Om snack-angrepet ditt treffer midt på ettermiddagen eller på sen natt-TV, kan det skade din vektinnholdsplan. Mindless snacking vil sette tilbake pundene raskere enn du kan si, "Pass på ranch nachos."
Smartere Snacks: Bedre valg
Mye av tiden er det de små overbærene som virkelig legger til, sier Emily Banes , RD, klinisk diettist på Houston Northwest Medical Center. Her finner du noen sunne forslag fra Banes for å tilfredsstille trang til snacks og holde vekten fra å komme tilbake.
- Finn sunne snacks med smaksopplevelsen du ønsker. Hvis du ønsker søtt eller kremaktig, prøv lett eller frossen yoghurt , frukt eller sukkerfri pudding. Hvis ditt ønske er sprø eller salt, prøv pretzels, popcorn, et par graham-kjeks eller epleplater med litt jordnøtsmør.
- Velg protein. "Når du snakker, er det nyttig å ta med litt av protein, som peanøttsmør med epleet, eller ost og kjeks, eller strengost, sier Banes. "Proteinet vil ta litt av kanten av sultpangen. Jeg har hatt pasienter som virkelig liker bakte pitatriangler med hummus. Noen ganger må du tenke litt utenfor boksen."
- Ikke glem meieriet. Banes 'forslag til meieriprodukter som yoghurt og strengost for vektvedlikehold støttes av en studie av 338 menn og kvinner som prøvde å opprettholde kroppsvekten. De som spiste tre eller flere porsjoner av meieri en dag holdt seg stabile i løpet av ni måneders studien, mens de som spiste svært lite meieri, var mer sannsynlig å få.
Smartere Snacks: Lager opp klokt
En liten matbit planlegging og selvkunnskap kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å opprettholde eller gå ned i vekt, sier Banes, hvis personlige credo er "Alt i moderasjon". Men hun advarer, moderering betyr ikke en daglig sjokoladebar!
- Kjenn fristelsen din. Det er viktig å vite hvor mye selvkontroll du har når du er i nærheten av snacksen du virkelig elsker. Noen mennesker kan være i stand til å holde sjokolade i huset, og bare spise det igjen og igjen, men andre vil finne seg selv gobbling opp håndfull hver dag. Det er lurt å ikke holde snacks som frister deg for mye hjemme eller på kontoret, sier Banes.
- Hold sunne alternativer lett tilgjengelig. Banes fortaler å fylle opp med grønnsaker og frukt. Forskning støtter denne teorien. En studie av 1713 voksne som har hatt suksess med vekttap viste at de som spiste fem eller flere porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, var mest vellykkede for å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Så lager din matforsyning med baby gulrøtter, druer, selleri pinner, epler, bær, ferske salatfikseringer og andre grønnsaker godbiter. Kjøttpudder eller andre supper uten krembase kan også være gode snacks.
- Ha en salgsautomatplan. De bestplante diettplanene kan gå galt, og du kan finne deg selv å stirre ned på kontorsautomaten til tross for ditt beste intensjoner. Det er fortsatt mulig å foreta gode valg, sier Banes. Husk å velge elementer som har så mye protein i dem. "Pretzels eller peanut smør crackers ville være et bedre alternativ enn, sier M & Ms eller KitKat baren," sier hun.
Med avansert planlegging og litt viljestyrke vil du være forberedt på å lage sunne matvalg som vil tilfredsstille noen snackangrep.
