Som en kjendis trener i over 14 år har Holly Perkins lært noe eller to om å komme i form. Hun er trente atleter, en presidentkandidat, og noen få A-lister - inkludert Adrian Grenier og Howard Stern. Perkins har en B.S. i treningsfysiologi og ernæring fra Penn State University.
Everyday Health: Fortell meg om denne 30-dagers utfordringen. Hvordan virker det, og hvor lang tid tar det å se resultater?
Holly Perkins: Treningsøkten på 30 dager er effektiv fordi den retter seg mot de vanligste problemområdene for folk og planlegger treningsøktene i optimal rekkefølge legge til rette for stress og gjenoppretting syklusen. For at kroppen skal forandre seg og bli mer egnet, er det viktig å legge stress på kroppen i form av utfordrende trening. Deretter skjer den virkelige magien når du tillater kroppen å gjenopprette, hvile og gjenoppbygge. Folk tror ofte at de får plass i hver treningsøkt. Men sannheten er at du får passe under gjenoppretting; Målet med hver trening er å stresse kroppen nok til at den trenger utvinning. Det er en ganske kul syklus når du lærer om det.
Dette prinsippet gjelder styrketrening, kardiovaskulær fitness og stretching - alle tre komponentene som er inkludert i 30-dagers utfordring. Som med et hvilket som helst program, jo nærmere følger du det, desto bedre blir resultatene. Etter dette programmet vil tett produsere merkbare endringer i den andre eller tredje uken!
Hverdagshelse: Hva er den beste måten å holde motivasjon når det gjelder trening?
Holly Perkins: Jeg har trent folk til mer enn 15 år, og jeg har lært at hver person har svært personlige og svært forskjellige motivasjoner. I sannhet finner jeg at få mennesker faktisk er motivert av utseende. De fleste vil se bra ut, men vet også at de er kvalitetsfolk uansett deres ytre utseende. Den beste måten å være motivert på er å sitte ned og spør deg selv hvorfor det er viktig å trene. Sett opp dine mål og motivasjoner på papir og se gjennom det hver dag. Ta et øyeblikk til å koble deg til det du ønsker for deg selv og erkjenne at øvelsen er viktig for målene dine, enten de er for helse, energi, motstandskraft eller forfengelighet.
Hverdagshelse: Har du en favorittøvelse?
Holly Perkins: Hver dag kan jeg bli overhørt og si: "Dette er min favoritt øvelse!" mens du trener klienter. Og hver dag kan en av mine klienter overheard svare: "Du sa at den siste øvelsen var din favoritt!" Jeg har ca 15 favorittøvelser. Noen jeg elsker fordi de er effektive (walking lunges), de føler seg bra (bredgrep laterale nedtrekk), eller de fremmer bedre biomekanikk og forebygger skade (enkeltbenet dødløft). En interessant side notat: De fleste mennesker elsker øvelser at de er gode til og misliker øvelser som er vanskelig for dem. I virkeligheten er det de vanskelige øvelsene som kroppen trenger mest. Enhver øvelse du hater er sannsynligvis den vinnende billetten for å skape en mer integrert og elastisk kropp.
Hverdagshelse: Hva er dine favoritt trening sanger?
Holly Perkins: Mine nåværende favoritt sanger er "Swing" av Trace Adkins, "Remember The Name" av Fort Minor, og alt av Timbaland og Rihanna.
Hverdagshelse: Hva går du til skyldig fornøyelsesmat?
Holly Perkins: Etter år og år med re- trener kroppen min, jeg kan finne glede av enkle ting som favorittene mine: rød druer, hummus, tortillas og kokosmelk - ikke alle sammenblandet, selvfølgelig. Når kroppen din er fri for avhengighet av sukker, koffein og fett, får du så mye glede av mat som du ikke trenger en skyldig fornøyelse. Men hvis det ikke var absolutt noen fysiske konsekvenser for det vi spiser, ville jeg nok velge donuts og en cappuccino-breve.
Hverdagss helse: Hva er de beste og verste matene å spise før og etter en trening?
Holly Perkins: Den beste maten å spise før og etter er lett fordøyelige proteiner som pulver og meieri kombinert med moderat karbohydrat som frukt. Hvis det er en tøff treningsøkt eller en lang trening, vil du ha raskere fordøyelse av protein og raske karbohydrater etter økten, for eksempel konstruerte drikker i forholdet mellom fire karbohydratgram og ett proteingram.
De verste matene du skal spise før eller etter trening: tunge måltider, alt som er høyt i fett, eller noe som er vanskelig å fordøye som grønnsaker og bønner. Det er viktig å spise mat som kan assimileres raskt i kroppen din.
Hverdagshelse: Hva anser du for de største helserisikoen på treningsstudioet?
Holly Perkins: Absolutt den største risikoen i treningsstudioet er feilinformasjon eller mangel på informasjon. De fleste vet egentlig ikke hvorfor de gjør utøvelsen av valg, og dette kan føre til dårlig teknikk og dårlige resultater. Du må vite nøyaktig hvorfor du velger en bestemt aktivitet, og du må begynne konservativt. Nitti prosent av menneskene jeg ser bruker for tungt vekt for deres treningsnivå, eller trener for høyt intensitetsnivå. Skriv ut dine presise mål, og få en profesjonell hjelp til å designe programmet for å komme deg dit trygt.
Hverdagshelse: Hva er den største feilen folk vanligvis gjør når man starter en treningsplan?
Holly Perkins: De hoppe inn for fort. Mange mennesker tilbringer uker eller måneder blir motiverte til å starte et program, så når tiden kommer, føler de at de må hoppe inn, jobbe hardt og trene hver dag. Kroppen vår liker ikke denne typen harde utbrudd. Uansett hvor begeistret du er, må du begynne sakte på to til tre økter per uke og med moderat intensitetsnivå som ikke forårsaker ømhet eller tretthet.
Hverdagshelse: Hvorfor er styrketrening så viktig i en treningsplan?
Holly Perkins: Styrketrening er nr. 1-prioritet i fitness. Musklene dine holder beinene på plass og er drivkraften bak stoffskiftet. Hvis musklene dine er svake - som er sant for 80 prosent av befolkningen - og feiljustert, vil du lide skade, leddgikt, dårlig energi og lavt metabolisme. Gikt er bare hevelse i en ledd, og vanligvis er hevelse fordi beinene ikke integrerer riktig. Og dette kan forhindres av smart styrketrening. Dine muskler er stoffskiftet. Hvis du har svekkede, atrofiske muskler, vil stoffskiftet ditt følge tilsvarende.
Gå tilbake til nyttår, New You Center.
