Innholdsfortegnelse:
Registrer deg for vårt liv med astma Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Noen mennesker med alvorlig astma føler at de opplever en økning i symptomer som wheezing, hoste og tetthet i brystet - når de trener, så de unngår å være aktive helt. "Men det er viktig å fortsette å opprettholde et godt treningsprogram, selv når du har alvorlig astma," sier Sonali Bose, MD, en assisterende professor i medisinens deling, lungekritisk omsorg og søvnmedisin ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai Medical Center i New York City.
Faktisk er jo mer fysisk aktive voksne med astma, desto bedre kan de kontrollere tilstanden deres, ifølge en studie publisert i tidsskriftet BMJ Open Respiratory Research i 2015. "Hvis du har alvorlig astma, må du holde lungerne sunne og trene trygt som en måte å gjøre det på," sier Dr. Bose.
Øvelse hjelper deg også med å opprettholde din generelle helse og Sterkere du er, desto bedre kan du håndtere alvorlig astma, ifølge Astma og Allergi Foundation of America (AAFA).
Tips for å trene med alvorlig astma
Det er skritt du kan ta for å trene trygt med alvorlig astma. Prøv disse åtte strategiene for å holde sterk astma under kontroll mens du holder deg aktiv:
1. Finn den beste medisinen for deg og hvilken type aktivitet du vil gjøre. Det finnes ulike typer medisiner for astma, inkludert kortvirkende og langtidsvirkende bronkodilatatorer som åpner luftveiene og lager det er lettere for deg å puste. Mastcelle stabilisatorer kan bidra til å forhindre treningsinducerte bronkokonstriksjon eller astmatiske episoder som oppstår når du har trent en stund. Snakk med legen din for å finne ut hva som passer for deg. Du kan trenge en kombinasjon av medisiner, eller du må kanskje øke dine langtidsvirkende medisiner, for eksempel inhalerte steroider, for å hjelpe deg gjennom treningsprogrammet ditt, ifølge AAFA. Du kan også være kandidat til en av de nyere terapiene, som biologer, som bedre kan tilpasse astmabehandling og forbedre symptomene dine, ifølge forskning publisert i 2017 i tidsskriftet Expert gjennomgang av klinisk immunologi .
2. Når medisinene dine skal trene. Langtidsvirkende astmemedisin er vanligvis tatt ca 30 minutter til en time før trening og mastcellestabilisatorer i ca. 15 til 20 minutter i forkant, ifølge AAFA. Denne timingen bidrar til at astma symptomer styres godt under en treningsøkt. I tillegg kan du ta en kortvirkende bronkodilator når du forlater huset for å gå på treningsstudioet, ca 10-15 minutter før du trener, sier Bose. "Hvis du trener i lang tid og trenger å re-dosere i løpet av en treningsøkt, er det bra så lenge det tas på et trygt intervall," sier hun. Sørg for at du har astma medisiner med deg når du trener hvis du trenger dem.
3. Varm opp og avkjøl. Før du hopper inn i aktiviteten din, bruker du 5 til 10 minutter, slik at kroppen din blir akklimatisert med fysisk anstrengelse. Du vil ikke støte på systemet, sier Bose. Også takk deg selv gjennom treningen og unngå overbelastning, legger hun til. Vær også sikker på å ta deg tid til å kjøle ned når du er ferdig med å trene.
4. Unngå utendørs trening når det er kaldt. Kald luft kan gjøre det vanskeligere å puste når du trener med alvorlig astma. Hvis du planlegger å være aktiv i kaldere temperaturer, for eksempel når du går på ski eller skøyter, dekker munnen med et skjerf eller en maske for både å legge varme og fuktighet i luften mens du puster den inn, sier Bose.
5. Velg astma-vennlige aktiviteter. Svømming i et innendørsbasseng er ideelt fordi du får en god aerob treningsøkt i et varmt og fuktig miljø, sier Bose. Andre anbefalte aktiviteter for personer med alvorlig astma går, sykler og fotturer, ifølge AAFA.
6. Sjekk pollenantallet. Hvis du har pollenallergi, kan et astmaangrep utløses hvis du går utenfor når pollen teller er høyt - ofte når været er varmt, tørt og blått. Trene innendørs på disse dager, sier Bose.
7. Unngå svært forurensede områder. Som pollen kan luftforurensning utløse astmaangrep hos noen mennesker. "Hvis forurensning er en utløser for deg, unngå å trene i nærheten av motorveier eller tungt trafikkveier," sier Bose.
8. Ta en pause når du er under været. Hvis du har en respiratorisk infeksjon og du ikke føler deg bra, kan øvelsen være vanskeligere, sier Bose. Gi deg selv og din luftveier tid til å helbrede, sier hun. Da kan du fortsette din vanlige treningsrutine.
Når du fortsetter å trene med alvorlig astma, kan du kreve tweaks til astma behandlingsplanen din underveis, sier Bose. Dette kan kreve at du arbeider tett med legen din. Men det er alt verdt - prioritering av trening kan bidra til å holde lungene sterke og sunne, sier hun.
