Mange mennesker med psoriasisartritt unngår trening - og som følge av dette opplever de stive ledd og muskelsvikt. De kan til og med få vekt. Men regelmessig mosjon er viktig, da det vil hjelpe deg å sove bedre og unngå tretthet som ofte følger med psoriasisartritt. Det bidrar også til å opprettholde muskelstyrke og felles fleksibilitet, og er en viktig komponent i vektstyring. Opprettholde en sunn vekt vil minimere risikoen for å stresse svekket ledd.
Det finnes en rekke øvelser som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og redusere felles press. Her er noen å prøve:
Yoga. Finn en lærer du stoler på, som forstår dine begrensninger. Snakk med læreren før klassen og nevner at du har psoriatisk leddgikt, slik at han eller hun er klar over og kan hjelpe deg med å gjøre nødvendige endringer.
Turgåing. Turgåing er en utmerket form for trening som er praktisk og kan gjøres i ditt eget tempo. For å være motivert, finn en partner som kan ta regelmessige turer med deg.
Tai Chi. De milde, flytende bevegelsene i denne århundre gamle øvelsen vil hjelpe til med å engasjere musklene uten å utøve for mye press på leddene.
Svømming. En utmerket øvelse for kjerne muskelgrupper, samt en god kardiovaskulær trening, vil svømming ikke forstyrre leddene dine. Mange treningssentre og helseklubber tilbyr gruppevannstreningsklasser for folk på alle nivåer og evner.
Kjøring av en stasjonær sykkel. Sykling gir pulsen opp uten å sette for mye slitasje på leddene dine. Du kan også sykle ute - og til og med jobbe med å gjøre ærendene dine - ved å få en sykkel med en kurv på forsiden.
Sneak trene inn i din daglige rutine. Det er mange måter å legge til en komponent av vekttap (eller vektstyring) til dine normale aktiviteter: Ta hunden for en ekstra tur, parkere lenger enn du normalt ville fra reisemålet, ta trappen i stedet for heisen (bare hvis knærne er i god form!), eller bare sett litt musikk på og danse rundt huset ditt for noen få sanger.
Før du begynner et treningsprogram, er det viktig å gjenkjenne dine grenser og forstå når du kan presse deg litt vanskeligere. "Ikke gjør mer enn du kan - du prøver ikke å vinne noe - men ikke be deg selv," sier Martin Bergman, en klinisk assistent professor i medisin ved Drexel University School of Medicine og sjef for divisjonen av revmatologi ved Taylor Hospital i Philadelphia. "Det er ingen fordel å ikke gjøre noe, du må finne en balanse."
Også snakk med legen din eller fysioterapeut for å forsikre deg om at programmet passer for treningsbehov og evner. Sammen kan du opprette et treningsprogram som er forsiktig nok til ikke å overbelaste leddene, men utfordrende nok til å bygge styrke og brenne kalorier.
Og vær sikker på å velge aktiviteter du faktisk liker - det er mye lettere å holde fast med en rutine når du faktisk liker hva du gjør!
