10 Grab-and-Go Keto Snacks: Pekannøtter, Jerky, Oliver og mer |

Fettfattige matvarer, som kjøtt, avokado og pekannøtter, er gode snack valg hvis du er på keto dietten. Getty Bilder (3)

Den viktigste fordelen med keto dietten er å miste vekt, selv om det er noen undersøkelser som viser at det kan hjelpe til med visse helsemessige forhold. Vekttapet kommer fordi kroppen forbrenner fett, og fordi fettet du tar i fyller, noe som kan føre deg til å spise færre kalorier totalt sett, sier Abby Langer, RD, grunnlegger av Abby Langer Nutrition, som er basert i Toronto, Canada .

RELATERTE: Hva er Ketosis? Her er alt du trenger å vite.

Som et resultat av de satierende fettene som kreves av ketogen dietten, kan du finne at du ikke trenger snacks så mye som du vanligvis gjør. "Jeg finner folk som følger ketogen dietten, de er bare ikke så sultne, så deres snackfrekvens kommer ned," sier Dina Griffin, RDN, med eNRG Performance i Littleton, Colorado. "Det er bare så mye fett i kostholdet deres, så de sier," Jeg vil ikke spise igjen, "eller" Jeg kan ikke, jeg er bare ikke sulten. "" Men når snacket ditt drar (og hvis du er en snacker, vet du at de til slutt vil), er det best å ha en plan på plass. Spesielt fordi dine favoritt-snacks, som frokostblandinger, sjetonger eller noen av de pakkede matvarer i kontorautomaten din, vil ikke kutte den når du følger keto dietten.

RELATERTE:

Risiko og fordeler ved Keto Kosthold Alle bør vite. Din spillplan: Hold en haug med enkle snacks i bakhodet, så du er forberedt når sulten treffer. Enkelhet er nøkkelen her, fordi når du er sulten, vil du ikke ha tid eller tålmodighet til å løpe til butikken og fikse noe opp. Derfor har vi fokusert denne listen over 10 keto-vennlige snacks på ingredienser som du sannsynligvis allerede har på kjøkkenet ditt.

1. Macadamia Nuts

Zukisa Sogoni / Getty Images

Mage grov? Nå for en håndfull makadamianødder, som har den høyeste mengden fett og laveste mengde karbohydrater i mutterfamilien, ifølge tidligere forskning i tidsskriftet

Næringsstoffer . Ernæring til side, de snakker alle stjerner fordi de er lette å ta med deg og ikke trenger å være kjølt. Hold en stash hvor du tilbringer dagen din - i bilen, på skrivebordet ditt eller i pantryen hjemme. 2. Pekannøtter

Kirk Mastin / Getty Images

Runner-up for den mest keto-vennlige mutteren går til … pekannøtter. De rivaliserende macadamia nøtter i fett og proteininnhold, og de er også en god kilde til magnesium, som bidrar til å støtte immunsystemet og beinhelsen, og reduserer betennelse. Spis et par rett fra posen eller kaste dem til en hjemmelaget sti-blanding.

3. Beef Jerky

Getty Images

Fett? Protein? Lav karbohydrater? Beef jerky sjekker boksene - pluss det er et annet praktisk alternativ du lett kan ta med deg. Men vær sikker på å skumpe ingredienslisten på pakken før du kjøper, siden mange alternativer har høye tilsatte sukkerarter, noe som er dårlig fordi sukker betyr karbohydrater.

RELATERT:

Hva du skal spise og unngå på ketogen Kosthold: En komplett matliste og 7-dagers prøvemeny 4. Halvparten av en avokado

F.J. Jimenez / Getty Images

Avokado er gode kilder til ensumettede fettstoffer, som kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag ved å redusere de dårlige kolesterolnivåene, ifølge American Heart Association. Du sannsynligvis allerede legger skiver av avokado til salater og omeletter, men har du prøvd dem solo? Langer foreslår at du tar halvparten av en avokado, drikker den med olivenolje og litt sitronsaft og spruter havsalt på toppen. Deretter graver du rett inn.

5. Smoothie toppet med kokosflakes

Natasa Mandic / Stocksy

Du kan blande mandelsmør, usøtet mandelmælk, grønnsaker (spinat, kale eller din favoritt), og proteinpulver til en smoothie for en fyllingsmatbit. Griffin antyder sprinkling kokosflak på toppen for en liten crunch. De er en god kilde til fett, selv om de fleste er dårlig type (mettet fett), så vær forsiktig så du ikke overdriver det.

6. Kjøtt-og-ost Rollups

Masterfile

Har du kjøtt? Da skal denne være en cinch. Langer foreslår at du tar et stykke kalkunbryst med et stykke ost, pakker salat rundt den, og klemmer sennep rett nedover for en enkel, velsmakende og ultra-lav-carb-snack.

RELATERT:

10 Best Low-Carb Ketogenic-Diet-Friendly Instant-Pot Oppskrifter 7. Charcuterie

Getty Images

Kjøtt er rettferdig spill når du følger keto dietten, og derfor er Griffin en fan av å sette sammen en tallerken med charcuterie når du er i humør for en matbit. Dette trenger ikke å være en av de fancy skjermene du vil finne på en restaurant - du kan holde det enkelt og ordne det som er herdet kjøtt du har på hånden. (Psst: Denne gjør også en god fest forrett!)

8. Oliver

Shutterstock

For en matbit som trenger null forberedelse, nå for olivenkrukken, antyder Griffin. Oliven består for det meste av fett, spesielt sunt monoumettet fett, påpeker Berkley Wellness. I tillegg, som forskning publisert i

Journal of Agricultural and Food Chemistry notater, er de lastet med antioksidanter, og har lite kalorier og karbohydrater. Husk at oliven kan inneholde mye natrium, skjønt - noen ganger så mye som 42 milligram i en oliven, ifølge Berkley Wellness. 9. Stringost

Shutterstock

Cheddarost, bleuost, feta, mozzarella - alle typer ost er rettferdig spill på keto dietten. For en lett å snakke på versjon som du kan ta med på jobb eller mens du kjører ærend, gå for strengost eller kiler. Bare vær sikker på å velge fettfattige varianter fordi fett er nøkkelen til keto dietten.

RELATERT:

8 trinn nybegynnere bør ta før du prøver Keto dietten 10. Hardkokte egg

Thinkstock

Egg er en standout-snack fordi de har en av de laveste energien til næringsstoff-tetthetene av noe mat, som det fremgår av en artikkel publisert i august 2016 i tidsskriftet

Næringsforeningens forsøk . De er rike på gode fettstoffer (så lenge du ikke hopper over eggeplommen!) Og en solid kilde til høyverdig protein: Hvert egg har 5 gram (g) fett, 6 g protein og 0 g karbohydrater, ifølge Egg Nutrition Center. I tillegg er de billige - ca 20 cent per egg, sier senteret. Hold flere hardkokte egg i kjøleskapet ditt, slik at du enkelt kan ta tak i en når du trenger en næringsrik matbit.