Personer med kronisk smerte, et kjennetegn på revmatoid artritt, trenger kvalitets søvn. Faktisk avslørte en undersøkelse av 971 voksne at de som fikk færre enn seks timers søvn per natt, var mer sannsynlig å rapportere plagsom smerte neste dag. Og den dårlige søvndags smerteforbindelsen kan være en ond syklus. Andre studier har vist at personer som rapporterer høye dagtidssmerter, har en vanskeligere tid å sove godt om natten.
Hvis du har revmatoid artritt, er det sjansene du står overfor med kronisk eller periodisk smerte, stivhet og smerte som kan vekke deg om natten, forstyrre god søvn og føre til søvnløshet. Både dine søvnløse netter og smertefulle dager må tas opp for å forbedre livskvaliteten. Heldigvis kan adressering en også forbedre den andre. Når reumatoid artritt smerte forstyrrer søvn
Da Debbi Hirshfield, Springfield, Mass., Ble diagnostisert med revmatoid artritt, ble det et problem å få en god natts søvn, så hun bestemte seg for å kjøp en ny seng.
Butikken hun dro til, ga en datamaskinbasert diagnose av kroppens trykkpunkter når de lå på en madrass og deretter anbefalt et passende produkt. «Jeg var mer komfortabel det øyeblikket jeg kom i senga», husker Hirshfield.
Her er noen andre triks som har vært nyttige:
Aromaterapi.
- Hirshfield fant at duften av lavendel hjelper henne til å slappe av og eventuelt søvn. Lavendelmåke som er sprayet på sengetøyet eller essensiell olje som er dobbet på pulspunkter, kan hjelpe. Varm melk.
- Når Hirshfield virkelig ikke kan sove, står hun opp og varmes opp litt mandel eller soya melk. Å drikke en beroligende varm drikke ser ut til å hjelpe, sier hun. Sove under lette lag.
- Hvis reumatoid artritt medisinering bidrar til at du blir overopphetet om natten, bør du vurdere en annen av Hirshfields modifikasjoner: Lag din seng og sov deretter på toppen av dekslene under et lett teppe. Forskjellige posisjoner forsiktig.
- Hode til tå smerte er virkeligheten for mange pasienter med reumatoid artritt. For Hirshfield betyr det at hun må være veldig mild og respektfull for kroppen når hun skifter stillinger om natten for å prøve å finne en behagelig måte å sove. Forstå stress.
- I tillegg til reumatoid artrittsmerter, innrømmer Hirshfield at stress av og til vekker henne opp om natten. Dette er en del av livet, sier hun. Du kan journal om stress før søvn som en måte å frigjøre disse tankene på før du prøver å sove. Lytte til instinktene dine.
- Du vil få mye råd om å forbedre søvnen din, sier Hirshfield, som foreslår å være dømmende om hva du egentlig prøver. Forskning dine valg og prøv ideene som appellerer til deg, men fremfor alt stoler på dine instinkter om løsningene som kan fungere for deg. Opprette et morgenritual.
- En grov natt kan gjøre det vanskelig å stå opp i morgen. Hirshfield opprettet et morgenritual som hjelper henne å gjøre seg klar for dagen sin. Hun bruker et avkjølende, smertelindrende gelprodukt, som hjelper med hennes smerte i felles. På andre dager drar hun seg inn i dusjen hvor hun har et dusj sete og kan forsiktig og sakte varme opp sine vondt ledd. Andrew Ruthberg, MD, reumatolog og assistent professor i medisin ved Rush University Medical Center i Chicago anbefaler at du søker hjelp fra en søvnespesialist hvis du har løpende søvnproblemer som ikke kan lindres etter at du har jobbet med reumatologen din eller gjør andre endringer for å forbedre søvnkvaliteten.
Søvnløshet og søvnløshet kan skyldes reumatoid artritt smerte eller til og med reumatoid arthritis medisiner bivirkninger, men noen pasienter har andre forhold, for eksempel søvnapné eller rastløse ben syndrom, som må evalueres og behandles separat.
Ruthberg tilbyr også disse tipsene:
Se på koffein.
- Det kan være fristende å kompensere for mangel på søvn med koffein om dagen, men dette kan gjøre det vanskeligere å sove neste kveld. Sørg for at du ikke drikker koffeinholdige drikker etter middag. Unngå napping.
- En dårlig natts søvn kan føre til fading energi om ettermiddagen og en nesten uunngåelig trekk mot napping. Ikke gi inn. Ta en lur om ettermiddagen kan gjøre søvn mer ubehagelig senere. Hold soverommet til å sove.
- Kast TV-en og bankkontoret jobbe fra soverommet ditt. I det minste psykologisk, det gjør en forskjell å vite at prioriteringene for soverommet er søvn og sex, og ingenting annet. Hirshfield sier at en god mental holdning også hjelper. Inspirert av hennes mors tante med revmatoid artritt som fortsatte å spille fiolinene godt inn i hennes skumringsår, forsøker Hirshfield å holde seg optimistisk uavhengig av hennes vanskeligheter med søvnløshet og smerte.
Lær mer i Everyday Health Rheumatoid Arthritis Awareness Center.
