Innholdsfortegnelse:
Hvordan snakke med legen din om risikoen for diabetes komplikasjoner
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Behandling av diabetes kan være stressende. Fra å holde tritt med daglig pleie, til å kontrollere blodsukkeret, for å håndtere den sosiale stigmatisering av tilstanden, for å opprettholde et sunt kosthold og treningsrutine - de myre bevegelige delene veier ofte tungt på mennesker som har tilstanden. Dette stresset kan også bidra til en negativ syklus: Når akutt og kronisk stress blir igjen, kan både akutt og kronisk stress øke blodsukkernivået og forverre blodsukkerkontrollen. I tilfelle av akutt stress, slippes adrenalin inn i kroppen, og utløser utløsningen av blodsukker og fett fra midlertidige lagringssteder. Stress frigjør også hormoner som katecholaminer og kortisol, som kan hemme insulinvirkningen.
"Personer med type 1-diabetes er mye mer sprø med hensyn til deres blodsukker. De kan gå fra å være veldig høy til svært lave og tilbake igjen, sier Lance Sloan, MD, FASN, en endokrinolog og nephrologist med Texas Institute for Kidney og Endocrine Disorders i Lufkin. "Stress kan forverre det og gjøre det mer sannsynlig at disse menneskene kan ha høye og lave blodsukker." Det skyldes at økte metabolske reaksjoner kan føre til at mer sukker blir opprettet og frigjort av muskel og leveren.
Vedvarende stress kan også belastes hele kardiovaskulærsystemet, som potensielt øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. I tillegg sier Dr. Sloan, at hypertensjon er nesten endemisk hos de med type 2-diabetes.
Men den gode nyheten er at stressstyring kan gi eksepsjonelle fordeler for personer som har diabetes, alt fra bedre livskvalitet til forbedret kardiovaskulær funksjon . Faktisk viste en studie som ble publisert i 2014 i
Hormones
at et stresshåndteringsprogram som inkluderte 10 minutter av membranpust og 15 minutters progressiv muskelavslapping to ganger daglig, kan redusere A1C-nivåene. Derfor er det viktig å Hold stress i sjakk når du har diabetes. Begynn med disse strategiene: 1. Utøve regelmessig. Moderat trening - selv i korte brister - kan føre til at muskler bruker glukose, som over tid kan senke blodsukkernivået. Øvelse reduserer også nivåene av stresshormoner i kroppen - inkludert kortisol og adrenalin - som kan forbedre blodsukkerkontrollen.
2. Ta en spasertur på ettermiddagen.
En studie publisert i desember 2016 i Diabetologia
viste at det å ta 10 minutters gange etter et måltid kan bidra til å redusere totalt blodsukker. 3. Prøv en ny hobby. Ifølge en studie publisert i Psychosomatic Medicine
, , som deltok i fritidsaktiviteter - som varierte fra bare å tilbringe tid med venner til å spille sport - hadde lavere blodtrykksnivåer og lavere totale kortisolnivåer. Som en ekstra fordel, hadde disse menneskene også en tendens til å ha mindre midjeomkretser og en lavere kroppsmasseindeks. 4. Snakk med legen din. Depresjon er vanlig hos personer med diabetes, så det er viktig å anerkjenne stress under vanlige legebesøk. Som et resultat kan legen din optimalisere behandlingsplanen for å behandle din diabetes og eventuelle andre helsemessige forhold, så vel som selve depresjonen. 5. Lær å meditere.
En studie publisert i september 2013 i Behavioral Medicine
fant at personer med både diabetes og hjertesykdom som fulgte et seks ukers program med meditasjon og oppmerksomhet, opplevde bedre søvn og dypere avslapping, samt en større aksept av sykdom. I tillegg er det bare 16 uker med transcendent meditasjon som tydelig gjentar en mantra mens du sitter komfortabelt med lukkede øyne. Det har vist seg å forbedre blodtrykk og insulinresistens.
