Innholdsfortegnelse:
Ikke gå glipp av dette
Registrer deg for Vårt friske nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hypothyroidism kan høres ut som en historie om to forhold. På den ene siden kan du bli lettet over at det er en enkel diagnose for dine følelser av sløvhet, depresjon, vondt og smerter og vektøkning - bevis på at symptomene dine ikke er helt i hodet ditt. Men på den annen side, fordi hypothyroidism medisiner er tregvirkende og det kan ofte ta flere uker eller måneder for å finne akkurat den riktige dosen, kan det ta deg en stund å faktisk begynne å føle seg bedre fysisk og følelsesmessig.
"Tidlig i behandling, kan du ikke forvente å har en robust respons, sier Janiece Andrews, MD, psykiater og livsstilstrener i Camp Hill, Pa. "Recovery er ikke over natten."
Du kan begynne å merke forbedring innen noen uker med å starte skjoldbrusk medisinering, selv om det kan noen ganger ta måneder eller enda et år eller mer inntil symptomene er fullstendig forbedret - en tidsforsinkelse som i seg selv kan føre deg til å føle deg ned i dumpene. Men det er ikke nødvendig å sitte og vente på at medisinen din skal sparke inn . Her er hvordan å håndtere depresjon, angst, an d andre følelser som kan være forårsaket av hypothyroidisme:
Snakk med en terapeut.
Når du begynner å ta medisinen, bør symptomer på depresjon begynne å avta. Men hvis du er bekymret for dine følelser og har problemer med å spise eller sove, kan det være å snakke med en psykisk helsepersonell. En terapeut kan vise deg hvordan du arbeider gjennom emosjonelle problemer og stiller mål for å løse dem. Å teste disse bekymringene er mye bedre enn å holde dem inne, sier Dr. Andews.
Å ha en kronisk tilstand kan være stressende, selv en overkommelig som hypothyroidisme, sier Tamara Wexler, MD, PhD, en endokrinolog i Boston og talskvinne for det endokrine samfunn. Likevel vil du reagere bedre på behandling hvis du ikke er stresset ut. En av de beste måtene å håndtere stress på er å gjøre tid for en aktivitet du liker. Det kan være så enkelt som å ta en duftende suge i karet, gå for en ettermiddagstur eller se en morsom film. En annen nøkkel til å håndtere stress er å sette grenser: Ikke ta på mer enn du kan komfortabelt gjøre. Spis et sunt kosthold.
Mat gir kroppen din den energien den trenger for å fungere bra. Siden et vanlig symptom på hypothyroidisme er vektøkning, spis en diett som er lav i fett og rik på frukt, grønnsaker og fullkorn for å hjelpe deg til å føle deg bedre og kontrollere vekten. Få nok søvn.
Hypothyroidisme kan gjøre det er vanskeligere for deg å våkne om morgenen og lettere å sovne om dagen. Du kan også ha problemer med å sove om natten - og mangel på søvn kan gjøre deg irritabel. Prøv å stikke til en streng søvnplan. Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, selv i helger og helligdager. Begynn å slå ned omtrent en time før sengetid. Slå av TVen og hør på myk musikk for å gi kroppen din ledetråder at det er på tide å sovne. Tren regelmessig.
Regelmessig trening kan bidra til å øke stoffskiftet og forhindre (eller bli kvitt) vektøkningen som kan komme med hypothyroidisme. Og det er flere fordeler: Trening utgivelser naturlige hormoner som kan løfte humøret ditt. Aerobic trening kan også styrke hjertet og lungene, sier Andrews. Styrketrening hjelper deg med å bygge muskler og øke stoffskiftet, selv når du er i ro. Bonus: Du vil føle deg lykkeligere hvis du fortsetter å flytte. Få en massasje.
En massasje kan være en stor stressreduksjon, og du kan slappe av og slappe av, sier Andrews. Du vil føle deg bedre fysisk etter en beroligende massasje, og det kan løfte ditt humør følelsesmessig. Vær sosial.
Selv om du føler deg sløv, må du lage datoer med familie og venner. Møt til middag eller en film. "Ikke ta ut fordi du føler deg svak," beretter Andrews. Å bruke tid med folk du elsker og gjør ting du liker kan være gode humørløvere, og du vil fortsette å finne energien til å gjøre dem igjen. Å ha hypothyroidisme kan føre til at du føler deg nede - det er et faktum om tilstanden. Men mens du venter på at behandlingen begynner å virke, reduserer stress, spiser sunt, sover godt og holder seg aktiv, kan alle bidra til å forbedre ditt blå humør.
