppgaver; i stedet sørg for at det muliggjør minst en liten dose nedetid. "Å ha en tidsplan er avgjørende. Rutiner hjelper barn overgang og med atferdsproblemer. De hjelper også foreldre med tidsstyring," sier Arlene Kaufman, direktør for Temple Trager Preschool i Louisville, Ky., Og en mor som har funnet måter å balansere et hektisk liv og karriere på. Hennes råd: "Ta deg tid til deg selv - om det er badekar, leser en bok eller trener."

  Lær hvordan du sier nei, selv på jobben.

• For å oppnå en god balanse mellom arbeid og liv, jobber moms og dads må ofte gjøre vanskelige valg med hensyn til ansvar de ikke kan påta seg. "Den mest praktiske forebyggende tilnærmingen er å kjenne dine grenser. Det betyr at du sier nei til ting du kanskje vil gjøre eller som ellers er viktig, for eksempel å lede en pengeinnsamler. For mange foreldre blir involvert i for mange ting. Du må Angi hvor mye du kan reise eller jobbe sent, og hold deg til det, sier Scott Ries, lektor i klinisk psykiatri ved University of Cincinnati i Ohio.

  Vurder hvordan du bruker tiden din. Når du har en god tidsplan på plass, kan du lene deg tilbake og slappe av ved å fokusere på hva du er involvert i for øyeblikket. "For eksempel, når du er på jobb, jobber, når du er hjemme, vær oppmerksom på familiemedlemmer. Det kan være vanskelig å være oppmerksom på det 50. Candyland-spillet, men barn vet når du er" tilstede "og når du er distrahert, "sier Ries, som anbefaler å lese Everyday Blessings: Det indre arbeidet med Mindful Parenting

• av Myla og Jon Kabat-Zinn, PhD, en bok som skisserer noen ideer for å opprettholde balanse mellom arbeid og liv. for hjelp. Hva er en familie for? Spesielt arbeidende mødre bør ikke stresse seg over matlaging eller rengjøre huset selv. For å hjelpe deg med å finne den nødvendige balansen mellom arbeid og liv, deleger du litt arbeid til din ektefelle og barn. Husarbeid kan ta mindre tid og være mindre stressende når hele familien bidrar. Også vurdere å ansette noen til å hjelpe deg med rengjøring eller barnevakt noen timer i uken. Hvis økonomi tillater, må du unne deg selv og familien din til middag eller av og til. Ved å erkjenne at du er menneskelig - ikke en automat - kan du sette noen sunne grenser på timeplanen din som vil holde deg i å spire ut av kontroll, noe både familiemedlemmene og medarbeiderne vil sette pris på. Å oppnå det balansen mellom arbeid og liv er innen rekkevidde. Lær mer i Everyday Health Kids Health Center.