Er du avhengig av teknologi? |

Hugh Whitaker / Getty Images

Nøkkelfakta

• Teknologienavhengighet kan ta mange former, fra sosiale medier overfor overdreven online spilling.
• For å bidra til å overvinne avhengigheten, planlegg for "ingen teknologi dager" eller prøv programmer som sporer tiden brukt på tekniske enheter.

Når du hører ordet «avhengighet», vil du trolig tenke på de vanlige mistenkte: narkotika, alkohol, tobakk, gambling. Men de siste årene har helseseksperter begynt å kalle oppmerksomhet til en nyere, dårligere kilde til avhengighet: teknologi.

De nyeste tallene fra US Census Bureau viser at nesten 75 prosent av alle amerikanske husholdninger nå har internettilgang. Og 58 prosent av voksne i USA har en smarttelefon, ifølge Pew Research Center. Det er ikke overraskende at flere mennesker utvikler hva som kan betraktes som usunn atferd relatert til datamaskiner og mobile enheter, sier Lisa Strohman, PhD, en psykolog og grunnlegger av Technology Wellness Center i Scottsdale, Ariz.

"Det er bare har blitt såre verre når det gjelder hvor mye teknologi som påvirker kundene mine, sier Strohman. "Du ser barna ute på middag med iPads. Det er allestedsnærværende. Det er overalt. "

Typer av teknologienavhengighet

Teknologienavhengighet er ennå ikke oppført i den siste utgaven av Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders, så det er ingen formelle klassifiseringer av det som en lidelse. Men David Greenfield, PhD, en psykolog og grunnlegger av Center for Internet og Technology Addiction i Hartford, Conn., Sier at teknologienavhengighet vanligvis tar en av følgende former:

• Internettavhengighet. Dette er en over- avhengighet av Internett-tilkoblede enheter. Folk kan bruke timer på å surfe på Internett-shopping, spille online spill som Candy Crush, eller få tilgang til Internett på en annen måte.
• Seksuell innholdsavhengighet. Folk som har denne teknologienavhengigheten, er besatt av å forbruke seksuelt orienterte innhold på Internett.
• Sosiale medieravhengighet. Sosiale medieravhengige kan ikke slutte å bruke nettsteder som Facebook og Twitter - selv om de kanskje vil. "Deres arbeidsopptreden eller akademiske prestasjoner kan lide fordi de er så distrahert, sporing og kringkasting av deres liv på disse sosiale medier, sier Greenfield.

Selv om det ennå ikke er formelle kriterier for uorden, sier Strohman at en diagnose er mulig hvis du har ett eller flere av disse symptomene: tap av tid på grunn av teknologi, tilbaketrekking fra mennesker, negative konsekvenser på jobben eller i relasjoner, og en høyere toleranse for teknologi - som ett spill er ikke lenger nok. > Den hvem og hva av avhengighet

Teoretisk sett kan alle bli en teknologienavhengige, sier Strohman, men folk med slike forhold som depresjon, angst og bipolar lidelse er mer sannsynlig å bli overhengige av Internett. I noen tilfeller kan teknologienavhengigheten forårsake disse andre forholdene.

Personer med sterk avhengighetshistorie i familien kan også være mer sannsynlig å bli teknologienavhengige.

RELATED: Facing Up To Food Addiction

Hva skjer da? For mye tid på Internett kan ha fysiske helsekonsekvenser. En studie i Journal of Biomedicine og Biotechnology fant at internettmisbrukere hadde redusert transportmiddel for dopamin, hjernekjemikaliet som genererer følelser av glede. Dette er ikke overraskende, sier Greenfield, fordi dopamin er nært knyttet til Internett-bruk. Når folk spiller online spill eller bruker teknologi for andre fritidsaktiviteter, er hjernen overbelastet med dopamin. Til slutt reduserer dopaminreseptorene i hjernen deres aktivitet, og dopaminen slutter å skape behagelige effekter.

Folk som er avhengige av teknologi, er også mer sannsynlig å utvikle datasynssyndrom, en gruppe øyerelaterte problemer som kan forårsake sløret syn, hodepine og øynestamme, sier Strohman. Tilbringende timer som spiller online spill betyr også at du sannsynligvis ikke får nok fysisk aktivitet - øker risikoen for diabetes, hjertesykdom og kreft.

Overvinne teknologiavhengighet

Behandlingsplaner begynner vanligvis med å endre livsstilsvaner for å redusere teknologiforbruket. Greenfield bruker vanligvis en "detox-periode" der ingen smarttelefoner eller datamaskiner er tillatt.

"Dette nullstiller nervesystemet," sier han. "Så gjør vi et program for å endre deres oppførsel. Vi reduserer hvor mye de bruker, og identifiserer mønstrene de har satt opp rundt bruken. Deretter gjør vi endringer i disse mønstrene. "

I ekstreme tilfeller kan reseptbelagte medisiner bli brukt. "Det er noen medisiner som har vist noe løfte om tvangsadferd," sier Strohman. Disse inkluderer paroxetin (Paxil) og escitalopram (Lexapro).

Hvis du er bekymret, kan du glide i teknologienavhengighet, du kan også prøve å gjøre noen få små endringer hjemme:

Har ingen teknologidag. Planlegg en dag i noen få uker for å sette bort telefoner og datamaskiner i 24 timer.

• Kom deg ut der. Finn ting å gjøre som ikke involverer å være online - en tursklubb, for eksempel, eller en håndverksgruppe.
• Ta deg selv. Hver dag skriver du ned hvor mange timer du har brukt på datamaskinen eller smarttelefonen. Hvis avhengigheten din er relatert til mobilenheten din, kan du prøve programmer som BreakFree eller Menthal, som sporer bruken din.