Overlevelse av de kjære er død, er en uunngåelig del av å leve et langt liv. Ikke vite hvordan man skal klare seg med tap, tristhet og følelsen av å være alene, kan få deg til å føle seg selv og gjøre sorgprosessen enda vanskeligere å håndtere.
Kathy Cork var 73 da mannen hennes døde for tre år siden fra leverenes kreft , bukspyttkjertel og galleblæren. De to tidligere lærerne hadde vært gift i 52 år. Hun og hennes ektemann delte en tre-roms leilighet med datteren sin da han var død, så selv om Cork ikke måtte flytte til en ny bolig, visste hun at hun ikke bare kunne være hjemme hele dagen.
"Du savner den personen som døde så mye - jeg tror i utgangspunktet at du må tvinge deg selv til å komme deg ut," sa Omaha, Neb., Bosatt.
Hun hadde ikke kjørt en bil i 10 år på den tiden , men hun visste at hun måtte gjenoppleve den ferdigheten.
"Jeg var så stolt av meg selv for å komme tilbake og kjøre. Jeg trodde, "Jeg kan ikke gjøre dette." "
Hennes datter, en psykiatrisk sykepleier, var hennes" livredder "og oppfordret henne til å bli sosial. Nå sier Kathy at hun er nesten for opptatt, og hun elsker det.
"Jeg spiller bro og gjør aktiviteter med enkenes gruppe og Red Hat-damer," sa hun. «Du snakker ikke nødvendigvis om din manns død, men du vet at de har gått gjennom den samme opplevelsen.»
Grievingprosessen
Den første regelen om å sørge er at det ikke er noen regler, sier Toni L. Bisconti, PhD, lektor i psykologi ved Akron University og et medlem av forskerholdet som fulgte 57 enker over to år for å vurdere deres trivsel etter tapene deres. Resultatene ble publisert i august 2010-utgaven av tidsskriftet Death Studies.
"Når jeg undersøker eller snakker med enke, sier jeg det er ikke noe normalt," sa Bisconti. På forskjellige tidspunkter kan du oppleve sinne, fornektelse, tristhet, lengsel, ensomhet og til og med lykke eller glede over det daglige livet og minner fra din kjære, sa hun.
Hun advarer også mot å sette en streng tidslinje på sorg. "Hvis du sier vel, seks måneder handler om hvor lenge vanlig sorg varer, så tror folk at noe er galt med dem hvis de ikke føler seg bedre på det tidspunktet, eller hvis de har dager før da når de er glade," sa hun pekte ut. Tradisjonelt har sunn rop blitt karakterisert som en prosess med et utfall som aksept. Men i virkeligheten faller sorg og de mange følelsene som farge den, ebbe og flyter gjennom dagene etter en død.
Kathys innsats for å bygge et sosialt nettverk faller i tråd med resultatene av Biscontis forskning som viste at de fleste kvinner har det bra på de to -årsmarkering. "Eldre kvinner har en lettere tid enn menn fordi de har mange enker venner," forklarte Bisconti. Og selv om de ikke har et eksisterende nettverk av enker, er det relativt enkelt for dem å finne slike kvinnegrupper.
Hvordan folk sørger er svært individuelle og ofte avhenger av omstendighetene rundt deres elskede, sier Janet Laird, forfatter av Surviving Widowhood med Maggie Montclair and Friends, en bok av råd og vignetter bygget opp om opplevelsene til enker 65 år og eldre. Lairds ektemann døde etter en firedobbelt bypass-operasjon da hun var 49 år. Nå 73 sa hun suddenness av hans død og det faktum at de eneste enker hun visste så virket mye eldre, lagt til hennes sorg. Økonomi og din egen helse spiller også en rolle i hvor godt du klarer deg med tapet ditt, sa hun.
Hjelp for overlevende sorg
Selv om det kan være dager når du føler at du ikke kan fortsette med din livet, vil disse strategiene hjelpe deg med å behandle din sorg og bygge en ny normal:
• Ta en sorgsklasse. Dette kan hjelpe deg med å forstå sorgprosessen og også møte andre som takler tap.
•Pust dypt inn. Noen ganger når du er sørgende, kan du bli fristet til å gjøre store forandringer som plutselig å selge hjemmet ditt, eller kanskje dine raske følelser føre til at du slår ut på andre med sinne og frustrasjon. Det er en god ide å bare puste og vente på neste dag, sa Bisconti.
• Ta vare på deg selv. Selv når du sørger, må du forsøke å møte dine egne helsebehov. Dette er spesielt viktig hvis du har noen kroniske helsemessige forhold.
• Angi grenser. "Vi snakker om sosial støtte som det er en universell god ting," sa Bisconti. Men noen ganger kan venner og familie bli overbærende, og prøver å oppmuntre deg til å handle før du er klar. Det er ok å fortelle dem med god tro at du sørger på din egen måte, og du vil sette pris på tid og plass til å gjøre det.
• Bli med i en beredskapsgruppe. Å snakke med andre som har å gjøre med sorg, kan hjelpe deg med å se at det du opplever er normalt, laird påpekte.
• Søk profesjonell psykisk helsehjelp hvis din sorg er overveldende. De fleste eldre voksne overlever sorg med noen mørke dager, men noen har langsiktige følelsesmessige problemer. Hvis håndteringsmekanismer ikke virker for deg, og du synker inn i depresjon, får du noen profesjonell hjelp, sier Bisconti.
• Få økonomisk råd. Hvis din ektefelle håndterer all din økonomi, må du kanskje få praktisk informasjon om å administrere penger og finansielle kontoer - noen ganger bare betale regningene. Finansielt stress legger bare til sorg, bemerket Bisconti. Vurder å nå ut til en regnskapsfører eller økonomisk planlegger om nødvendig.
• Tilgi deg selv. Sorg er bare en av følelsene du kan føle etter en død. Andre følelser kan løpe spekteret fra lettelse (spesielt etter lang sykdom eller smertefull død) til frykt for at du på en eller annen måte "ville" døden, for bekymringen for at du ikke var en god nok ektefelle - og alle disse tankene kan lede å skyldes også. Frigjør deg selv om alle disse følelsesmessige byrdene.
Bekymring kan ikke være pent plassert og beskrevet. Vær oppmerksom på Biscontis observasjon at det egentlig ikke er noe normalt. Det er din unike personlige reise - en som tar deg på ditt eget kurs.
