Det er ingen hemmelighet at økonomien ikke hopper tilbake så fort som mange hadde håpet. Som et resultat, er folk kutte hjørner hvor de kan - inkludert å sette av kostbare valgfrie prosedyrer som kneutskifting kirurgi. Andre hopper på lege besøk på grunn av andre økonomiske byrder, bekymre deg for manglende arbeid, eller mangel på helseforsikring.
Heldigvis koster ikke alle behandlinger for slitasjegikt et bunt eller krever lang tid vekk fra jobben din. Her er noen av de mest effektive måtene for å lindre leddsmerter og forbedre livskvaliteten uten å bryte banken.
Vekttap. Å skille selv noen få pund kan gjøre stor forskjell. Forskere ved Johns Hopkins i Baltimore fant at overvektige personer med slitasjegikt i kneet som mistet enda mindre mengde - ca 15 pounds - følte seg betydelig bedre. De rapporterte også at de var bedre i stand til å tolerere den artrittiske smerten de hadde.
Forskning tyder på at personer med slitasjegikt som trener regelmessig opplever mindre smerte, har mer energi, sover bedre og fungerer bedre hver dag . American College of Rheumatology anbefaler trening som en av de viktigste behandlinger for slitasjegikt i hofte og kne. Et ideelt program vil kombinere begge styringsøvelser, som for eksempel bruk av håndholdte vekter eller elastiske band eller bruk av vektmaskiner, og aerobic øvelser, som fotturer, svømming og sykling, noe som forbedrer felles bevegelse og balanse og bidrar til å kontrollere kroppsvekten. Yoga og tai chi.
Den gamle praksis med yoga og tai chi, som kombinerer langsomme, milde bevegelser med pusteøvelser og meditasjon, betraktes også som gode øvelser for personer med leddgikt. Den fysiske bevegelsen kan bidra til å øke felles fleksibilitet og funksjon, og meditasjonen kan bidra til å lindre stress, noe som kan forverre artrittsymptomer. Forskere ved Tufts Medical Center i Boston fant at personer med alvorlig knærørslid var i stand til å redusere sin felles smerte og redusere deres funksjonsnedsettelse etter å ha deltatt i tai chi-klasser. Hvis du har kne OA, kan du ikke bøye leddene dine så langt som andre i yoga eller tai chi-klassene, men læreren din kan vise deg hvordan du endrer poser for å kompensere. Vannbehandling.
En av de beste øvelsene for personer med leddgikt, svømmer eller går i et varmtvannsbasseng. "Vannets oppdrift og varme gjør det relativt enkelt å trene når leddene dine er smertefulle," sier Jacob Teitelbaum, MD, en styre-sertifisert internist i Maryland og forfatter av Smertefri: 1-2-3. Studier viser at boswellia serrata - også kjent som røkelse - kan være nyttig for slitasjegikt og revmatoid artritt, sier Dr. Teitelbaum. Denne urt fungerer ved å blokkere produksjonen av inflammatoriske immunforbindelser. En vanlig dose er 150-300 milligram tre ganger daglig. I en studie sier Teitelbaum at 30 personer med knær OA som tok 1000 milligram boswellia per dag i åtte uker, kunne gå lettere og hadde mindre smerte. Husk at det er en klok idé å få legen din i orden før du prøver dette eller noe supplement for ledsmerter. Glukosaminsulfat.
Hvordan denne forbindelsen, en komponent i brusk, hjelper til med å lette leddgikt, er ikke fullt ut forstått, sier Teitelbaum . Men en femårig studie av 275 personer med slitasjegikt i kneet viste at mer enn halvparten av de som tok glukosaminsulfat, ikke behøvde knærutskiftingskirurgi fordi supplementet reparerte sine ledd. Teitelbaum anbefaler en dose på 750 milligram to ganger om dagen, med eller uten mat. "Etter omtrent tre til seks måneder," sier han, "du kan kanskje slutte å ta den og bruke den bare etter behov for smerte." Varmepute.
Bruk av fuktig varme i opptil 20 minutter om gangen kan bidra til å lindre leddsmerter. Etter 5 til 10 minutter, bør du forsøke å bevege dine stive ledd sakte og forsiktig, sier Teitelbaum. Du kan finne dette enkle trikset som hjelper til med å gjenopprette ditt bevegelsesområde og funksjon. Kosttilpasning.
Noen mennesker er følsomme overfor bestemte matvarer, og å spise dem kan føre til at deres artrittiske symptomer blusser. Mange finner at de er følsomme overfor medlemmer av nattehadefamilien - tomater, poteter, aubergine, paprika, paprika, cayenne og tobakk. Teitelbaum anbefaler at du eliminerer dem fra kostholdet ditt i minst en måned for å se om du opplever lindring. Hvis du gjør det og din smerte kommer tilbake når du gjeninnfører dem til kostholdet ditt, vet du å eliminere dem helt. Teitelbaum mener også at leddgiktslidere bør unngå det kunstige søtningsmiddelet aspartam og maten additiv mononatriumglutamat (MSG) fordi de har vist seg å forverre artritt smerte hos noen mennesker. Akupunktur.
Det er noen bevis på at akupunktur kan gi noen smertelindring for personer med slitasjegikt. Foreløpige studier fant at personer med slitasjegikt som ble behandlet med akupunktur, hadde mindre smerte enn de som bare fikk konvensjonell behandling. Det er imidlertid ikke kjent om smertelindringen var en placebo-effekt eller for ekte. Hvis du ikke har penger til kostbare slitasjebehandlinger, kan du prøve en eller flere av disse enkle over-the-counter behandlinger og alternative terapier, og Du kan finne nødvendig lindring fra din felles smerte.
