Rheumatoid Arthritis Home Gym Gear |

Rimelig strekk og styrkeutstyr for hjemmet inkluderer en motstandsring, klemkule, terapimasse og skumrulle. Shutterstock

" Bevegelse er lotion "er et motto fysioterapeuter forteller ofte personer med revmatoid artritt. "Du må flytte, selv om leddene dine har skadet litt," sier Scott Haak, fysioterapeut ved Mayo Clinic i Jacksonville, Florida.

I tillegg til smøreforbindelser bygger trening musklene som støtter leddene dine, reduserer tretthet, og beskytter hjertet ditt - spesielt viktig siden kardiovaskulær sykdom er en comorbid tilstand for personer med RA.

En smart måte å trene på.

Selvfølgelig må du være forsiktig med hvordan du trener, så du ikke gjør det gjør unødvendig skade. Det er verdifullt å ha flere økter med en fysioterapeut (PT), som kan hjelpe deg med å lage en rutine som fungerer med din spesielle tilstand. Spør legen din om henvisning til en PT, men etter det vil du trolig gjøre de fleste treningsøktene dine på egen hånd.

Et hjemmet treningsstudio kan være et tomt hjørne i hjemmet ditt eller bare et glorifisert strekkområde. Når rommet tillater det, er det enkelt å holde seg hjemme og bruke regelmessig grunnleggende utstyr, som en stabilitetskule.

Brukervennlige treningsverktøy

De beste gadgets er de som beveger seg på en forutsigbar måte, PTs sier, snarere enn de som er "dynamiske", som en flygende ball.

I tillegg til en stabilitetskule, bør du vurdere å starte et nybegynnerhjemmet gym med disse fem elementene. Hver kan hjelpe trening og bidra til å gjøre det mer interessant.

1. Stressball

Du har sikkert sett folk som klemmer en av disse små, 2½-tommers ballene for å lindre angst eller trene på hendene. "Men klemme det er ikke en god ide om du har RA, siden en langvarig, kraftig grep er vanskelig på fingrene," sier Genie Lieberman, en ergoterapeut og direktør for Drummond fysisk rehabiliteringsinstitutt i Boca Raton regionale sykehus i Florida. I stedet vil du holde hendene åpne når du jobber ballen, noe som kan bidra til å gjøre grunnleggende øvelser mer interessante. Ballene kan bli funnet på de fleste store rabattbutikker.

Gaiam Restore Hand Therapy Kit , $ 13, Gaiam.com

En flott flytte:

1. Plasser ballen mellom håndflatene med fingrene åpne , og skyv hendene sammen.
2. Hold skuldrene dine avslappet. Hold i noen sekunder.
3. Slip og gjenta flere ganger.

2. Foam Roller

Disse faste sylinderene er gode for å strekke, og kan hjelpe til med å støtte leddene mens du gjør mer strenge øvelser - plasser den under knærne, for eksempel når du gjør abdominal bevegelser. Rullene brukes primært mens du ligger ned Du kan være på teppebelagt gulv, eller til og med sengen. Det er lange rør og korte, men en mellomstor, 18-tommers rulle skal være tilstrekkelig. Du kan finne noen ruller for under $ 20 online; De er også solgt i sportsartikler og store rabattbutikker.

Gaiam Restore Foam Roller, $ 25, Gaiam.com

Et godt trekk:

1. Ligg på ryggen på en behagelig overflate og plasser rullen under hodet ditt og under ryggraden, så det støtter torsoen.
2. Ta armene ut til siden for stabilitet. Pust inn dypt som du lar ribbeholderen åpne helt.
3. Kom sakte ut ved å rulle røret til den ene siden til det ikke lenger er under deg.

3. Therapy Putty

Kitt av medisinsk kvalitet er sterkere enn det som barna bruker. Det ligner en stresskule, med fordelen at du kan forme den eller knuse den i mindre stykker. Du kan få en pakke som inneholder flere putties av variert motstand, fra ekstra myk til fast. En ring av putty kan plasseres rundt to til fem fingre for å gi motstand mens du strekker, mens en ball av putty kan klemmes mellom dine to palmer. Du finner dette i medisinske forsyningsbutikker og hos nettbutikker. (Merk: Ikke la det stå i bilen eller andre veldig varme steder, da kitt kan begynne å lekke.)

Terapi Putty Resistive Hand Exercise Set, $ 14, SpecialSupplies.com

One Great Move:

1. Lag fire små baller ut av et stykke sterk kitt og legg dem mellom hver av fingrene på den ene hånden .
2. Langsomt og med kontroll, klem fingrene mot hverandre. Gjør dette et par ganger, og bytt deretter hendene.

4. Resistance Band Loops

PTs anbefaler ikke tradisjonelle motstandsbånd til personer med RA, fordi du må gripe de løse ender tett mens du trener. De foreslår at motstandsbåndsløyfer, men fordi du kan plassere løkkene over hender, underarmer eller kalver og fortsatt dra nytte av bandets motstand. I likhet med terapimateriale er båndene fargekodede for å indikere varierende motstandsstyrker.

TheraBand Resistance Band Loop $ 6 og oppe, TheraBand.com

One Great Move:

1. Plasser løkkene over begge underarmene. Bruk muskler til å trekke armene bort fra hverandre. Hold nede i noen sekunder, og slipp deretter forsiktig ut.
2. Gjenta flere ganger.
3. Motstandsring

Denne enheten, som ofte brukes i Pilates, er bra for å jobbe lårene dine. Det er en fast stålkjernesirkel med polstret håndtak. Fordi ringen kan holdes uten å måtte gjøre en knyttneve, er det bra for folk med felles problemer. I tillegg til øvelser som trykker på sidene av ringen, kan du bruke den til å strekke, for eksempel ved å sitte på korsbøyd og bracing et grep på ringen på gulvet til siden når du når opp frihånden og strekker livet av den andre siden.

Magic Circle Pilates Ring,

$ 31, Brookstone.com En stor Flytting

: Ligg på ryggen din på en myk overflate. Ta de bøyde beina fra bakken og legg de polstret håndtakene mellom knærne. Inhalere når du klemmer knærne mot hverandre.

1. Hold i noen sekunder.
2. Slip, og gjenta flere ganger.