Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt friske nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Sunn mat, kontrollerte porsjonsstørrelser og vanlig mosjon - disse er viktige komponenter for å miste vekt. Men hvis du har hypothyroidisme, spiller din underaktive skjoldbruskkjertel også en rolle.
"Det er vanskelig for noen med hypothyroidisme å miste eller opprettholde en sunn vekt fordi T3, det aktive skjoldbruskhormonet, er lavt," sier Kelly Austin, ND, en naturopatisk lege som spesialiserer seg på hormonforstyrrelser og direktøren for Prime Wellness Clinic i San Diego, California. "T3 er et kraftig hormon som regulerer kroppens metabolisme."
Det viktigste du kan gjøre - for vekttap og for din generelle helse - er å få riktig behandling for din hypothyroidisme. Men å gjøre noen diettendringer kan bidra til å øke vekttapssuksessen. Å miste vekt er aldri lett, men folk som har sin hypothyroidisme godt kontrollert, burde ikke kjempe for å gå ned i vekt mer enn noen andre, sier Leonor Corsino, MD, en endokrinolog ved Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery i Durham, North Carolina. .
Begynn med disse syv strategiene for å hoppe på vekttap med hypothyroidisme:
1. Overvei å gå glutenfri. Tina Beaudoin, ND, president for New Hampshire Association of Naturopathic Doctors og medisinsk direktør for HealthStrong Integrative Medicine i Manchester, New Hampshire sier at glutenfri kan hjelpe folk med hypothyroidisme å miste vekt. Gluten er høy i goitrogener, noe som forstyrrer jodopptaket og undertrykker skjoldbruskfunksjonen, sier hun. Forbindelsen mellom glutenintoleranse og skjoldbruskkjertel har lenge vært kjent, men hun sier at hun også ser resultater i sin praksis når folk med hypothyroidisme kutter gluten fra deres dietter. "Når folk med hypothyroidisme kutter ut gluten og legger til integrert støtte, reduseres antistoffene deres i de fleste tilfeller," sier hun.
2. Klipp ut enkle karbohydrater og sukker. Dr. Austin anbefaler et moderat til lavt karbohydrat diett som fokuserer på komplekse karbohydrater (tenk stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter) og unngår enkle sukkerarter (pass på godteri og brus). Ifølge Harvard Medical School kan å spise komplekse karbohydrater og unngå enkle karbohydrater redusere produksjonen av cytokiner, som er små proteiner som kan påvirke betennelse i kroppen. Men Austin understreker viktigheten av å spise nok kalorier fordi "lave kalorier kan forårsake stressrespons og føre til redusert T3-produksjon."
3. Spis mer antiinflammatoriske matvarer. Antiinflammatoriske matvarer kan bidra til å lette leddsmerter og smerter og depresjon, som alle kan skyldes hypothyroidisme, sier Austin. Og antiinflammatoriske matvarer kan bidra til å berolige immunforsvaret, som ofte er "overdrive" hos personer med hypothyroidisme, sier Dr. Beaudoin. "En antiinflammatorisk diett kan bidra til å berolige immunsystemet og overdreven betennelse, sier hun. Leafy grønne grønnsaker, tomater, fettfisk, nøtter, frukt og olivenolje er alle gode matvarer for å bekjempe betennelse.
4. Hold deg til små, hyppige måltider . Hypothyroidism reduserer fordøyelsessystemet, sier Beaudoin. "Spise mindre, hyppigere måltider med balansert makronæringsstoffer - kvalitetsproteiner, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer - støtter balansert blodsukker og bidrar til å unngå høyde og nedturer av overdimensjonert, høyt hly behandlet mat, "sier hun.
5. Hold en dagbok for mat. Det daglige kaloriinntaket ditt kan raskt skyte opp med mindre du logger på alt du spiser og drikker, sier Corsino. Det kan også bidra til at du spiser et balansert kosthold. "Å holde en mat journal er viktig for noen med hypothyroidism å spore deres makronæringsinntak," sier Austin. "En diett høy i sunne fettstoffer, moderate proteiner og moderate til lavkarbohydrater er best for skjoldbruskfunksjonen."
6. Hold kroppen din i bevegelse. Trening er et viktig supplement til et sunt kosthold for å bidra til å forbrenne kalorier, sier Dr. Corsino. Men vurder det enkelte tilfellet, sier Austin. "Hvis en person er veldig trøtt, kan øvelsen ytterligere hindre hypothyroidisme," sier hun. "Hvis en person har riktig styrt sin hypothyroid og har energi, trener oppmuntring."
7. Ta skjoldbrusk medisinering som angitt. Skjoldbruskhormon bør tas på tom mage første ting om morgenen med mye vann, sier Corsino. Ikke ta det med andre medisiner og vent minst 30 til 60 minutter før du spiser frokost. Hvis skjoldbrusknivåene dine fortsatt ikke er der de skal være når du tar medisinen riktig, kan det påvirke din evne til å gå ned i vekt. Snakk med legen din om behandlingstilpasninger som kan være riktig for deg.
