Innholdsfortegnelse:
Trener med RA
Utfordrende aktiviteter som CrossFit trenger ikke å være begrensede på grunn av RA.
Prøve en ny treningsrutine? Husk å starte sakte, vurdere modifikasjoner og kjenne dine egne grenser.
En fysioterapeut kan lære deg måter å unngå skade og maksimere treningen.
Morgenen Keri Lanzarotta våknet opp med sin første alvorlige revmatoid artrittflare, hun fant det agonizing bare for å flytte: Selv oppe badet føltes smertefullt langt borte. Men i dag, ikke engang trapp - eller flere fysisk utfordrende trekk - virker skremmende. Tusen takk til CrossFit, og nå er Lanzarotta ikke nøl med å ta på trapp, løfte en tung barbell, eller til og med skifte ut et imponerende sett med pull-ups.
Trening er viktig når du har RA, fordi leddgikt kan føre til betydelige muskelmangel og er assosiert med bein tap, sier Joshua Baker, MD, en assisterende professor i medisin ved University of Pennsylvanias Perelman School of Medicine og en lege ved Philadelphia VA Medical Center.
RA øker også risikoen for hjerte-og karsykdommer sykdom. Trening derimot forbedrer ikke bare kardiovaskulær kondisjon og bygger muskler, men forbedrer også livskvaliteten din, ifølge en 2013-studie i International Journal of Clinical Reumatology . Men det er ikke alt: en studieundersøkelse fra 2012 i Autoimmunitet vurderinger fant at trening har en positiv effekt på immunresponsen, noe som kan bidra til å kompensere RA-symptomer.
For Lanzarotta, det betydde CrossFit: intensitetsintervalltrening (HIIT) regime som tar sikte på å forbedre styrke og kondisjonering. Treningene, som alltid endrer seg, kombinerer vektløfting, kroppsvektøvelser og aerob trening som hoppetau og løping.
Men det første skrittet for å være en idrettsutøver med RA er å få leddgikt under kontroll før du starter en intens trening , Dr. Baker anbefaler. Det andre trinnet er å kjenne dine begrensninger og arbeide innenfor dem. Lanzarotta følger dette rådet, noe som kan være grunnen til at hun har vært i stand til å mestre CrossFit's anstrengende øvelser.
Lanzarotta: CrossFitter Med RA
For Lanzarotta, nå 40, en lærer i Massapequa, New York og mor til tre jenter, reisen fra diagnose til å finne en behandling som ga god felles lettelse - en biologisk medisinering - tok 10 år. I løpet av den tiden gikk hun fra å være en aktiv høyskole student til å være ganske inaktiv. Hennes muskler ble så svake at hun ikke kunne løfte en halv liter juice fra kjøleskapet.
Hun kom gradvis tilbake i form ved å jogge på tredemølle og ansette en personlig trener, men hun ble kjedelig. For fire år siden, da mannen hennes startet CrossFit og oppfordret henne til å prøve det, tok hun spranget. Hun begynte sakte, og i noen dager ville det endre øvelsene eller bruke lettere vekter enn på andre. Men hun har vært i stand til å gjøre dem alle, og til og med utmerke seg på mange.
RELATED: Pushing Through Pain: Livet som Triathlete med RA
Hun gjør CrossFit fire eller fem dager i uken, og hviler de andre dagene . Hennes treningsøkt skifter hver dag, men eksempler vil være runder på 30 dobbeltunderlag (hoppetau ved å spinne tokk rundt hvert hopp) og 15 snatches (løfte en vektstang fra bakken til overhead) i 10 minutter.
Lanzarotta også overhodet hennes kosthold, eliminerer mye korn. "Når jeg går tilbake til å ha et stykke pizza eller pasta, føler jeg forskjellen i leddene mine," sier hun. En typisk frokost består av eggerøre, en halv avokado, tomater og en servering av skinke. Lunsj kan være en salat med kylling eller kalkun.
Trening har en positiv effekt på immunresponsen, noe som kan bidra til å kompensere RA-symptomer.Tweet
I dag, etter fire år med CrossFit, er Lanzarotta i form, sterk og trygg - og hun kan gjøre flere pull-ups enn de fleste i sin klasse. Kanskje det største plusset er at de fleste av hennes RA-blusser har gått ned: selv om hun fortsatt har om lag ett år, har blussene sin tendens til å være mindre siden hun startet CrossFit. Hun stopper ikke å trene i løpet av en bluss, men hun reduserer seg på den vekten hun bruker, og hvor hardt presser hun seg.
Tips for å takle CrossFit med RA
For alle med RA som er tenker på å gjøre CrossFit, Lanzarottas råd er å gå for det: "Du kan bli overrasket over hva du kan gjøre."
Baker anbefaler å starte sakte, og endre eller hoppe over øvelser som gjør vondt eller gjør deg ustabil. "Muskelmasse er ok, men hvis du føler at du kan skade deg selv, endrer du det, sier han.
Lanzarotta, for eksempel, vet hvor mye vekt hun kan løfte trygt, og gjør push-ups på knoklene i stedet for hennes håndflater.
Du kan også vurdere å gå til noen økter med en fysioterapeut for å lære strategier for å unngå skade og maksimere treningen din, foreslår Eric Robertson, lege for fysioterapi, som også fungerer som klinisk assistent professor ved University of Texas at El Paso.
For eksempel må du kanskje justere din grip på håndkler og barer, men du bør gradvis kunne bygge opp antall repetisjoner du gjør, sier han.
Fremfor alt, nyt deg selv. Det er ingen bevis for at intenst trening, når du gjør det trygt, vil føre til felles skade, sier Baker.
