Høyt kolesterol kan ikke være din foretrukne reiseselskap, men du kan lett imøtekomme alle helsebehov med litt ekstra planlegging. Og din forpliktelse til sunne valg når du reiser er et must for å kontrollere potensiell skade på høyt kolesterol.
I følge forskningen publisert i The Permanent Journal, er voksne med høyt kolesterol også mer sannsynlig å hengi seg fort mat eller mat med høyt fett enn de uten høyt kolesterol. Selv når du er veldig samvittighetsfull hjemme, er usunn matvaner enkle å gli tilbake til når du reiser - som det er andre no-nos, for eksempel hoppeøvelser og glemmer å ta medisiner. Bruk denne sjekklisten for å arbeide med høyt kolesterolbehandling i din reiserute.
Pakke nok medisinering
Hvis du har kolesterolsenkende medisiner, må du sørge for at du har nok til lengden på turen, pluss fire eller fem ekstra dager i tilfelle du er forsinket når du kommer tilbake. Ikke anta at legen din eller apoteket kan hjelpe deg med å fylle resept på ditt reisemål. "Reseptbelagte myndigheter er gitt på statlig basis," sier kardiologen David Winchester, MD, assisterende professor i medisin i delingen av kardiologi ved University of Florida i Gainesville. Legen din kan kanskje ikke "kalle det inn" hvis du trenger mer medisinering. Når du pakker ut kolesterolsenkende medikament, må du være sikker på at den er i apotekets utstedte pilleflaske med navnet ditt på etiketten. Dette gjør det enklere å få sikkerhetskontroll. Kolesterol medisiner er vanligvis i piller form, noe som er mindre av en bekymring for sikkerhet screeners enn væsker er, sier Dr. Winchester. I tillegg anbefaler han at du pakker alt medisin i bærevesken din hvis du har forsinket eller tapt posen.
Sunn mat på reisedag
For mange mennesker har høyt kolesterol levetid for å bygge opp, slik at du kanskje tror at bare en feit burger og frites på veien ikke vil skade. Selv om dette er teknisk sant, kan det også føre til en dårlig vane å gi deg unntak når du reiser. I stedet er det bedre å ha en plan for sunn mat mens du er på reisemålet, så vel som på vei til og fra.
"Jeg anbefaler sunne snacks som folk kan ta med seg," sier Andrea Moosreiner, RD, til Medical College of Wisconsin i Milwaukee. Noen sunne reise snacks er:
Hele frukten.
- "Fiber funnet i skinnene bremser absorpsjon av sukker, gir en langsommere utgivelse av energi sammen med fordelene med fiber," sier Moosreiner. Du kan finne hel frukt, for eksempel epler, i mange nærbutikker på veien eller i flyplasskonkurranser. Grønnsaker.
- Moosreiner anbefaler pakking av matpakker med grønnsaker som gulrøtter, selleripinner, kirsebærtomater og jicama skiver. Høyfibre snackbarer.
- "Hvis du har en tendens til å ta tak i en granola bar, sørg for at den ikke er fylt med sukker og at den pakker protein og fiber," sier Moosreiner, som legger vekt på at fiber spiller en nøkkelrolle i å administrere kolesterol. Fiber holder deg også fyldigere lengre. Vær oppmerksom på størrelsen på baren også. "Noen frokost og granola barer er ment å være måltid erstatning barer," sier hun. "Alt rundt 40 gram i vekt er ment å være en måltidsbar, ikke en matbit." Rå og usaltede nøtter.
- En del av nøtter er omtrent 1 unse. Spis dem sakte som et alternativ til de sukkerholdige, salte stien mikser tilbys på fly. "Nøtter er en god kilde til protein og inneholder sunt fett," sier Moosreiner. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Nutrition Research, voksne som spiser en liten mengde nøtter hver dag - så lite som ¼ av en unse - har det sunnere kolesterolnivå enn de som ikke gjør det. Peanøttsmør.
- Velg jordnøddesmør uten sukker og legg en 2-spiseskje som serverer seg i en reisebeholder med kjeks, frukt eller grønnsaker. Luftreisende bør være oppmerksom på at peanøttsmør anses som en væske og ikke kan gå gjennom sikkerhet, anbefaler Moosreiner. Så se etter det på en matbutikk på den andre siden av lufthavnsscannere. Å følge et sunt kosthold på ferie
Å ta med dine nyskapede kostholdsvaner på en tur kan være utfordrende, spesielt når du står overfor en helt ny type mat. Her er noen måter å holde seg på sporet:
Se etter ferske råvarer.
- Winchester sier at en av de første tingene han gjør når han reiser, finner en butikk i nærheten av hotellet som selger ferske råvarer og sunne snacks. Legg opp rommet ditt for sunn snacking (ingen minibar snacks!) Å ta på farten. Velg klokt på frokostbaren.
- Start dagen din frisk med frukt og en porsjon fullkorn, for eksempel 1 kopp havregryn, og stash et annet stykke frukt i vesken din til senere. Snack gjennom dagen.
