Hva skal du gjøre om varmer, nattesmerter og andre menopausale symptomer hvis du ikke vil ta hormoner? Her er fem naturlige rettsmidler som kan ta varmen ut av overgangsalderen for godt …
Det pleide å være å administrere overgangsalder symptomer - hetetablett, nattesvette og humørsvingninger - mente en ting: hormonbehandling. trodde at hormoner var best for ikke bare å bekjempe de plagsomme menopausale symptomene, men også for å forebygge hjertesykdom og osteoporose. Men i begynnelsen av 2000-årene viste en stor amerikansk studie at hormonbehandling ikke var beskyttende mot hver tilstand og faktisk økte risikoen for både hjerneslag og brystkreft.
Som følge av dette stoppet mange kvinner hormonbehandling.
I dag vet vi at hormonbehandling i noen tilfeller kan være effektiv og sikker. Likevel foretrekker mange kvinner narkotikafrie måter å håndtere de menopausale symptomene som oppstår i slutten av 40-tallet og tidlig på 50-tallet, da kroppene våre begynner å produsere mindre østrogen.
Mange kvinner fortsetter å ha moderat til alvorlige varmer i et gjennomsnitt av nesten fem år etter overgangsalderen, ifølge en studie fra University of Pennsylvania publisert tidlig i 2014 i tidsskriftet
overgangsalderen
. Faktisk opplever mer enn en tredjedel av kvinnene moderate eller alvorlige hetetokter i 10 år eller mer etter overgangsalderen. For å unngå å ta østrogen - men likevel finne lindring - har noen kvinner vendt seg til rettsmidler, for eksempel soya, urter og andre kosttilskudd. Men gjør disse naturlige rettsmidler lettere overgangsalderen? "[Kosttilskudd og urter] er generelt ikke
svært effektive, i henhold til vellykkede medisinske forsøk, sier Diana Bitner, MD, en OB -GYN på Spectrum Health Medical Group i Grand Rapids, Mich., Som er spesialist i midlife og menopausale medisin. "Men for enkelte enkelte kvinner er de effektive," legger hun til.
Resultatene varierer fordi overgangsalder Det skjer ikke i vakuum. "Disse symptomene kan være resultatet av mange medfaktorer, som søvnmangel, livshendelser og tilhørende stress, vitamin og kostholdsoverskudd eller mangler, medisinske problemer. Avhengig av en kvinnes situasjon kan en gitt behandling virke, eller det kan det ikke, sier Dr. Bitner. Les videre for å se om et naturlig middel kan gi lindring fra menopausale symptomer.
1. Soy
Av alle de naturlige rettsmidler for overgangsalder har soya vært den best studerte. Men om det er effektivt, er det fortsatt uklart.
Soy inneholder høye nivåer av østrogenlignende forbindelser som kalles fytoøstrogener, som etterligner kvinners naturlige østrogen. Noen eksperter tror at disse fytoøstrogenene kan gi kroppen din nok av et løft for å motvirke overgangsalderen.
De fleste store studier som ser på soyans effekt på hetetokter og andre symptomer har vært ufullstendige. Men en analyse viste lovende resultater: Universitetet i Delaware-forskere i 2012 gjennomgikk 19 tidligere studier, og undersøkte totalt mer enn 1200 kvinner. De fant ut at kvinner som har to daglige porsjoner i soya i seks uker til ett år, kan redusere deres flammeprekvensfrekvens og alvorlighetsgraden med så mye som 26%.
For soya for å lette hetetokter, må intestinale bakterier konvertere det til en forbindelse som kalles equol, sier Dr. Bitner. Ikke alle kvinner har den riktige typen bakterier i tarmene sine.
"I noen av de nyere soya kosttilskuddene har soya allerede blitt omgjort til equol, og disse kan være mer effektive, avhengig av kvinnens helsesituasjon og livsstil ", sier hun.
Forsiktig:
Høye doser soya kan øke risikoen for bryst og andre hormonfølsomme kreftformer som ovarie og livmorhalskreft, men noen studier tyder på. (Lær mer om hva som påvirker brystkreftrisikoen.)
Så hvis du har en av disse kreftene eller anses å ha høy risiko for å utvikle noen av dem, snakk alltid med helsepersonell før du tar soya i mat eller supplement form, anbefaler National Institutes of Health Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin.
2. Flaxseed
Noen forskere har undersøkt om en annen type fytoøstrogen, kjent som lignin, kan bidra til å redusere menopausale symptomer. Lignaner finnes i fiber med høy fiber som korn, korn og bønner, samt i linfrø .
Men resultatene har ikke vært lovende, ifølge en 2011 Mayo Clinic-studie hvor forskere evaluerte 188 kvinner med hetetokter. Kvinnen ble randomisert i to grupper, hvor en gruppe spiste en linfrøbar hver dag, og den andre spiste en fiberbar med placebo.
Etter seks uker ble det ikke funnet noen forskjell mellom de to gruppene. Interessant nok opplevde omtrent en tredjedel av kvinnene i
begge
gruppene en 50% reduksjon i hetetall.
Forsiktig:
Fordi linfrø, som soya, kan virke som østrogen i kroppen, kvinner hvem som har østrogenreseptor-positiv brystkreft, bør unngå lin i tilskudd, og bare spise moderate mengder hørfrø (ikke mer enn to til tre ss per dag), sier treningsgruppe for Onkologi Ernæring i Nærings- og dietetikkakademiet. 3. Black Cohosh Black Cohosh har også hatt blandede resultater for å redusere hetetall.
