Rheumatoid artritt svekker din gripstyrke hvis du ikke trener hendene |

Kalt et hånddynamometer, dette grepstyrke testverktøyet måler den kraften du kan klemme på. Getty Images

Du har sikkert vurdert hvordan du, bokstavelig og figurativt, kan ta tak i reumatoid artritt (RA). Det er en autoimmun sykdom der kroppen angriper leddene, spesielt i hender, føtter, håndledd, albuer, knær og ankler. Når felles skade oppstår, kan den ikke reverseres, så forebygging er helt kritisk. Håndøvelser kan bidra til å holde omgivende muskler sterke og forhindre leddskade, men forskning tyder på at fem år etter reumatoid artrittdiagnose kan håndtakets grepstyrke fortsatt være betydelig svekket. Så hva kan du gjøre for å holde deg frisk og styrke din styrke? Les videre.

Grunnleggende fakta om håndgrepsstyrke

Først, en rask titt på det grunnleggende: Hva er grepstyrken? Det er mengden kraft man kan generere når man tar tak i noe. Det er ulike måter å teste gripstyrke på. I studien nevnt ovenfor brukte forskere en elektronisk gadget kalt Grippit, et hånddynamometer, som du klemmer. Gadgeten har en måler som registrerer pressekraften.

"Når noen har problemer med å bøye fingrene fordi de ikke har full bevegelsesklasse (ROM), vil de ha en vanskeligere tid å få noen kraft bak [ deres grep] og dermed registrere en lavere score ", forklarer Mary Ann Wilmarth, lege av fysioterapi og administrerende direktør for Back2BackWellness, utenfor Boston.

Nylige funn om grepstesttest hos mennesker med RA

En studie publisert i juli 2017 i Artritis Care & Research kan være noe motløs for mennesker som lever med RA . Forskerne fant at selv om grepstyrken økte i 225 menn og kvinner med tidlig RA i første år av studien, var det lavere enn forventet fem år etter diagnosen, selv hos de som var i remisjon eller som hadde begrenset funksjonshemming.

Den første økningen i styrke var "sannsynligvis delvis på grunn av effekter av anti-reumatisk behandling , med redusert synovitt av håndledd og fingerledd, Forklarer Carl Turesson MD, PhD, professor ved Lunds Universitet i Lund, og en medforfatter av studien. "Hand trening kan også ha bidratt." Folk i studien kan ha deltatt i trening som en del av rehabilitering, og mest sannsynlig har noen utført hjemmeøvelser, forklarer Dr. Turesson, selv om det ikke var formelt en del av studien, heller ikke dette informasjon samlet av forskere. Over tid kan forverring av leddene føre til tap av grepsstyrke.

RA Hand Grip Styrke Utfordringer: En Silver Fôr i Resultatene

Wilmarth tar en positiv tilnærming til forskningen og gir noen oppmuntrende ord til folk som lever med RA: "Dette er bare en studie - ett stykke av et veldig stort puslespill med mange variabler og bevegelige deler. Vi må fortsette å gå videre og utføre flere studier, med tanke på medisiner, funksjon, trening, smertenivå, kontrollgrupper og så mange variabler som mulig. Dette er ikke enkelt med et så dynamisk område av kroppen som håndleddene og hendene, "forklarer hun. Og til slutt, den gode nyheten er at det var noen gode nyheter: "Gripstyrke gjorde bedre i det første året," sier Wilmarth.

Se fremover: Håndstyrkeforskning

"Vi må finne ut hvordan du opprettholder grepstyrke med en sykdom som ikke er forutsigbar, sier hun. "Når vi jobber med ortopediske problemer, er tilstanden vanligvis forutsigbar. RA er vanskeligere å håndtere - ingen tvil om det - men det betyr ikke at vi ikke kan takle det. Det betyr bare at vi må være tålmodige og fortsette å arbeide med å styrke. "

Den overordnede betydningen av styrke

Bunnlinjen: Styrken er viktig, ikke bare for hendene, men hele kroppen - det bidrar til å redusere risikoen for skader. "Det er ikke et alternativ å ikke holde styr på vår styrke," forklarer Wilmarth.

Takeaway Råd for forskere og mennesker som bor med RA

Turesson er enig. "Med mer intensiv farmakologisk behandling og strukturert rehab-opplæring, kan enda bedre utbedring være mulig. Mitt råd er å være aktiv og samarbeide med helsepersonell for å finne måter å forbedre funksjonen og redusere langsiktig sykdomspåvirkning. "

For å hjelpe deg med å gjøre det, bør du vurdere Wilmarths nye tilnærming til håndtaksstyring. Hender, fingre og de små leddene innenfor

Dine hender får sjelden en pause. Tenk på det: Det er en tid i løpet av dagen når du sitter og beina får deg en pause. Selv dine øvre armer får litt nedetid når du hviler på armlen i et øyeblikk her og der. Når du skriver eller sms'er - armene dine er ikke egentlig engasjert. Men hendene - uansett om du gjør retter, skriver, drikker, løfter eller griper - er konstant i bevegelse.

