Diane Carbo handler ganske godt godt med depresjonen, men noen dager er ikke så gode som andre. For Carbo, er en sykepleier i Nord-Wales, Pa., Depresjonssymptomer tilbake fra tid til annen, spesielt om vinteren når været blir kaldt og kjedelig. "Jeg finner meg selv sliter med tristhet, tåravelighet og mangel på interesse for å gjøre ting på de dårlige dagene," sier Carbo.
Carbos dårlige dager kalles ofte tilbakeslag - vanlige hindringer i depresjonsbehandling som kan bremse pasientens fremgang, sier David Blackburn, PhD, en psykolog ved Scott & White Hospital i Temple, Texas. Blackburn sier at han periodisk gir pasientene en liste over depresjonssymptomer, som for mye sovende og gråte, og ber dem om å sjekke ut de som de opplever.
"Hvis de går sammen og scoreene blir lavere, "går i riktig retning," sier Blackburn. "Men noe kan skje, og resultatene deres kan begynne å gå tilbake. Det er et tilbakeslag."
Tilbakeslag kan føre til en ond syklus, sier Blackburn, fordi de ofte kan forverre en persons depresjonssymptomer. "De kan bli enda mer motløs enn de allerede er," forklarer Blackburn. "De tror," Oh, det gjorde jeg så bra, hva skjedde? ""
Hjelp for tilbakeslag
Det er måter å overvinne tilbakeslag og bevege seg bort fra depresjon og mot velvære igjen. Prøv noen av disse strategiene når du føler deg selv tilbake i et deprimert humør:
- Bruk coping-teknikker. Når Blackburns pasienter opplever et tilbakeslag, prøver han å minne dem om strategiene de lærte tidligere i løpet av depresjonen behandling, som å unngå tanker som har tendens til det absolutte - for eksempel å fortelle deg selv "Jeg kan aldri gjøre noe riktig." Blackburn sier også at personer med depresjon bør forsøke å ta stressende hendelser i strid og slutte å fikse på situasjoner de ikke har noen innflytelse over. "Det er viktig å innse at du som individ ikke kan kontrollere en situasjon eller folk i den," sier Blackburn. "Det eneste du kan kontrollere, er hvordan du svarer."
- Forbedre kostholds- og treningsvaner. Hvis du tar vare på kroppen din, vil du føle deg bedre, både mentalt og fysisk. Selv en liten mengde fysisk aktivitet kan forbedre personens utsikter. En nylig studie viste at stillesittende atferd, som å se på TV og bruke datamaskinen, er forbundet med økt risiko for depresjon. Den vanskeligste delen, sier Blackburn, er ikke selve øvelsen, men blir motivert nok til å komme i gang. "Jeg går fra Nike-kommersielle. Gjør det bare," sier Blackburn. "Du vil føle deg bedre etterpå."
Carbo er enig og sier at treningsrutinen kan hjelpe med å løfte henne ut av dårlig humør. "Jeg tvinger meg til å stå opp og gå ut og gå, selv om det er på kjøpesenteret," sier hun. Når det gjelder kosthold, anbefaler US Department of Health and Human Services at voksne spiser minst to kopper frukt og to og en halv kopper grønnsaker per dag, så vel som rikelig med fullkorn og fettfattige meieriprodukter, som melk. Blackburn sier at pasienter bør også ta vare på å unngå "følelsesmessig spising" - tar i overdreven mengder usunn mat som en måte å takle stress på. "Det løser ikke problemet - det er bare en midlertidig løsning," sier Blackburn.
- Spør om å justere medisinen. Hvis du er på antidepressiv eller annen medisin for depresjon, kan det oppstå tilbakeslag hvis medisiner blir mindre effektive, sier blackburn. Noen ganger er en enkel bryter alt som trengs for å bevege seg fremover. "Fordelen er at det finnes en rekke medisiner som er tilgjengelige," sier Blackburn. "Men det kan være forsøk og feil. Hver person kan reagere annerledes på forskjellige medisiner. Du må være tålmodig, med andre ord." Hvis du føler at et medisineringsproblem kan forårsake tilbakeslag, kontakt legen som opprinnelig foreskrev det til deg for forslag.
- Overvei psykoterapi. Hvis du har håndtert depresjonen din med medisiner alene, kan det hende at du legger til at psykoterapi til depresjonens behandling er gunstig. Medisinering kan forbedre humøret til det punktet hvor psykoterapi kan bli mer vellykket, sier Blackburn. Terapipraktiserer inkluderer psykologer, lisensierte profesjonelle rådgivere, ekteskaps- og familieterapeuter og psykiatere som som medisinske leger kan også foreskrive og administrere depresjonsmedikamenter.
Med litt tålmodighet og forståelse for at depresjonssymptomer kan komme tilbake fra tid til annen , kan du klare seg med periodiske episoder av depresjon.
