Hvis du ofte lider av blits, kan det du gjør på dagen utilsiktet starte dem - fra hvordan du stiler håret ditt, hva du velger å drikke , eller til og med tiden på dagen du trener. Her er 11 vanlige hot-flash-utløsere som du kanskje vil stoppe med å gjøre med en gang …
Vi kjenner alle fortegnstegnene på en het-flash - hakkene på håret vårt, den brølende flushen på ansiktene våre, den plutselige svette langs våre hårfjerninger.
Men vi vet ikke alltid hva som utløser dem.
Ulike kvinner har forskjellige utløsere, sier Margery Gass, MD, administrerende direktør emeritus fra det nordamerikanske overgangsalderen (NAMS). Det kan være hva du spiser eller drikker, hvordan du styler håret ditt, eller en sterk følelse, sier hun.
Vet du hva som virkelig brenner deg opp?
Les videre for 11 overraskende hot flash triggere, pluss enkle tips for å unngå de pinlige "menopausale øyeblikkene" …
Hot Flash Trigger # 1: Rødvin Yep , den røde vinen du nyter på terrassen med venner, kan bare være det som gjør deg til farge på cabernet.
Hvorfor rødvin: Alle alkoholholdige drikker forårsaker litt vasodilasjon eller utvidelse av blodkar, noe som gjør deg føler seg varmere, sier Dr. Gass. Det er når huden skyller ut, eller det oppstår en fullblåst blits.
"Hot flash utløser er forskjellige fra person til person, men det er vanlig å drikke alkohol, spesielt rødvin," forklarer Dr. Gass.
Fix det: Hopp over vinen og skål vennene dine med en fruktig iskrem istedenfor.
Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods Mmm, du elsker den krydrede thailandsk maten på dato natt, men i det siste, Det gjør at du ser "hot" på alle feil måter.
Hvorfor krydret mat: Som alkohol, mange krydder og ingredienser som gir mat deres varme, er vasodilatorer som utvider blodårene, sier Dr. Gass.
Dette gjelder spesielt for cayenne, chili pulver og varme paprika, som jalapenos, serranoer og habañeros. Alle inneholder den varmeproduserende sammensatte capsaicin.
"Alt som smaker varmt i munnen din, kan utløse en blits," forklarer Dr. Gass.
Fix det: Unngå pepper-infused retter, og fokusere på en annen type varme for datoen natt.
Hot Flash Trigger # 3: Koffein Et tu, Brute? Koffein kan ha vært din lojale følgesvenn tidligere, men nå er det eneste "boost" det gir deg, til nærmeste fan.
Hvorfor koffein: I motsetning til alkohol og krydret mat, reduserer koffein blodkar i stedet for å utvide dem . Det er en vasokonstriktor.
Men i noen kvinner kan det ha samme effekt, noe som utløser en blits.
Det er fordi koffein øker hjertefrekvensen noe, noe som øker blodets hastighet som pumpes gjennom kroppen. Det kan føre til at huden spylles, sier Dr. Gass.
Rask det: Gjør kule urtete og kald koffeinfri kaffe dine nye lojale venner.
Hot Flash Trigger # 4: Varmt Drikke En kopp te om ettermiddagen var en gang beroligende før dagens siste møte. Nå gjør det at du vil rive klærne dine under denne konferansesamtalen.
Hvorfor varme drikker: Varm drikke varmer kroppen din og setter av en het flash.
Det er et problem for eldre kvinner fordi de har en lavere toleranse for kulde og varme, sier Dr. Gass. Når vi er yngre, er vår temperatur "komfortsone" større. Som kvinner alder, det fornemmer hun, forklarer hun.
Rask det: Gå for kjøligere drikker når de varme blinkene er aktive. Hvis varme drikker er en del av et ettermiddags- eller morgenritual, kan du lage nye ritualer med kjøligere drikker - for eksempel kutte opp en agurk eller velge mynteblader for smaksatt vann.
Hot Flash Trigger # 5: Hot Baths Du brukte å elske å komme hjem og slappe av med en bok og noen bobler i karet, men nå, i løpet av minutter etter tørking av, er du drenket igjen - i svette - og ikke avslappet i det hele tatt.
Hvorfor varme bad: Soaking i varmt vann - i badekar, badestamp eller varmt basseng - varmer deg inn og ut, sier Dr. Gass.
Og det er mer sannsynlig å utløse en het flash.
Fix det: "Ta kjøligere bad og kortere dusjer, og vær sikker på at du er helt tørr og avkjølt før du klær," Dr. Gass anbefaler.