- Hold sult i sjakk ved å snakke på frukt, nøtter eller fullkornsprakk. På den måten, når det er på tide å bestille middag, blir du ikke famished og fristet av fettige menyelementer. Forskning lokal mat.
- Lukten og smaken av nye retter øker reiselivet, og det er ikke nødvendig å frata deg selv på grunn av høyt kolesterol. Finn ut i forveien hvilke ingredienser som går inn i lokal matlaging og planlegg porsjonsstørrelsene tilsvarende. Splitting måltider med en følgesvenn kan gi deg både den lokale smaken uten overbelastning av fett og kalorier. Øvelse "på siden."
- Dressinger, sauser, gravier og andre fettstoffer bør bestilles på siden slik at du kan styre deler. Hopp over stekte menyelementer.
- Fristende stekte matvarer finnes i nesten alle typer mat, men selv lokale spesialiteter bør unngås. Bestil mat som har blitt grillet, dampet, broiled eller baket i stedet (minus osten). Sett gaffelen mellom biter.
- Reisetiden er hektisk, men hvis du vil at hjernen din skal finne ut av deg er full før du forfører deg til å spise en annen hjelpende, sakke ned. "Gi deg selv 10 minutter til hjernen din å ta opp før du går i sekunder," sier Moosreiner. Bærevann.
- "Ha alltid vann med deg," sier Moosreiner. Dette vil holde deg hydrert og hindre deg i å tilfredsstille en desperat tørst med en søt, høyt kalori drikk. En reiseplan for ditt kolesterolkosthold
Du bør ha mange muligheter for å spise godt når du reiser. Bruk denne kolesterolvennlige måltidsretningslinjen som en mal som kan justeres for å dekke dine behov og lokalen:
Ved frokost:
Kaffe eller te med soya melk i stedet for krem eller vanlig melk (ikke-feit melk er en valgfritt)
- 1 porsjon frukt
- 1 kryptert egghvite på toast eller i burrito lastet med tomater og løk, saus på siden. Et ord om egg: Winchester sier at han er mer opptatt av eggets kalori-tette natur enn deres innvirkning på kolesterol, så han anbefaler å unngå eggeplommer. En fersk analyse av kosthold og helseinformasjon fra 1.262 mennesker viser en sterk positiv sammenheng mellom antall ølblandinger og plakkoppbygging i arterier. I studien, publisert i tidsskriftet
- Atherosclerosis, , konkluderer forskerne med at personer med hjertesykdomsrisikofaktorer bør begrense eggeplanter. 1 porsjon fullkorn, som en kopp havregryn eller et stykke hel- kornskål
- Til lunsj:
Grillet kylling eller fiskeplate eller smørbrød med ekstra grønnsaker
- Små salsalat med lavt kalori dressing
- Drikke med vann eller kalorier
- Til middag:
Vegetarisk mat eller sjømat
- Hele korn, som ris
- Salat og / eller lokalt tilberedte grønnsaker
- Dessert av fersk frukt eller sorbet; hvis du vil ha noe mer kalori som en godbit, dele den med din følgesvenn eller spis bare halvparten
- Monitor Your Drinking
Selv om alkoholforbruket ikke hjelper eller skader høyt kolesterol, bør du holde fast ved lys eller moderat drikking (om ett glass vin eller en øl for kvinner, to for menn). Den primære årsaken er kaloriene. Hvis du ser på vekten din, kan alkohol raskt ødelegge kostholdet ditt - dets kalorier legges opp fort - og smelter løsningen din om snacking på kaloriartikler. Prøv å sippe din drikke sakte, kutte vin med seltzer vann, eller skifte din drikke med et glass vann.
Hold deg aktiv
Det er greit å ta en pause på din vanlige treningsrutine mens du reiser, men du forblir fortsatt aktiv. Ta minst en "rask 30 minutters spasertur hver dag", sier kardiolog Robert Gleeson, MD, direktør for Executive Health Program og Lipid and Prevention Program ved Medical College of Wisconsin.
Få kreativitet - det er mange måter å Bli fysisk aktiv på turen din, inkludert:
Bruk hotellets treningsstudio eller svømmebasseng
- Jogge eller kjøre på destinasjonen din
- Arrangere "eventyr" aktiviteter, for eksempel naturskjønn tur, sykling eller kajakkpadling. å sightsee i stedet for å stole på en turbuss
- "Jeg er en løper, så jeg tar vanligvis kjøresko og en endring av treningstøy," sier Winchester, som legger vekt på at det er viktig å gjøre trening en del av din daglige reiserute , selv om det ikke er akkurat den samme øvelsesrutinen, følger du hjemme.
- På samme måte som hjemme, er det ofte de små beslutningene du tar å administrere kolesterolet ditt, og velger å gå i stedet for å kjøre bussen eller kjøre og velge en liten håndfull nøtter i stedet for en cookie. Følg disse trinnene, og du vil nyte turen, uansett om du er på jobb eller fornøyelse, uten avbrudd av høyt kolesterolbehandlingsplan.