Langt brukt i innfødt amerikansk medisin, er det kjent av en rekke fargerike navn: svart snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop og rattleweed. I dag blir de mørke, knuste røttene til den svarte cohoshjurten ofte brukt i kosttilskudd og rettsmidler for å lindre kvinners ubehag.
Under overgangsalderen produserer hypofysen (et orm i orm i hjernebunnen) økte mengder LH (luteiniserende hormon), som antas å være en årsak til hetetokter. Black cohosh antas å blokkere produksjonen av dette hormonet, noe som reduserer forekomsten av blits.
Men ingen solid vitenskap støtter det, ifølge en 2012-gjennomgang av black cohosh-studier publisert i
The Cochrane Library
. Evaluatorene evaluerte 16 studier med 2027 menopausale kvinner som hadde tatt gjennomsnittlig daglig oral forberedelse av 40 mg svart cohosh i gjennomsnitt 23 uker. Det var ingen signifikant forskjell mellom svart cohosh og placebo i hyppigheten av hetetokter.
Forsiktig:
Noen studier har funnet en potensiell sammenheng mellom svart cohosh og leverskade. Bunnlinjen: Snakk med legen din før du bruker svart cohosh eller et annet urte-supplement. 4. Mind-body teknikker Yoga, meditasjon og andre avspenningsteknikker alle lindrer stress, som hjelper deg med å håndtere menopausale humørsvingninger.
Prøv disse 5-minutters meditasjonsøvelsene. Klinisk hypnose kan også være gunstig for å redusere het blinker, ifølge forskere ved Baylor Universitys laboratorium for kroppsforskning i Waco, Texas.
I løpet av de fem ukene i 2012-studien mottok 187 kvinner ukentlige økter av hypnotisk avslapningsterapi av terapeuter. De praktiserte også selvhypnose ved hjelp av lydopptak og visualiseringer, for eksempel en snøvej eller et kult fjellvann. Ved den fjerde økten var hetetallet redusert med rundt 70%, og ved en tre måneders oppfølging var reduksjonen i gjennomsnitt 80%. For å finne et medlem av American Society of Clinical Hypnosis i nærheten av deg, besøk samfunnets medlem henvisnings søkeside.
5. Sunn fett og fettsyrer
Forbruk av en balanse mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer er viktig for hjertehelsen til kvinner som går gjennom overgangsalderen. Overgangsalderen forårsaker ikke hjertesykdom, men etter overgangsalderen øker visse risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Omega-3-fettsyrer er spesielt gode for å senke triglyserider, sier Dr. Bitner.
Se på disse oppskriftene som er rike på omega-3.
Det store bildet
I stedet for å stole på et bestemt middel, sier eksperter at det er bedre å sørge for at dine vanlige vaner er sunne.
Det betyr at du følger et sunt kosthold (lav i enkle karbohydrater og høy i frukt, grønnsaker og hele korn), trener regelmessig, ikke røyker, følger daglig stressreduksjonsteknikker og mister vekt hvis du er overvektig.
"En sunn livsstil er alt," sier Dr. Bitner. «Kvinner som får gjennom overgangsalderen med få symptomer, er enten veldig heldige, noe som er sjelden, eller er på et veldig sunt sted når de begynner overgangsalderen.»
Pasienter kommer ofte til henne for en annen mening fordi de tar hormonemedisin og fortsatt har symptomer, sier Dr. Bitner.
"De tror at hormonene ikke fungerer," sier hun, men det viser seg ofte at den virkelige årsaken til symptomene deres er en utløser som dehydrering, vektøkning, søvnmangel , alkohol, sukker eller stress. "Når vi finner arbeidsplasser og sunne løsninger som for eksempel å unngå utløsere, går symptomene bort," legger hun til.
"Forskning viser at heteblits blir vanligere hos overvektige kvinner , så opprettholde en sunn vekt vil bidra til å holde hetetokter på et minimum, sier Mary Rosser, MD, en OB-GYN ved Montefiore Medicinesenter i New York City.
Nedenfor finner du flere tips fra Dr. Rosser om å håndtere mest Vanlige symptomer på overgangsalderen:
Varmeblink / Nattsvette
Unngå ca. kosmetikk, alkohol, krydret mat og varme bad og dusj.
Ikke røyk
Drikk mye vann for å være hydrert i løpet av dagen, men bare nippe om natten. (Du vil ikke forstyrre kvaliteten på søvnen du får ved å komme deg til bruk av toalettet hele natten.)
Hold soverommet ditt kult, bruk bomullsark, og prøv å kjøle produkter som en kjølepute.
Bruk lett, naturlig fiber, fuktighetsabsorberende klær i dvale.
Bruk lags klær på dagen, fordi det kan være kjølig etter blitsen.
Søvnproblemer
- Oppretthold en konsekvent søvn / våkne-rutine.
- Sov i et kjølig, mørkt, stille rom.
- Slå av TV og elektronikk minst 30 minutter før du sover.
- Unngå koffein og overskytende alkohol sent på dagen.
- Drikk litt melk før seng. Tryptofan kan hjelpe med å sove.
- Hvis du ikke sover, må du ikke bekjempe den. Les i stedet for å bekymre deg for at du ikke kan sove.
For mer ekspertråd og informasjon, besøk Lifescipes Menopause Health Center.
- Er du i Perimenopause?
- Mistenker du at du kan være i perimenopause, tid som fører til overgangsalder? Det kan oppstå så tidlig som på slutten av 30-årene. Men husk, du kan fortsatt være år borte fra overgangsalder, selv om du opplever symptomene. Ta vår perimenopause quiz for å vurdere om menopausale endringer er over deg.