Hot Flash Trigger # 6: Hot Weather Du en gang satt gjennom baseballspill uten problem. Nå føler du deg engstelig for å sitte i solen med venner eller familie, og vite at du skal dryppe i svette på kort tid.
Hvorfor varmt vær: Når været er oppvarmet, gjør det også huden din. Og overopphetet hud kan forårsake blits i noen menopausale kvinner.
Rask det: Unngå å bli overopphetet ved å kle i lag som du kan fjerne når dagen varmes opp.
"Og bruk fans. Flytende luft hjelper huden din å holde seg i sin komfortsone, sier Dr. Gass.
Hot Flash Trigger # 7: Smoking Røyking pleide å roe deg, men nå er det en ting som forteller deg.
Hvorfor røyking: Når du røyker en sigarett, øker hjertefrekvensen. Du inhalerer også litt varme mens du tar i røyken, sier Dr. Gass.
I tillegg til varm røyk puster du nikotin, som, som koffein, er en vasokonstriktor, sier hun. :
Røykerne opplever mer hette, så sparker vane for godt. Hot Flash Trigger # 8: Hårutstyr
Du pleide å elske styling dine låser. Men nå gir blæren din deg til en daglig smelting. Hvorfor hårutstyr:
Siden de fleste hårapparater bruker varme til å lage krøller, bølger og skinnende låser, bringer du opp temperaturen hver gang du bruker dem. For ikke å nevne de lyse lysene rundt badespeilet ditt som legger til din daglige "varmebølge".
Fest det:
Hold kult mens du styler håret med en godt plassert vifte. Eller prøv en mer naturlig frisyre som er apparatfri. Hot Flash Trigger # 9: Kardiovaskulær øvelse
Visst, du er vant til å svette når du trener, men hele hodet føles som jeg bare Hvorfor kardiovaskulær trening:
Øvelse som øker hjertefrekvensen din, kjent som "kardio øvelse" - er perfekt for helsen din, men kroppstemperaturen stiger med hjerteslag, sier Dr. Gass. Når du går gjennom overgangsalder, vær oppmerksom på
når du gjør kardio. Rask det:
"Don Det gjør ikke kardio treningsøkter for nær sengetid, sier Dr. Gass. "Gi deg god tid til å kjøle ned." Bruk en vifte hvor du trener, enten hjemme eller på treningsstudioet. Selv en liten bris vil hjelpe huden din til å holde seg kold under treningen, sier hun.
Hot Flash Trigger # 10: For mye klær
Den søte turtleneck så bra ut i butikken, men nå må du stå foran et åpent kjøleskap hvert 5. minutt. Problemet:
Sterke eller tette klær - spesielt når de er laget av "ubreathable" stoffer som nylon, spandex eller polyester - holder deg velsmakende ved å hindre kroppsvarme å rømme gjennom huden din. Og altfor varm hud fører til varme blink.
Fest det:
Stash de turtlenecks og nylon skjerfene i skapet ditt til de varme blinkene ikke lenger er et problem. Lag klærne dine slik at du kan fjerne biter i løpet av dagen når det trengs, og se etter flere pustende stoffer som bomull. Lider av nattesvette? Sov i treningsklær designet for å pusse fuktighet bort fra huden, gir Dr. Gass råd. Og bytte den tunge trøsteren til flere lettere tepper som kan fjernes når du varmes opp.
Hot Flash Trigger # 11: Emotions
Ett øyeblikk suger du over kjærlighetsscenen i favorittfilmen din, og den neste du er midt i et blankt ansikts blits. Hva skjedde? Hvorfor følelser:
"Mange kvinner rapporterer å få varme blink når de har et følelsesmessig svar på noe," sier Dr. Gass. Det er fordi stressfulle følelser gjør blodet rush til huden vår overflate, utløser en hot flash. Det ligner på å bli "rød i ansiktet" når vi er sint eller føler "spylt av følelser".
Løs det:
Finn måter å kontrollere dine følelsesmessige reaksjoner, spesielt på jobben eller i offentligheten, der en hot flash kan skremme deg. Lær deg noen oppmerksomme avslappeteknikker som dyp pusting, yoga eller tai chi, dr. Gass adviserer. Har du sporadisk flash, men har du perioder? Ta denne quizen for å finne ut om du er i perimenopause, fasen som fører opp til overgangsalderen. Lengte etter dagene før middelaldrende magefett begynte å polstere midten din? Se på hvordan en livsstil for spa kan hjelpe deg til å føle deg bedre, og kan hjelpe deg med å tømme disse overgangsalderen symptomene for godt.
Og for alle de varme tipsene du noensinne trenger for å håndtere overgangsalder, sjekk ut vår overgangsalderenes helsesenter viet temaet.
