Søvntips for personer med KOL |

Shutterstock

Registrer deg for vår helsestil nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Søvn er viktig for alle - men folk med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) trenger å få en god natts søvn for å hvile sine lunge muskler og kunne fungere neste dag, sier Joseph M. Ojile, MD, fra Clayton Sleep Institute i Maplewood og Farmington, Missouri, og leder av National Sleep Foundation. Problemet er at det kan være vanskelig å nappe av når du er kortpustet, hoste og smerte. Det kan bli en ond syklus, sier han. I tillegg er det andre grunner til at du kan ha problemer med å sove, inkludert:

Du kan ha søvnløshet, som kan skyldes medisiner som albuterol eller prednison, ifølge National Sleep Foundation.

• Du prøver å sove sitte opp; Selv om det kan være lettere for deg å puste inn i denne stillingen, kan det forstyrre evnen til å sovne.

• Når du ligger flatt, reduseres mengden oksygen i blodet fordi pusten bremser, sier E. Neil Schachter, MD , en pulmonologist og søvnmedisinsk spesialist på Mount Sinai Hospital i New York City. Også noen alveoler, luftsakkene i lungene dine som bidrar til å flytte oksygen inn i blodet, går også i dvale og faller ut av bruk, ifølge University of California San Francisco Medical Center. Dette fenomenet "forekommer i noen grad i alle, men graden og konsekvensene er større." Hvis du har KOL, sier Schachter.
• Du har angst eller depresjon, som kan oppstå hos personer som har kroniske lidelser. kan også ha udiagnostisert søvnapné, en tilstand der du stopper eller nesten slutter å puste flere ganger i løpet av natten.

• Søvntips for personer med KOLS
• Gode nyheter: Det er måter å forbedre søvnkvaliteten på. Her er hva du kan gjøre hvis du har COPD:

Juster hvilemodus.

Å sove i en litt oppreist stilling vil ta litt stress fra lungene, sier MeiLan King Han, MD, en talsmann for American Lung Association, en lektor i internmedisin i divisjonen av pulmonal og kritisk omsorg medisin ved University of Michigan Health System, og regissøren av Women's Respiratory Clinic. Å ha hodet litt høyere bidrar også til å forhindre syre refluks fra å våkne deg om natten. Også kjent som gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, denne tilstanden, der magesyren rygger opp i spiserøret, er et vanlig problem for personer med KOL. (Ikke sove på venstre side kan også bidra til å forhindre syre refluks, ifølge en gjennomgang publisert i

International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease i september 2015.) Unngå napping i løpet av dagen. Du kan ikke bekjempe overdreven søvnløshet i dag ved å ta lur - du må finne ut hva som forårsaker

din søvnighet, sier Martha Cortés, DDS, en biologisk dental-søvnmedisinsk ekspert og grunnlegger av Sleep Fitness, en gren av Cortés Advanced Dentistry i New York City. Hvis du må lure, hold det kort - ikke lenger enn 20 minutter, sier hun. Forstyrr elektronikk fra soverommet. Lyset som kommer fra bærbare datamaskiner, tabletter, mobiltelefoner og e-lesere kan holde deg våken, Dr . Cortés sier. Kom deg i bevegelse. "

Øvelse er noe som forbedrer KOL generelt," sier Dr. Schachter. "Det forbedrer utholdenheten slik at du kan gjøre mer om dagen, og hvis du gjør mer om dagen, vil du sove bedre om natten." Opprett en sovende rutine.

Å gå og legge seg til å våkne opp samtidig kan hver dag - selv i helgene - bidra til å synkronisere din sirkadiske rytme (ca. 24 til 25-timers sykluser) med Mother Natures tidsplan, sier Cortés. Snakk med legen din om bruk av oksygenbehandling.

Hvis oksygenmetningsnivåene er lave, kan legen din foreskrive oksygen for at du skal bruke om natten. "Hvis du trenger det, er det viktig at du foreskrives nattlig oksygen," sier Schachter. Hold soverommet for å sove.

Det betyr at ingen ser på TV eller svarer på e-post i sengen. Målet: å trene deg selv til å sovne når du er i senga. Bli testet for søvnapné.

Hvis du har tegn og symptomer på søvnapné - si for eksempel at sengepartneren din merker at du ' re snorking mye - spør legen din om å planlegge en test. Sleep apnea og KOL ofte overlapper, ifølge COPD Foundation. Les medisinene dine.

Snakk med legen din om alle medisinene du tar og spør om noen av dem forårsaker at du mister søvn. Du kan kanskje justere tiden du tar dem for å hindre at de holder deg våken om natten, sier Schachter. Også smerte er svært forstyrrende for å sove, dr. Ojile sier, så snakk med legen din om måter å kontrollere smerten din også. Hvis du ikke får nok søvn, kan immunforsvaret svekkes, og øker risikoen for infeksjoner, sier Ojile. Det er viktig at du tar opp søvnproblemer med helsepersonellet ditt.