SATURDAY, Jan .9, 2012 (HealthDay News) - Muskelutmattelse på slutten av en dag med skikjøring eller snowboarding kan føre til slurvet teknikk og potensielt sesongavslutningskader, advarer en ekspert.
Men fysisk forberedelse kan bidra til å beskytte mot skader, sier Dr. Ed Laskowski, meddirektør for Mayo Clinic Sports Medicine Center og en tidligere konkurransedyktig alpine skiløper.
Før du går på ski eller snowboard ferie, er det en god ide å gjøre forskjellige typer treningsøvelser til utfør kroppen din i lange dager i bakkene.
Utholdenhetsøvelser, spesielt de med aerobisk komponent, kan bidra til å trene musklene slik at tretthet ikke fører til skade på slutten av en hel dag med ski, sier Laskowski i en klinikk-pressemelding.
Styrke tra Det som også fokuserer på de store benmuskulaturgruppene, spesielt de som brukes på ski, kan hjelpe deg med å stabilisere og kontrollere kroppen din mens du er på ski. Det er også en god ide å gjøre kjerneøvelser for å knytte øvre og nedre kroppsbevegelser, så vel som balanseøvelser som legger vekt på stabilitet, sa Laskowski.
Han foreslo ski-spesifikke øvelser som hjelper deg med å forberede side-til-side-bevegelsene som brukes i bakken. For eksempel, prøv å hoppe fra side til side over en linje av tape på gulvet, bruk begge føttene og deretter bruke en fot om gangen.
