Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med kronisk smerte Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Når du har ankyloserende spondylitt - som med annen form for leddgikt - tilstanden din kan være følsom overfor det totale nivået av betennelse i kroppen din. Inflammasjon er et kroppsomspennende svar designet for å bekjempe infeksjoner og helbrede skader, og i slike situasjoner kan det være avgjørende for ditt velvære. Men når du har en tilstand som ankyloserende spondylitt, kan betennelse øke symptomer på smerte , stivhet og hevelse. "Når du har en autoimmun tilstand, når det er betennelse i kroppen, er du mer utsatt for bluss," sier Gerardo Miranda-Comas, MD, en rehabiliterings- og fysisk spesialist på Mount Sinai Medical Center i New York City. Inflammasjon kan også forårsake mer varig skade. "I sykdommer som ankyloserende spondylitt, kan langvarig betennelse føre til knettskader og fusjon av ledd," sier Kevin Deane, MD, reumatolog ved University of Colorado Hospital i Aurora. "Og det kan føre til mangel på bevegelse og virkelig deaktivere leddgikt nedover veien."
Den gode nyheten er at det er flere trinn du kan ta for å minimere betennelse i kroppen din. Prøv disse tipsene for å redusere betennelse og forbedre utsikter til noenkyloserende spondylitt.
1. Ta medikamenter som beskrevet.
Legemidler som brukes til å behandle ankyloserende spondylitt - enten de er over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxen, eller reseptbelagte terapier som TNF-hemmere - alle har Effekt av å redusere kronisk betennelse i kroppen.
Personer med ankyloserende spondylitt bør vurdere å "følge med hva deres helsepersonell og reumatologer anbefaler" når det gjelder medisinterapier som et viktig skritt i å redusere betennelse, sier Deane.
2. Hvis du røyker tobak, avslutter du.
Ifølge Deane er røyking ikke sannsynligvis den eneste viktigste livsstilsfaktoren for å redusere betennelse i ankyloserende spondylitt. Hvis du røyker, sier han, avslutter, er "kritisk viktig."
"Vi vet at røyking driver immunforsvaret, revner det opp og gjør betennelse verre," sier han.
Det er et stort bevis på at kobler røyking til økt betennelse i kroppen. Et nylig eksempel publisert i mars 2017 i tidsskriftet
BMC Complementary and Alternative Medicine , viste at røykere hadde høyere nivåer av høyt sensitivt C-reaktivt protein - en markør for betennelse - enn ikke-røykere. 3. Inkluder godt fett i kostholdet ditt.
Selv om det ikke finnes noe perfekt, bevist kosthold for ankyloserende spondylitt, sier Deane at etter en diett av middelhavsstype - rik på frukt og grønnsaker, hele korn, olivenolje, nøtter og frø, og fisk - er sannsynligvis den beste måten å spise for å redusere betennelse i kroppen.
Omega-3 fettsyrer, spesielt - funnet i visse fettfisker, nøtter og frø - kan bidra til å motvirke betennelse. I en studie publisert i mars 2017 i
Skandinavisk Journal of Rheumatology , , fant forskerne at personer med psoriasisartritt - en inflammatorisk type leddgikt som er nært relatert til ankyloserende spondylitt - som tok omega-3-kosttilskudd, opplevde mindre sykdomsaktivitet, viste lavere markører for betennelse, og krevde lavere doser medikamenter for å kontrollere tilstanden. På den annen side, Miranda-Comas notater, mettet fett som de som finnes i rødt kjøtt og fullmektig meieri, har vært knyttet til pro-inflammatoriske prosesser i kroppen og bør unngås så mye som mulig.
4. Unngå høykokt matlaging. Ifølge Arthritis-stiftelsen kan matlaging ved høye temperaturer føre til dannelse av kjemikalier som kalles avanserte glykation-sluttprodukter (AGEs), som kan utløse kroppens inflammatoriske respons og har vært knyttet til en rekke forskjellige helsemessige forhold.
For å redusere alderen i kostholdet ditt, er det spesielt viktig å ikke bruke høy varme til å grille, sære eller steke biff, svinekjøtt, kylling og fisk.
5. Prøv å bruke antiinflammatoriske krydder.
Inkluderer krydder som hvitløk, gurkemeie, ingefær, kanel og cayennepepper i kostholdet ditt, kan bidra til å redusere betennelse, ifølge Arthritis Foundation.
Deane bemerker at når folk gjør en innsats for å inkludere Disse krydder i kostholdet, "De bytter ofte matvaner sine til å inkorporere disse potensielt svært verdifulle elementene" - øker inntaket av grønnsaker og reduserer stekte matvarer i prosessen, noe som bidrar til å redusere betennelsen enda lenger.
6. Gjør lavt effektforlengelsesøvelser.
For personer med ankyloserende spondylitt, "Vi liker forlengelsesøvelser - ting som svømming, hvor ryggen er buet bakover, og legger den i en veldig sunn form," sier Deane. Disse effektive øvelsene kan bidra til å styrke musklene i ryggen uten å forårsake belastning, noe som kan føre til ytterligere betennelser.
Bygg kjerne gjennom styrketreningsøvelser kan også hjelpe til med å støtte ryggen, sier Miranda-Comas. "Hvis en pasient har god ryggs fleksibilitet, burde de generelt kunne gjøre noen form for tilbakemelding," sier han, men vær oppmerksom på eventuelle begrensninger du kan møte på grunn av begrenset mobilitet, og ikke tvinge noen aktivitet som føles ikke riktig.
7. Bruk varm- eller kaldt terapi.
Ved bruk av kaldt anbefales det for de fleste skader, "Når noen har en kronisk tilstand som ikke er en alvorlig skade, kan de bruke enten kald eller varme," sier Miranda-Comas. Generelt anbefaler han at man bruker varme for å behandle stivhet fra inaktivitet og kald for å behandle sårhet fra aktivitet, men du kan eksperimentere og gjøre hva som helst som passer for deg, sier han.
Enten du bruker kulde eller varme, Miranda-Comas sier at du kan bruke det flere ganger hver dag i 20-minutters intervaller for å få maksimal fordel. Denne tidsgrensen er vanligvis anbefalt, sier han, fordi forkjølelsepakninger mister effekten, og det kan forårsake brannforbrenning hvis det brukes over lengre tid.
8. Få en god natts søvn.
Å få nok søvn er viktig for personer med ankyloserende spondylitt, sier Miranda-Comas. "Dårlig søvnvaner kan føre til en pro-inflammatorisk tilstand," sier han.
I tillegg til den direkte effekten på betennelse, kan dårlig søvn forverre ditt humør og sap motivasjonen til å trene og spise et godt kosthold, sier Miranda- Comas - potensielt ytterligere økende betennelse i kroppen din.
9. Practice Relax-teknikker.
Selv om det ikke er mye bevis for å støtte en direkte effekt på betennelse, "Mindfulness, tror jeg, forbedrer menneskers generelle funksjon og utsikt" og kan hjelpe til med smertekontroll, sier Deane. Det er noe bevis, sier Deane, at depresjon kan være knyttet til økt betennelse, så noen stressreduksjonsteknikker som bidrar til å forbedre humøret, kan også bidra til å forebygge betennelse.
Praksis som kan hjelpe deg med å slappe av og øke oppmerksomheten, inkluderer meditasjon, dyp pusting, guidet bilder og milde øvelser som yoga eller qigong.