For å få dem litt pause, når du føler deg svak eller er i flare, må du være sikker å bruke hjelpemidler slik at du unngår ytterligere svekkelse eller skader på leddene. "Det er så mange [hjelpemidler] du kan kjøpe som kan ta stress av hendene dine," sier Wilmarth. "Sørg for å bruke dem når du ikke er sterk nok. Hvis du trenger å bære en hvileskinne når du er oppvokst eller har problemer, eller når du sover, for eksempel, må du sørge for det. "

Og hun understreker," Ikke glem at aktiviteter Daglig levebrød (ADL) som inneholder alt du gjør i mellom formell trening - kjøring, holder dagligvarer, bære vaskeri - påvirker hendene. "

Tren hendene dine

Hvis du lever med RA, må du opprettholde din styrke, slik at du ikke lenger skader leddene i hendene dine. "Hvis du ikke har styrke til å støtte leddene i riktig, nøytral stilling, har du større risiko for å skade dem, sier Wilmarth.

Ta Medisiner og arbeid for å styrke håndmusklene

"Vi tar nå en todelt tilgang til behandling: Medisiner hjelper systematisk, slik at du ikke får noen erosjon av leddene. Og du må også styrke og fungere alle muskler, så muskler bli sterk, balansert og i optimal posisjon for å forhindre forverring av leddene, sier Wilmarth. "Wh men du har et problem av svakhet, eller et enda større problem, smerte, symptomene eksisterer nesten 24/7 for hendene dine. Kvinner kan ha svakere gripestyrke som nevnt i noen av disse studiene. Og dessverre tar det ikke lang tid før grepet forverres. "

Grip Styrketrening

Et viktig notat: Ta kontakt med reumatologen, fysioterapeuten eller ergoterapeut før du starter en treningsplan eller gjør endringer i din nåværende rutine. "Det er viktig å sørge for at det er riktig tidspunkt å starte," sier Wilmarth. Når du får det grønne lyset, gi følgende grepforsterkende rutine et skudd.

•

Begynn med oppvarming. Dette kan være noe så enkelt som å vandre rundt i huset, ri på en stasjonær sykkel eller gjør noe tai chi - alt som får kroppen til å varme og blodet pumpes - i omtrent fem minutter. "Du vil bare ikke starte med kalde hender," sier Wilmarth. "Noen med RA kan få Raynauds [en tilstand som får blodkarene til å smale, hindrer at blodet kommer til overflaten av huden, snu de berørte områdene hvit, blå og kald], så ikke hopp over dette trinnet. •

Følg opp med noen milde rom- og strekkøvelser. Noen ganger kan du være nyttig når du legger hendene i en bøtte med varmt vann mens du gjør noen enkle ROM-øvelser. Det kan være så enkelt som å åpne og lukke hendene. Så fortsett å røre fingertipset ditt til tips. Du kan ikke være i stand til å gjøre det først - men gå så nært som mulig.

Prøv deretter å lage en liten knyttneve. Prøv å få fingrene ned til din håndflate.

Deretter beveger du håndleddet opp og ned (enten med fingrene rett eller bøyd), så langt du komfortabelt kan.

Endelig lage fine, enkle sirkler. "Hold alltid deg innenfor din komfortsone. Om nødvendig gjør du en halv sirkel og omvendt retning, sier Wilmarth.

"Hvis du har en dårlig dag, ikke tving noe. Husk at hver dag kan være annerledes og hver person er annerledes. Ikke sammenlign din fremgang med andres. "

•

Gjør litt styrking. Bruk en myk Nerf-ball eller en stressball, et håndkle eller en ren svamp. Du kan prøve dette inn eller ut av varmt vann. Ta tak i ballen eller håndkleet, hold i 3 til 5 sekunder og slapp av. "Tenk på dette som en bellkurve," sier Wilmarth. "Forsiktig klemme inn, hold og forsiktig slipp." Du kan spre treningen din i løpet av dagen - det er greit å starte med bare ett minutt av gangen, hvis det er alt du kan tolerere. Målet ditt er å bygge opptil 10 minutter, tre ganger om dagen. Til slutt vil du kunne utføre 30 minutter om gangen, etter å ha opparbeidet seg sakte i løpet av noen dager eller uker.

Prøv rutinemessig og hold sammenlikning Hvordan du føler deg

"Se hvordan du føler når du gjør det, senere den kvelden og så igjen neste dag, "sier Wilmarth." Pass på at ingenting har blitt verre for deg. Etter at du har gjort det en dag, gjenta rutinen et par dager senere. Prøv deretter bevegelsene to ganger. Hvis du fortsatt gjør det bra, prøv det noen dager senere, tre ganger om dagen, sier hun og legger til: "Prøv hver annen dag, bygg opp en til to til tre ganger om dagen til du gjør det 10 minutter med trening tre ganger om dagen som tolerert. "

Hvis alt går bra, kan du øke mengden motstand du bruker.

" Når du går videre, prøv forskjellige typer treningstrening, "Wilmarth antyder. "Gripping en trisse, når du gjør øvre rygg øvelser, arbeider med grep styrke når du holder frie vekter når du gjør en biceps krøller, eller øvelser med underarmene når du gjør håndledd flexion eller forlengelse. Det er andre måter å forbedre gripstyrken på uten å jobbe rent på grepsstyrken. "

•

Slutt med en nedkjøling. Dette kan være et speil på din varmeoppvarming.