Når du først justerer til en diagnose av atrieflimmer - en vanlig type uregelmessig hjerteslag, kan du være bekymret for hvor effektivt du kan gå om å leve livet ditt . Men å styre atrieflimmer betyr ikke å si farvel til alle aktivitetene du elsker. Det betyr imidlertid å gjøre visse livsstilsendringer som vil hjelpe deg på mange måter - fra å redusere stresset ditt om tilstanden til å begrense atrielle fibrillasjonssymptomer som kan ha deg på kant.
Heldigvis er atriell fibrillasjon, også kalt Afib, en svært håndterlig tilstand. "Millioner av amerikanere er i Afib hvert øyeblikk av livet deres," sier Darryl Elmouchi, MD, medisinsk direktør for elektrofysiologi og Afib ved Frederik Meijer Heart & Vascular Institute of Spectrum Health i Grand Rapids, Mich. Så lenge du følger et hjerte -sunn livsstil og ta medisiner for å kontrollere hjertefrekvensen, bør du gjøre det bra. "Det samme gjelder for folk med avbrutt episoder av Afib," sier Dr. Elmouchi. "Å ha en sunn livsstil tillater ofte at folk med Afib blir mye mer avslappet. Dette reduserer ikke bare sjansen for at en annen episode oppstår, men det kan også bidra til å gjøre det mindre stressende når det gjør det."
Livsstilsendringer for atrieflimmer
Å gjøre noen tilpasninger til dine daglige aktiviteter, vil hjelpe deg med å forbedre livskvaliteten, nyte aktivitetene du er mest lidenskapelig om, og unngå vanlige Afib-triggere - inkludert stress. Her er hva du skal gjøre i vanlige situasjoner:
På jobb. Stress kan utløse Afib-symptomer, så ta tiltak for å minimere stress på jobben for å forhindre episoder. Hvis det er mulig, må du holde arbeidsskiftene konsekvente - unngå svingerskift fra dag til natt. Hvis du tar blodfortynnende medisiner (antikoagulantia) for å minimere taksrisiko, snakk med legen din om sikkerheten for å fortsette med oppgaver som har stor risiko for skade og potensielt farlig blødning.
Hvis blodfortynnere gjør det vanskelig å gjøre din jobb, du kan ha et medisinsk alternativ. "Nye behandlinger, for eksempel hjerteplugg enheter, er tilgjengelige," sier William O'Neill, MD, medisinsk direktør i Center for Structural Heart Disease på Henry Ford Hospital i Detroit.
I bilen. For å unngå stressende situasjoner, gi deg deg god tid til å komme hjem og hjem, rådgiver John P. Higgins, MD, lektor i medisin i kardiologisk deling på UTHealth Medical School, direktør for treningsfisiologi ved Memorial Hermann Ironman Sports Medicine Institute, og leder av kardiologi ved Harris Health System, Lyndon B. Johnson Hospital, alt i Houston. Bruk også klimaanlegg eller oppvarming om nødvendig for å unngå veldig varme eller kalde bilmiljøer, noe som kan påvirke hjertefrekvensen og blodtrykket. Lytt til avslappende musikk kan være beroligende når du sitter fast i trafikken.
Hvis en Afib-episode begynner, er det trygt å fortsette å kjøre hvis symptomene dine er milde. "Men hvis du har betydelige symptomer, spesielt lyshårhet, trekk over trygt og ring for hjelp," sier Elmouchi.
Rundt huset. Rask på deg selv når du gjør jobber. Del hver oppgave i segmenter og hvile i mellom. "Heavy lifting and straining kan ikke være en god ide," sier Richard Kovacs, MD, leder av American College of Cardiology's Anticoagulation Initiative, klinisk direktør for Krannert Institute of Cardiology, og professor i klinisk medisin ved Indiana University School of Medicine i Indianapolis. Drikk rikelig med vann og erstatt eventuelle tapte elektrolytter med en sportsdrink hvis du blir dehydrert.
Ved sosiale sammenkomster. Alkohol og koffein kan være atriale fibrillasjons utløsere. "Moderat forbruk er vanligvis greit for de fleste - en kopp kaffe eller en alkoholholdig drikk," sier Elmouchi. "Noen mennesker kan imidlertid ikke ha en drink uten en episode." Hvis en eller annen type drikk påvirker deg, klipp den ut av kostholdet ditt.
Når du trener. Dr. Higgins anbefaler moderat fysisk aktivitet fordi det er bra for ditt kardiovaskulære system. "Faktisk kan moderat trening noen ganger hjelpe noen avis-rytmer til å konvertere tilbake til en normal rytme," sier han. "Fortsett å trene umiddelbart hvis du får lett hodet eller føler seg alvorlig racing av hjertet ditt." Higgins anbefaler regelmessig til middels intensiv trening tre til fem timer i uken. Eksempler er rask spasertur, svømming og yoga. "Dette bidrar til å beskytte mot kardiovaskulære, metabolske og psykiske sykdommer," sier han. Din hjerterytme kan akselerere under en tung anstrengelse, så sørg for å snakke med kardiologen om sikre grenser for deg.
Under sex
Anstrengende emosjonell og fysisk aktivitet kan utløse en episode avib, og det betyr at sex kan provosere Afib hos noen, sier Elmouchi. "Men dette bør ikke være en grunn til å unngå sex, bare skjønner at dette kan oppstå. Så lenge Afib-symptomene er milde, er det helt fint å fortsette," sier han. Unngå en Afib-episode
Det er flere måter å unngå en atrial fibrillasjon episode: For eksempel, få tilstrekkelig søvn hver kveld - du trenger ikke å stole på koffein for å holde seg stramt om dagen, noe som vil eliminere en klar atriell fibrillasjonsutløser, sier Jeffrey S. Borer, MD, en professor og sjef for divisjonen av kardiovaskulær medisin ved SUNY Downstate Medical Center i Brooklyn, NY
Andre forslag inkluderer:
Unngå medisiner som er stimulerende stoffer, som for eksempel dekontrastmidler. triggere som krydret mat eller aggressiv trening.
- Hvis du er overvektig, gå ned i vekt.
- Spis et hjerte-sunt kosthold med mye grønnsaker, bønner, frukt, fiberfibrer og brød, fisk og oliven olje.
- Ta medisinen hver dag i tide.
- Stopp røyking og unngå brukervennlig røyk.
- Kontroller blodtrykket og kolesterolet.
- Få et fluorescutt årlig.
- Hvis du tar blodfortynnere, informer legen din om eventuelle endringer i ikke-kardiale medisiner. Rapporter blødning omgående, og sørg for at du vet hvem du skal ringe hvis du har problemer.
- Håndtering av en Afib-begivenhet
Til tross for all din innsats, er Afib-episoder fortsatt mulige. Spør legen din om en handlingsplan hvis hjertet ditt begynner å løbe. "Noen leger vil anbefale å ta en høyere dose medisinering midlertidig," sier Dr. Kovacs. Noen ganger kan medisiner hjelpe til med å avslutte en episode uten behov for medisinsk hjelp, og noen Afib-episoder vil ende på egenhånd.
Du bør imidlertid vite hvilke symptomer som kreves av legen din. Disse inkluderer kortpustethet, letthet og brystsmerter. Og vet hvordan du måler hjertefrekvensen nøyaktig under en episode for Afib, slik at du kan overføre nøyaktig informasjon til legen din.
Ved å gjøre enkle endringer i din daglige rutine og følge en hjertesunn livsstil, kan du ha et hyggelig, produktivt liv med atrieflimmer.
