Det er ikke nok å slather på solkrem, fuktighetskrem og den nyeste anti-rynkekrem i jakten på et mer ungdommelig utseende. Du trenger også beskyttelse på innsiden. Sjekk ut disse syv super næringsstoffene som hver kvinne bør vurdere … Hvor mye skal du ta? Kvinner i alderen 50 og yngre bør vurdere et daglig kalsiumtilskudd på minst 500 milligram og spise kalsiumrike matvarer som melk, oster og andre meieriprodukter og forsterkede produkter. Omega-3 er viktige for hjerte- og blodkarhelse og for å redusere sirkulerende triglyserider for å redusere hjertesykdomsrisiko. Disse spesielle fettene støtter også sunne ledd, reduserer betennelse og optimaliserer hjernens operasjoner. Alle voksne kvinner, spesielt følgende: Folat er et vannløselig B-vitamin. Navnet er avledet av løvverk, da folat er rikeste i matkilder som blader (spinat, asparges) og frukt (cantaloupe). Hvorfor er B-vitaminer viktige? En aktiv kvinne kan brenne mer enn 2000 kalorier om dagen. Og B-vitaminer er avgjørende for å produsere den energien som er nødvendig for å imøtekomme hverdagenes krav, enten du går på treningsstudio, gjør vaskeri, dusjer eller gir en presentasjon på jobben. Hvorfor er coenzym Q10 viktig? Det er en kraftig antioksidant og en nøkkelkomponent for å hjelpe til med å drivstoff produksjon av energi i celler. Hvorfor er vitamin D viktig? Det hjelper kroppene våre til å absorbere kalsium fra kostholdet og kosttilskuddene vi kan ta. Vitamin D spiller også en rolle i utvikling og vedlikehold av sunne bein. Og forskere begynner å finne ut at gode vitamin D-nivåer er viktige for generell helse og forebygging av visse sykdommer, inkludert osteoporose. Lutein er en del av en fettløselig klasse av næringsstoffer, kaller karotenoider. Den finnes i mørkegrønne, grønne grønnsaker (som spinat) og i ulike frukter, mais og eggeplommer. Hvorfor er lutein viktig?
1. Kalsium: Bone Builder Kalsium er et essensielt mineral som finnes i høye mengder i melk og andre meieriprodukter samt styrket mat. Vanligvis er litt mer enn 1% av kvinnens kroppsvekt kalsium, noe som sikkert hjelper oss å forstå hvorfor vi anser det så viktig.
Hvorfor er kalsium viktig? Nesten alle kroppens kalsium er funnet i beinene dine og tenner. Og siden kvinner er fire ganger mer utsatt for osteoporose enn menn, er det nødvendig å få nok til livslang beinhelse. De resterende 1% er kritiske fordi kalsium spiller en rolle i hjerte- og muskelvirkninger, blodpropp og normal cellefunksjon.
Hvem trenger det? Alle voksne kvinner, spesielt følgende:
Hvis du er eldre enn 50, bør du vurdere å ta et daglig tilskudd på 800-1000 mg, i tillegg til å spise kalsiumrike matvarer. Og hvis du tar mer enn 1000 mg daglig, del opp doseringen og ta halv om morgenen og halv om kvelden for å sikre maksimal absorpsjon.
Kalsiumsitrat kan være et bedre valg hvis du ikke produserer mye magesyre . Dette er ofte tilfelle for noen kvinner som de blir eldre, så vel som kvinner som tar medisiner som reduserer magesyreproduksjonen til å behandle magesår. Hvis du har en historie med nyresykdom eller tar diuretika eller andre medisiner hver dag, snakk med din lege før du tar kalsiumtilskudd.
2. Fisk Olje: Hjerte Sunn
Fisk, som makrell, sjøørret, sild, sardiner, albacore tunfisk og laks, er en rik kilde til omega-3s, nemlig EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Disse høyt spesialiserte fettene kan ikke gjøres i kroppen vår, og fordi mange kvinner ikke spiser nok fisk, kan de ikke like smaken eller frykte tungmetaller eller forurensninger - de får ikke nesten nok av disse fantastiske næringsstoffene .
Hvorfor er fiskeolje viktig?
Kvinner som ikke spiser fisk flere ganger i uken. Kvinner med økt risiko for kardiovaskulær sykdom (spesielt de som har forhøyede triglyserider).
Snakk med legen din før du tar fiskoljetilskudd hvis du er gravid, har en historie med blødningsforstyrrelser eller tar medisiner, inkludert blodfortynnere og blodtrykksdroger, samt eventuelle andre kosttilskudd. Unngå kosttilskudd hvis du er allergisk mot fisk. Ta omega-3 kosttilskudd med mat for bedre absorpsjon og toleranse. For å unngå "fish burps", se etter spesielt behandlet fiskeolje kosttilskudd som reduserer denne ubehagelige bivirkningen. Bare ta fiskolje-kosttilskudd sertifisert for å være svært lite i tungmetaller, forurensninger og forskningsprodukter.
