Ankyloserende spondylitt og depresjon: 6 måter å håndtere

Thinkstock

Behandling av ankyloserende spondylitt: Skal du prøve kosttilskudd?

7 grunner trening er bra for ankyloserende spondylitt

Watch: Yoga Poses for å forbedre fleksibiliteten og mobiliteten

Registrer deg for vårt liv med kronisk smerte Nyhetsbrev

Takk for at du registrerer deg!

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev. smertefull og potensielt invaliderende kronisk tilstand som ankyloserende spondylitt (AS) kan øke risikoen for å utvikle depresjon, sier Susan Goodman, MD, reumatolog ved sykehus for spesialkirurgi i New York City. Faktisk fant forskningen som ble offentliggjort i mars 2016 i

Journal of Rheumatology

at personer som nylig ble diagnostisert med AS, har høyere risiko for depressive lidelser enn de som ikke har AS. De høyere nivåene av depresjon og Angst hos personer med AS kan være relatert til selve sykdommen, ifølge Dr. Goodman. Mens symptomene varierer fra person til person, opplever mange smerter og stivhet, spesielt i nakken og ryggen, rapporterer Spondylitis Association of America, og "smerte er en betydelig bidragsyter til depresjon," sier Goodman. I tillegg kan smerten fra tilstanden holde deg opp om natten, og mens vanskeligheter med å sove kan være et tegn på depresjon, kan det også være en depresjon, ifølge Arthritis Research UK og American Association av søvnteknologer. Høyere depresjons- og angstnivåer kan også være relatert til den livsendrende effekten som kan ha på din familie og dine sosiale og arbeidsroller, forteller Adena Batterman, LCSW, daglig leder av Inflammatory Arthritis Support og Utdanningsprogram på sykehus for spesialoperasjon i New York City. "Avhengig av sykdommens alvor, kan enkeltpersoner oppleve vanskeligheter med hverdagslige oppgaver og aktiviteter," forklarer hun. "Disse dype endringene kan bidra til følelser av tristhet, frustrasjon og tap."

Trinn for bedre mental helse Behandling av AS kan lindre smerten, ikke bare for å få deg til å føle deg bedre, men også redusere sjansene for å bli deprimert, Goodman sier. Det er derfor å være oppmerksom på din følelsesmessige helse, bør være en del av din AS-forvaltningsplan. Slik skal du bedre ta vare på din fysiske tilstand og dine følelsesmessige utsikter samtidig:

Øvelse.

Trening kan hjelpe deg redusere stivhet og opprettholde mobilitet, ifølge National Ankylosing Spondylitis Society. "En ekstra fordel er at treningen positivt påvirker humøret," sier Batterman. Treningsfrigivelser endorfiner, naturlige smertestillende midler også kjent som følsomme hormoner, ifølge Angst og Depresjonsforeningen i Amerika.

Sov godt.

Folk med AS klager ofte på forstyrret søvn, noe som kan bidra til depresjon og angst, Batterman sier. "God søvnhygiene og vaner og behandling av underliggende årsaker til søvnforstyrrelser er avgjørende," sier hun. Snu soverommet til et kjølig, mørkt og stille fristed. Ingen elektronikk. Hold deg til en daglig bedtime / waketime tidsplan, forteller Goodman.

Få utdannet. Lær alt du kan om AS. Mange mennesker med AS har ikke all informasjonen de trenger om sykdommen deres, ifølge en studie publisert i desember 2014 i

PLOS ONE . "Uten tilstrekkelig informasjon kan du føle deg overveldet av det ukjente , Sier batterman. Men å ha tilgang til den mest oppdaterte, nøyaktige informasjonen, kan hjelpe deg med å få igjen en følelse av kontroll og gjøre deg mer trygg i din evne til effektivt å håndtere dine symptomer og behandlingsalternativer.

Få støtte. Vurder bli med i en støttegruppe. "Selv med god støtte fra familie og kjære, sammenligner ingenting med følelsen av å bli forstått av jevnaldrende som har lignende utfordringer," sier Batterman. Deling av personlige erfaringer i en gruppeinnstilling lar deg vite at du ikke er alene. Og jo mindre isolert du føler, jo mindre sannsynlig skal du være deprimert. Behandle stress. Å ha en kronisk sykdom kan være en daglig kilde til stress, og stress kan bidra til depresjon. "Det er mange måter å takle stress og øke trivselet ditt," sier Batterman. Finn hva som fungerer for deg, om det er meditasjon, mindfulness-basert spenningsreduksjon (oppmerksomhet til og opphold fokusert i øyeblikket), tai chi, yoga eller humor.

Søk psykisk helserådgivning. Hvis du føler deg ned eller trist, med følelser som vedvarer i flere uker, eller hvis du føler deg håpløs og har mistet interessen for aktiviteter du pleide å ha glede av, kan hjelp utenfor det være berettiget. En terapeut eller annen psykisk helsepersonell kan tilby strategier for å møte dine følelser. Du kan ha glede av psykoterapi, medisiner eller en kombinasjon av de to. "Depresjon og angst er svært behandles," sier Batterman. "Men det er viktig å behandle depresjon og angst tidlig, fordi det vil få betydelig innvirkning på evnen til å administrere din AS og bidra til bedre langsiktige resultater."