Innholdsfortegnelse:
Key Takeaways
Gjentakelse og rutine er nøkler for å hjelpe deg med å gjenopprette minnet etter slag.
Stimulering av hjernen din med minnespill kan også hjelpe deg med å gjenopprette.
Tale-språkbehandling etter slag er et viktig verktøy for å gjenopprette minne.
En viss grad av minnetap påvirker omtrent en tredjedel av menneskene som overlever en slag, ifølge National Stroke Association. Men det er godt å vite at det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å få minnet tilbake.
"Minnefeil etter slag kan variere," sier Melissa (Muller) Meyers, OTD, en ergoterapeut ved MossRehab i Philadelphia. Omfanget av minnetapet kan avhenge av hvor gammel du er, alvorlighetsgraden av ditt slag, hvor ditt hjerneslag oppstod, og til og med den støtten du har fra familie og venner.
Ingen medisinering er kjent for å hjelpe reversere minnetap etter en slag, sier Meyers. Men hvor narkotika ikke hjelper, kan du ta skritt med aktiviteter, terapi og rehabilitering for å hjelpe deg med å gjenopprette minnet etter slag.
Slik gjenoppretter du minnet etter slag
1. Stimulere hjernen din. "Spill som krever at du bruker hjernen din, enten det er så enkelt som brikker eller komplisert som sjakk, kan hjelpe deg med å gjenvinne minnet," sier Allen Kaisler-Meza, MD, medisinsk direktør i Good Samaritan Hospital Uavhengig rehabiliteringsprogram i San Jose, California.
2. Arbeid med rehab-spesialister. Tale-språkterapi forbedrer gjenoppretting. Det hjelper ved å stimulere hjernen til å lage nevrale forbindelser fra ubesvarte deler av hjernen til de delene som er berørt av slag, sier Dr. Kaisler-Meza.
Bob Mandell, nå 71, som hadde et hemorragisk slag i 1996, krediterer ulike typer av terapi, inkludert tale terapi, med å få hans minne tilbake. Straks etter hans slag, kunne Mandell fra Napoli, Florida, ikke få tre ord ut, og hans minnetap var frustrerende. Men hans vilje til å gjenopprette jobbet til hans favør, og han tror andre kan gjøre det samme. "Jeg jobbet veldig hardt på terapi," sier han. Han skrev om sin gjenoppretting i boken Stroke Victor. "Jeg gjorde hva psykologer kalte engasjert terapi. Jeg gikk alt inn, og det hylte mitt minne og mitt sinn. "
3. Legg påminnelser for deg selv. Legg igjen notater på viktige områder, for eksempel et tegn på badet som minner deg om å børste tennene dine, sier Stephen Page, OTR / L, PhD, en ergoterapeut og lektor ved Høgskolen og Rehabiliteringsvitenskap ved Ohio State University College of Medicine i Columbus. Bruk alarmen på smarttelefonen eller til og med en gammelsklokke for å minne deg på avtaler og når du skal ta medisiner, legger Page. Når du danner en rutine, vil den hjelpe deg med å gjenopprette minnet ditt. Meyers er enig i at i arbeidet med pasienter som terapeut, "å skape en rutine som er repeterende og konsekvent kan hjelpe."
4. Fyll opp mnemonics. Mnemonics er kreative måter å huske ting på. De tar ofte form av et akronym, som den populære RICE: hvile, is, kompresjon og høyde - en snarvei for å huske hvordan man skal behandle en forstuing. Du kan lage din egen mnemonic for trinnene for å lage et kjent måltid, foreslår Page. Rhymes fungerer også, som forbinder et navn med et objekt, som: " Shirley er kvinnen med krøllete hår."
5. Bli organisert. Gjør det enkelt å se elementer du trenger for daglige aktiviteter, og hjelpe deg med å huske hva du trenger å gjøre, og når du skal gjøre det, sier Meyers. Legg for eksempel klærne dine på morgenen før du går og legger deg om natten. Sett tannbørsten på vasken hvor du er sikker på å se den.
6. Gjenta og repeter. Når du får ny informasjon, gjenta det til deg selv flere ganger, anbefaler American Stroke Association. Gå over materialet så mange ganger som du trenger for å synke inn. Vær ikke redd for å gjenta tilbake, i dine egne ord, hva du har fortalt å være sikker på at du forstår det riktig. Hvis du må lage en presentasjon eller gi en tale, bryter du opp materialet i mindre segmenter. Disse blir enklere å huske.
7. Hold deg aktiv. Gå ut av sengen og gå så mye som mulig, sier Kaisler-Meza. Et seks måneder treningsopplæringsprogram for pasienter fremmet ikke bare minnet, men også oppmerksomhet og konfliktløsning i en liten studie av strokeoverlevende. Og aerob trening fremmer gjenopprettelsen av hjernefunksjon etter et slag, ifølge en undersøkelse gjort på dyr og publisert i International Neurourology Journal. Mandell, som ble lammet på sin høyre side etter slag, tror at trening hjalp ham med å gjenvinne sin hukommelse. "Jeg føler meg alltid bedre etter å ha trent," sier han. Trening bidrar til å lindre stress og stressavlastning er viktig for hjernens helse, legger han til og legger merke til at han prøver å trene nesten hver dag.
RELATERT: Den beste dietten for å forhindre slag
8. Feed din hjerne.
Et hjerne-sunt kosthold inneholder mye frisk frukt og grønnsaker og fisk rik på omega-3 fettsyrer, ifølge American Stroke Association. Å spise på denne måten vil hjelpe hjernen din til å gjenopprette seg optimalt, sier Kaisler-Meza. Et sunt kosthold og mindre porsjoner hjalp Mandell til å miste de 30 pounds av overvekt han hadde på seg når han hadde sitt slag. Han tror det hjalp hans mentale gjenoppretting. Han følte seg bedre, og følte seg bedre forbedret sin mentale utsikt.
