Hvordan 30-dagers utfordring fungerer - Nytt år, nytt du -

Bli med på vår 30-dagers utfordring, og på bare fire uker vil du føle deg fit, sunn og fabelaktig. Hver ukes treningsplan inneholder fem dager med trening, inkludert tre nivåer av treningsøkter, beinbygging og strekk- og tonevideoer - og ditt valg av cardio (velg fra listen over foreslåtte kardioaktiviteter).

Mix og matche forskjellige nivåer for å passe dine mål. Hvis du bare begynner, og dette er et nytt treningsprogram, start med nivå 1-videoene. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, øke tiden du bruker til å utnytte kardioaktiviteten til ditt valg, med sikte på 40 til 60 minutters kontinuerlig bevegelse. Du kan gjenta strekk- og tonevideoene så ofte du vil ha ekstra strekking og gjenoppretting.

Slik kommer du i gang!

Trinn ett: Velg videoene basert på treningsnivået ditt. Her er noen retningslinjer:

Nivå 1: Har ikke trent på en stund? Start her!
Nivå 2: Du trener moderat - to til tre dager i uken.
Nivå 3: Du trener regelmessig - mer enn tre dager i uken.

Trinn to: Velg din favoritt cardio aktiviteter. Videoene er bare en del av utfordringen; cardio er opp til deg! Velg blant følgende:

Fitness walking: Alternativ mellom svært rask og moderat hastighet gangavstand. Endre hastigheten hvert tredje minutt i 30 minutter.
Steady-state walking: Gå i rask tempo i 35 minutter.
Walking / jogging trening: Gå i 5 minutter, kjør sakte for 2 minutter, gå i 3 minutter. Gjenta denne serien i totalt 25 minutter.
Treningsblanding: Bruk tre forskjellige kardio-maskiner (tredemølle, elliptisk, trapp, stasjonær sykkel osv.) I totalt 40 minutter.
Øvelsesklasse: Ta en boot camp, yoga eller toning klasse - alt som høres gøy.
Hjemme trening video: Prøv noe nytt som Zumba eller magedans.

Trinn 3: Følg den daglige planleggeren. Bruk den ukentlige timeplanen nedenfor for å holde tritt med dine daglige og ukentlige mål. Eller skriv ut og legg opp vår PDF-versjon, slik at du kan sjekke fremgangen din.

Uke 1: Oppvarming