5 Vekttapshemmeligheter fra Mayo Clinic Diet

Å spise mat som er nærmest sin naturlige tilstand er sunnere for deg og din familie. Tatjana Ristanic / Stocksy

Er du klar til å utvikle et bedre forhold til mat og til slutt vedta sunne vaner som varer livet? Mayo Clinic Diet online tilbyr støtte og råd du trenger for å nå dine mål! Registrer deg i dag og få de første 2 ukene GRATIS!

Fortell oss om dette høres kjent: Du forplikter deg til å miste vekt, starte kosthold, slippe noen pund - og så gjenvinne dem så snart du går av programmet. Hvis du sitter fast i en syklus med å miste og gjenvinne de samme 10 (eller 15 eller 30!) Pundene, er du ikke alene. Mange faller inn i dette mønsteret fordi, la oss innse det, det er umulig å holde seg på en "diett" for alltid. Derfor har helsepersonellene på Mayo Clinic designet Mayo Clinic Diet, som er mindre av et tradisjonelt "diett" og mer av en sunn livsstilsendring. Målet med Mayo Clinic Diet er å hjelpe deg med å gå ned i vekt og finne et "diett" (som i livsstil) som du kan nyte for alltid. Programmet ble opprettet for å hjelpe deg med de sunne vanene du trenger for å nå dine vekttapsmål. Hvis du vil gå ned i vekt og holde den av, prøv disse fem tipsene støttet av Mayo Clinic-eksperter.

1. Aldri spise mens du ser på TV

Du kommer hjem fra jobb, serverer middag og ser på noen episoder av Spill av Thrones mens du nyter måltidet. Høres ufarlig nok, men ifølge Mayo Clinic-eksperter kan dette få deg til å gå ned i vekt. En grunn: Siden du ikke beveger deg, er det en god sjanse for at du nipper til eller nibbling på noe uten å tenke på hvor mye du spiser. Derfor anbefaler de å etablere en regel uten tv eller "skjermtid" (som inkluderer smarttelefoner, tabletter og datamaskiner!) Mens du spiser. Du vil fokusere på maten mer og være mindre sannsynlig å overeat. En annen regel de anbefaler: Bare bruke så mye tid på å se på TV mens du trener. Med andre ord, hvis du går en 30-minutters spasertur, kan du ha en halv time med TV-tid. Dette vil hjelpe deg med å få deg av sofaen og flytte mer.

2. Spis "Real Food" mesteparten av tiden

Sjansen er, du har hørt buzz rundt bevegelsen for å spise mer fullmat. Og Mayo Clinic-eksperter er enige: Å spise "ekte mat" (eller mat som er nærmest naturlig tilstand) er sunnere for deg og din familie. "Real food", som inkluderer fersk frukt, grønnsaker, fisk og kjøtt, er fullpakket med næringsstoffer. Foredlede matvarer har derimot færre sunne næringsstoffer og kan lastes med tilsatt fett, sukker, kalorier og salt. Foredlede matvarer inneholder mange boksede, frosne og raske matvarer. Mayo Clinic eksperter anbefaler å begrense behandlet mat og fylle dietten med så mange ferske matvarer som mulig. "Jeg ble veldig hyggelig overrasket over å lære å lage mat sunn mat og innse at det å legge til krydder for å smake sunnere mat, hjelper dem med å tilfredsstille meg mer enn sukker- og karbohydratert kosthold jeg pleide å kreve," sier Jan, en 55- gammel som mistet 81 pund på Mayo Clinic Diet. Hvis du bruker tilberedte matvarer, velger du produkter med det minste antall ingredienser og kontroller etiketten Næringsfakta for å sikre at produktet ikke er fylt med overskudd av sukker, salt, fett og kalorier.

3. Sett realistiske mål du kan forplikte seg til nå

Når de fleste starter et vekttapsprogram, bestemmer de hva Mayo Clinic-eksperter kaller "utfallsmål": de som fokuserer på et sluttresultat som "Jeg vil veie 125 pounds" eller "jeg vil miste 30 pund." Mens disse typer mål kan være nyttige, er de ikke like effektive som "prestasjonsmål" eller de som fokuserer på en prosess eller handling som "Jeg vil gå 30 minutter hver dag "Eller" Jeg vil spise fire porsjoner grønnsaker hver dag. "Når det gjelder vekttap, er prestasjonsmål avgjørende fordi de gir de nødvendige tiltak for å oppnå ditt utfallsmål. Når du setter vektreduksjonsmålet ditt (si, slipp 10 pounds), tenk på hvilke handlinger som kommer deg der og skriv dem ned i en notatbok. Om det er "spise frokost hver morgen" eller "ta trappen i stedet for heisen", vil ytelsesmål som disse hjelpe deg med kostholdssuksess . "Som du lærer mer om hva som fungerer for deg, og som du er tart å se fremgang, får du enda mer motivasjon til å sette mål som både utfordrer deg og passer realistisk med ditt unike liv, "forteller Kristin Vickers Douglas, PhD, professor og klinisk helsepersonell på Mayo Clinic.

4. Stopp å spise så mye

Spise ute er praktisk (og deilig!), Men det er også forbundet med vektøkning. Severdigheter og lukter på en restaurant, delikatesse, bakeri eller matrett kan friste deg til å kjøpe høyt kalori-menyelementer (noen ganger når du ikke engang er sulten!). Derfor foreslår Mayo Clinic-eksperter at du unngår å spise på restauranter mens du prøver å gå ned i vekt. Det kan høres skremmende i starten, men med litt smart planlegging kan du virkelig spise flere måltider hjemmefra. En enkel måte å komme i gang på er å planlegge alle dine måltider for uken (inkludert frokost, lunsj, middag og snacks) på søndag eller hvilken dag som passer best for deg. Strategi på måltider i uken (i stedet for dag for dag) er mer effektiv og vil bidra til å holde deg på sporet.

"Din evne til å kontrollere deler og planlegge måltider vil gjøre eller ødelegge vekttapet ditt," sier Sara Wolf, RD, leder av klinisk diett på Mayo Clinic. Kok oppskrifter som gir mer enn en porsjon, slik at du får rester til å spise til lunsj og forberede sunne snacks på forhånd - skiv frukt og grønnsaker og pakker ut deler av nøtter, popcorn og andre sunne biter. På den måten har du noe sunt å nå for neste gang et snackangrep treffer. Når du spiser ute, ta sunnere valg: Velg kjøttkraftbaserte eller tomatbaserte supper i stedet for kremede supper og chowders, velg entrees som inneholder grønnsaker eller fisk, og prøv å hoppe over dessert (hvis du ikke kan motstå, velg en fruktbasert behandling).

5. Engasjere i mer aktivitet, oftere

Du vet allerede at øvelsen er avgjørende når det gjelder å miste vekt. Men hva slags trening passer best for deg? Ifølge Mayo Clinic-eksperter er den beste treningen den du faktisk skal gjøre - og det trenger ikke å innebære lange timer på treningsstudioet. Enhver aktivitet er god aktivitet: Å gå til butikken, luke hagen og rense huset teller alt. «Jeg begynte å lage knep mens jeg ventet på at hundene mine skulle spise og ta trappen i stedet for heisen,» sier Hilary, en 40 år gammel som mistet 77 pund. Faktisk kan noen aktiviteter du allerede elsker, brenne flere kalorier enn du tror. For eksempel brenner bare en times rolig sykling 292 kalorier og en times dansbrenner 219 kalorier (begge er basert på en 160 pund person). Gjør det ditt oppdrag å gjøre alt du kan for å bare flytte hver dag - det legger virkelig opp!