Innholdsfortegnelse:
- 1 . Start hver dag med en plan for å avverge et tilbakefall.
- 2. Vurder hver situasjon
- 3. Ta med deg festet
- 4. Kjenn dine utløsere.
- 5. Ikke glem å spise
- 6. Hold stress under kontroll
- Ta med en kompis som ikke drikker, røyker eller bruker stoffer for å hjelpe deg å holde deg nykter på sosiale funksjoner. Finn et område langt nok unna baren, og slå en samtale med noen. Tilbyr å hjelpe verten din slik at du holder deg opptatt med små oppgaver.
- Hvis du ikke er klar til å dele det faktum at du er i gjenoppretting med din eldre tante eller en fjern fetter på din familieferie middag, bruk en diskret strategi for å slå ned alkoholholdige drikker eller andre stoffer: Opprett en skript som du kan bruke til å avvise begrensede tilbud.
- Et begjær varer bare ca 20 minutter, sier Rhine, så hvis du kan holde sterk i en kort periode, bør trangen passere. Flytt til en annen innstilling, meditere eller puste dypt. Snakk deg ut av å tenke på din trang, foreslår hun, ved å si noe som: "Virkeligheten er, jeg kan ikke stoppe med en drink, og jeg kan velge å ha noe alkoholfritt i stedet." Husk hvor mye det er i fare hvis du gir inn i ditt ønske.
- Hvis du er en del av en støttegruppe, må du ta deg tid til å delta på noen ekstra møter i løpet av ferien. å finne en støttegruppe, tilbyr nasjonalt råd om alkoholisme og rusmiddelavhengighet en liste over organisasjoner du kan kontakte. Hold deg nede med hjelpsomme venner og familie og de du har møtt under gjenopprettingsreisen din, og forstå at vennene dine som misbruker stoffer, kan ha å feire uten deg i år.
Nøkkeltagelser
Fristelsen til å snu til en vice kan bli sparket av en travel festplan, handler frenzier, eller bare rundt familien.
Ta vare på både sinn og kropp hver dag, og minn deg selv hva som står på spill hvis du kommer tilbake.
Høytiden er en tid til å spise, drikke og være glad. Men hva om du er en gjenopprettende rusavhengige? Sesongen for cocktailer, fester og gode tider kan være vanskelig å navigere.
"Ferieene er en stressende tid, og mange finner at bruk av et stoff er en måte å takle stress på," sier Kate Rhine, en lisensiert klinisk sosialarbeider og sertifisert avhengighetsrådgiver i Denver.
Ramped-up familien tid kan også være følelsesmessig for mange, spesielt de som gjenoppretter fra avhengighet, tilføyer Rhine. For personer uten nært familiebånd kan ensomhet sette seg inn.
Du trenger ikke alkohol, sigaretter eller stoffer for å gjøre ferien høytidelig, men du trenger denne veiledningen for å holde deg ren:
1 . Start hver dag med en plan for å avverge et tilbakefall.
"En alkoholiker må våkne hver morgen og tenke på hvordan han skal være edru den dagen," sier Peter R. Martin, professor i psykiatri og farmakologi og direktør for Vanderbilt Addiction Center ved Vanderbilt Psychiatric Hospital i Nashville, Tennessee. "Når de har en plan, burde de være bra for resten av dagen." Nøkkelen holder fokus på målet om nådighet.
2. Vurder hver situasjon
Rangscenarier som lav, middels eller høy risiko for deg. I tidlig utvinning, bruke mer tid i lavrisikosituasjoner og unngå høyrisiko, sier Rhine. Hvis du er lenger i utvinning og vil være i en situasjon som er middels eller høyrisiko, for eksempel en fest med en åpen bar, stole på planen din. Ankomme tidlig og dukke ut litt tidlig, foreslår hun. Kjør deg selv slik at du kan gå når du er klar.
3. Ta med deg festet
Ta med en mat eller en trygg drink du liker. For eksempel, hvis champagne er en stor fristelse for deg på et nyttårs soiree, ta med et smakfullt, glitrende vann å nippe når klokken teller ned.
4. Kjenn dine utløsere.
Avhengige burde kjenne sine utløsere for tilbakefall og hvordan de skal håndtere dem, sier Dr. Martin. De vanligste utløserne svarer til akroniet HALT - når du føler deg sulten, sint, ensom eller trøtt. Ta vare på deg selv, mentalt og fysisk, for å avværge disse utløserne.
5. Ikke glem å spise
Lavt blodsukker kan gi deg engstelig eller irritabel, sier Rhine. Dette kan igjen få deg til å føle deg impulsiv og fristet av stoffer. Ta et næringsrikt måltid eller en snack hver 3. time.
6. Hold stress under kontroll
Mange mennesker blir til alkohol eller ulovlige stoffer som en måte å takle stress på. Så når stress streiker, ta noen minutter å dekomprimere og meditere i stedet. Skyll bort tanker om stoffbruk.
RELATED: Debunking Holiday Suicide Myth
"Bare fordi du har en tanke betyr ikke at du må handle på det, sier Rhine. Ta også tid til vanlig trening. «Trangen til å drikke alkohol eller bruke et stoff virker ofte fysisk,» forklarer hun, slik at kroppen gir noe annet å gjøre, kan tilfredsstille begjæret. Distrahere Yourself
Ta med en kompis som ikke drikker, røyker eller bruker stoffer for å hjelpe deg å holde deg nykter på sosiale funksjoner. Finn et område langt nok unna baren, og slå en samtale med noen. Tilbyr å hjelpe verten din slik at du holder deg opptatt med små oppgaver.
Hvis du ikke er klar til å dele det faktum at du er i gjenoppretting med din eldre tante eller en fjern fetter på din familieferie middag, bruk en diskret strategi for å slå ned alkoholholdige drikker eller andre stoffer: Opprett en skript som du kan bruke til å avvise begrensede tilbud.
9. Lær å flytte forbi dine ønsker
Et begjær varer bare ca 20 minutter, sier Rhine, så hvis du kan holde sterk i en kort periode, bør trangen passere. Flytt til en annen innstilling, meditere eller puste dypt. Snakk deg ut av å tenke på din trang, foreslår hun, ved å si noe som: "Virkeligheten er, jeg kan ikke stoppe med en drink, og jeg kan velge å ha noe alkoholfritt i stedet." Husk hvor mye det er i fare hvis du gir inn i ditt ønske.
Hvis du er en del av en støttegruppe, må du ta deg tid til å delta på noen ekstra møter i løpet av ferien. å finne en støttegruppe, tilbyr nasjonalt råd om alkoholisme og rusmiddelavhengighet en liste over organisasjoner du kan kontakte. Hold deg nede med hjelpsomme venner og familie og de du har møtt under gjenopprettingsreisen din, og forstå at vennene dine som misbruker stoffer, kan ha å feire uten deg i år.