3. Folat: Tenk grønn
Hvorfor er folat viktig? Du trenger folat til å se seg frisk ut. Cellene våre trenger det til å lage DNA, og uten DNA ville cellene ikke fungere skikkelig. De vil heller ikke lage nye celler og vev, som hud og hår. Under graviditeten, spesielt de første ukene når kvinner ofte ikke vet at de er gravide, er folat kritisk for å forhindre abnormalitet i nevrale røret i fosteret, slik som spina bifida. Det er også involvert i å støtte normale nivåer av homocystein i blodet, en kontroversiell hjertefarefaktor.
Hvem trenger det? Alle voksne kvinner bør vurdere å ta et folattilskudd, spesielt i barnebærende år. Gravide kvinner bør ta et prenatalt tillegg som inneholder folat.
Hvor mye skal du ta?
Friske, ikke-gravide kvinner bør se etter et multivitamintilskudd som gir 400 mikrogram daglig. Gravide kvinner bør ta et prenatalt tillegg med 400-800 mikrogram folat. Snakk med fødselslege eller gynekolog om å ta folat sammen med andre viktige kosttilskudd som kan støtte utviklingen av en baby. 4. B Vitaminer: Energizers
B-vitaminene inkluderer tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5) pyridoksin (B6), kobolamin (B12) og biotin. Disse er vannløselige essensielle næringsstoffer som finnes i mange matvarer, inkludert hele korn, frukt og grønnsaker. Vitamin B12 finnes utelukkende i kjøtt, fisk og melk. Mange matvarer er også forsterket med B-vitaminer.
Vitaminer B6 og B12 reduserer en kvinnes risiko for hjertesykdom ved å bidra til å holde homocystein nivåer lave. Høye nivåer av den naturlig forekommende aminosyren øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og blodpropper. Biotin har lenge blitt anerkjent for sin viktige rolle i sunt hår. Selv om vitamin B6 ofte er assosiert med reduserte PMS-symptomer, har forskerne dessverre ikke klart å bevise denne forbindelsen.
Hvem trenger det? Alle voksne kvinner, spesielt følgende:
Kvinner som trener regelmessig og setter svette Fordi brennende flere kalorier daglig kan øke kvinnens behov for disse næringsstoffene.
Kvinner eldre enn 50 bør ta et vitamin B12-supplement fordi alderen gjør det vanskeligere å absorbere dette næringsstoffet fra mat. Hvor mye skal du ta? > I tillegg til et godt balansert kosthold som inneholder magert kjøtt, fullkorn og frukt og grønnsaker, bør et multivitamintilskudd gi minst 50% -100% daglig verdi av B-vitaminer.
Dette næringsstoffet bidrar også til å beskytte mot premat ure aldring og støtter et sunt hjerte og blodårer. Hvem trenger det?
Alle kvinner, spesielt følgende: Kvinner med større risiko for å utvikle hjertesykdom og kreft og de som blir behandlet for disse sykdommene. (Snakk med legen din først.)
Streng vegetarianere fordi de beste kildene til CoQ10 er kjøtt og fisk (selv om soyabønne og rapsoljer er også gode kilder).
Hvor mye skal du ta? Vanlige doser er 30-100 mg daglig. Hvis du tar mer enn 100 mg daglig, deles beløpet i to eller flere porsjoner for å fremme bedre absorpsjon. Ta CoQ10 med måltider for bedre absorpsjon. Se også etter oljebaserte CoQ10 myke gelkapsler.
Hvem trenger det? Alle kvinner, spesielt følgende:
Kvinner som ikke gjør det drikker regelmessig melk eller spiser meieriprodukter som er styrket med vitamin D. Kvinner som ikke får mye direkte eksponering for sollys.
Kvinner over 50 år fordi alder gjør kroppen mindre effektiv ved behandling av vitamin D. Gravid og ammende kvinner, slik at de kan fremme en sunn utvikling av barnet.
Lutein er en antioksidant som konsentrerer seg i øynene for å beskytte dem mot ødeleggelse av frie radikaler og resulterende aldersrelatert makuladegenerasjon (ARMD), en ledende årsak til blindhet hos eldre kvinner. Lutein finnes i bryst og cervical vev og synes å støtte generell helse av disse vevene. Det er også funnet i huden og kan bidra til å beskytte seg mot solens skadelige lys.
Hvem trenger det? Alle kvinner, spesielt følgende:
Kvinner med familiehistorie av aldersrelatert makuladegenerasjon. Kvinner som er utsatt for direkte sollys og forurensende stoffer regelmessig.
Hvor mye skal du ta? Et luteintilskudd bør inkludere 6 mg til 10 mg av antioksidanten. Ta med luteintilskudd med mat for mer effektiv absorpsjon.
Redaktørens valg
