Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette
Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Når du sorterer, organiserer og tar bestillingen tilbake til hjemmet ditt i vår, ta en titt på de mange måtene du klarer din type 2 diabetes for å finne ut hva som fungerer og hva som ikke er. Kanskje dine forsyninger er i disarray, eller du har fått litt laks over vinteren når det gjelder måltidsplanlegging og planlegging. Nå er det en flott tid å forkjøle deg en vårrengjøring makeover, diabetes-stil.
"Verden av diabetes utvikler seg alltid," sier Lori Zanini, RD, CDE, nasjonalt mediaspecialist for Nærings- og dietetikkakademiet . Så hver vår er et godt tidspunkt å fokusere på hvilke endringer du kan gjøre i din diabeteshåndteringsplan.
Be en venn om å holde deg ansvarlig, prøv en ny treningsstudie eller pust opp noen deilige nye oppskrifter for å nyte en sunn vår. "Bare å bytte det litt kan bidra til å gi deg det du trenger for å finjustere din diabetes ledelseskompetanse og fortsette å administrere blodsukkeret ditt godt," sier Zanini.
Her er noen flere tips for å hjelpe deg med å rense våren Type 2 diabeteshåndteringsplan:
Gjennomgå alle forsyninger. Pass på at du har mange teststrimler, medisiner og andre forsyninger. Sjekk utløpsdatoen på alt og kast alt som er utløpt. "Kontroller at blodglukosemåleren er ren, har teststrimler som er aktuelle, og lagres ved romtemperatur," sier Zanini. Våren er en fin tid til å teste måleren for nøyaktighet - bruk kontrollløsningen som fulgte med måleren, forklarer Zanini. "Hvis måleren er flere år gammel, spør legen din om det er på tide for et nytt resept. Hvert år øker blodsukkermålerne og blir mer nøyaktige."
Besøk din helsepersonell. Tenk på siste gang du hadde en fysisk, fotprøve, tannbehandling, eller en øyeeksamen. Planlegg eventuelle avtaler du trenger og bruk litt av tiden til å snakke om medaljer. "Gå over hvordan og når du tar medisiner for å sikre at du tar dem som foreskrevet," sier Zanini. Ofte tar folk rett og slett ikke medisinene sine på riktig måte. Har du problemer med å holde deg på påfylling? Se på et postordreapotek slik at du aldri går tom.
Lagre og organisere forsyninger riktig. Zanini anbefaler å holde type 2-diabetesforsyninger organisert og synlig slik at du blir minnet daglig for å ta vare på deg selv. "Linjepillflasker på din kommode i henhold til når de tas eller går videre og legg dem i en pilleorganisator," forklarer Zanini. Hvis du tar insulin, hold ekstra flasker i kjøleskapet for å hjelpe dem til å vare lenger, foreslår American Diabetes Association (ADA).
Oppdater din måltidspreparat plan. Velg en dag hver uke for å gå på dagligvarebutikk og tilberedde måltider for uken. Lag ditt kjøkken med rikelig med råvarer som er kuttet, klar til å spise, og lagret der det er lett å se og ta tak i. "Nøkkelen til suksess er å straks vaske og hogge produktene dine når du får det slik at det lett kan legges til retter eller grep raskt for en matbit," sier Zanini. Fyll også pantryet ditt med friske stifter som brun ris, bønner og fullkornspasta, sier ADA. "Våren rengjør spisevaner ved å forsøke å redusere inntaket av høyt behandlede pakkede matvarer og gjøre en innsats for å inkludere flere hele matvarer i din måltid planlegging, sier Amy U. Aponick, MPH, RDN, LDN, CDE, en diett og sertifisert diabetespedagog ved University of Florida i Gainesville. Nyt frukt og grønnsaker som sesongen har å tilby. Velg fersk vårprodukt på en lokal gård eller start din egen hage, foreslår hun.
Forbered deg på sommerferie.
Når du har diabetes, krever reiser litt forhåndsplanlegging. "Våren er en god tid for å sørge for at du har riktig papirarbeid for å reise," sier Aponick. «Har en kopi av resept for diabetesmedisiner og et nåværende brev fra din helsepersonell med angivelse av din diabetesdiagnose og behandlingsplan som støtter disse medisinene.» Planlegg noen treningsøkter i våren.
Våren er en fin tid å komme seg ut og bli aktiv. Gjør trening morsom (og hold deg selv ansvarlig) ved å logge aktiviteten din på en kalender, treningssporing eller mobil treningsapp - så sjekk blodsukkertømmer for å se hvordan trening påvirker diabetes, sier Aponick. "Dette kan bidra til å forbedre ansvarligheten og fremme empowerment når du er i stand til å se hvor engasjert du er i rutineøvelsen og den generelle fordelaktige effekten det har på blodsukkernivå," sier hun. Hvis vårbrusene ødelegger dine utendørs treningsplaner, gå inn i ditt lokale kjøpesenter eller varehus.
