Fordelene ved trening etter koronar angioplastikk
Hvis du ikke ' ikke trene og spise et sunt kosthold etter koronar angioplastikk, kan du sette hjertet ditt i fare. Øvelse kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt, men fordelene stopper ikke der. En studie publisert i 2013 i Journal of Cardiology and Therapy peker på følgende fordeler med trening etter koronar angioplastikk:
Det hjelper hele kardiovaskulærsystemet, ikke bare området behandlet med prosedyren.
- Det forbedrer sirkulasjonen i
- Det øker nitrogenoksydabsorpsjonen, som hjelper til med å utvide blodkarene og øker blodstrømmen.
- Det mobiliserer celler i kroppen som hjelper til med å reparere skader forårsaket av tidligere herdede arterier. Begynn å trene etter koronar angioplastikk
- Pass på å diskutere trening med legen din før du gjenopptar eller starter en treningsplan etter koronar angioplastikk, sier Kevin R. Campbell, MD, en kardiolog ved Wake Heart and Vascular i Raleigh, NC, og en assistent professor i delingen av kardiologi ved University of North Carolina på Chapel Hill. "Det er også viktig å lytte til kroppen din," sier Dr. Campbell. "Ikke gjør for mye for fort. Start sakte og trene opp til et treningsprogram som involverer 150 minutters aerob aktivitet i uken. "
Legen din vil fortelle deg hvor raskt og på hvilket nivå du kan begynne eller gå tilbake til trening etter koronar angioplastikk. Avhengig av dine spesifikke omstendigheter før prosedyren, kan legen si at du kan starte et walking-program med en gang - eller foretrekker at du tar i bruk et hjerterehabiliteringsprogram.
"Cardiac rehab er viktig for personer som ikke er vant til utøve, sier Campbell. I hjerterehabilitering hjelper eksperter deg med ernærings- og treningstrening. Treningsfysiologer overvåker hjertefrekvensen og blodtrykket og følger fremdriften. "Du lærer å trene på passende nivåer for å forbedre hjertets helse,
Finn øvelser som virker for deg
Det er mange gode treningsmuligheter å vurdere når du er klar til å begynne å være aktiv som en del av kardial rehab etter koronar angioplastikk. "Walking, running, weight lifting , og enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen og øker kardiovaskulær kondisjon, kan være trygg etter utvinning fra koronar angioplastikk, sier Campbell.
En viktig del av å lage treningsplanen er å velge aktiviteter du finner hyggelig og angir rimelige mål, slik at du er mer sannsynlig å holde fast ved dem. Bruk disse spørsmålene for å finne de beste treningsalternativene for deg:
Får du deg kjedelig lett?
Velg så en aktivitet som tilbyr mange alternativer. For eksempel kan kjøring og sykling gjøres med mange forskjellige hastigheter og stigninger - du kan blande den opp og endre landskapet enkelt. Eller bli med på et treningsstudio og prøv en rekke treningsalternativer og treningsklasser.
- Er du selvbevisst? Hvis du ikke liker ideen om å trene foran mange, gjør du ikke trenger nødvendigvis å bli med på et treningsstudio. Velg å trene hjemme i stedet. Gå til ditt lokale bibliotek og sjekk ut en rekke treningsvideoer til du finner en stil du liker.
- Er du lett sidetracked? Hvis du trenger motivasjon eller en følelse av ansvar, trene med en personlig trener eller spør en venn å trene med deg. Inkludering av noen andre i treningsplanene dine kan bidra til å holde deg motivert og holde orden på dine mål.
- Lag en liste over alle treningsmuligheter som appellerer mest til deg og diskuter dem med legen din. Når du har det grønne lyset for å bli aktiv, kan du begynne å høste fordelene av en livsstil som setter hjertes helse først.
