Key Takeaways
Øvelse kan hjelpe deg med å håndtere din multippel sklerose mer effektivt. Du vil føle deg bedre og ha mer energi.
Arbeid med legen din og fysioterapeut for å designe et program som er skreddersydd for dine ønsker og behov.
Sett mål som er realistiske for deg og gå etter dem.
Primær-progressiv multippel sklerose (PPMS) er kjent for å forårsake betydelig fysisk funksjonshemming, men Atlanta bosatt Joann Dickson-Smith lar ikke henne hindre henne fra å trene. Om noe, har hun blitt mer aktiv siden hennes diagnose i 1994 i alder 35 år.
Dickson-Smith hadde en nyfødt og en 3 år gammel sønn. Etter hvert som guttene hennes ble eldre, og hun hjemme-skolet dem, fikk hun dem involvert med baseball og svømming. "Det holdt meg også aktiv," sier hun. "Jeg kunne ikke la dem få det moro." Den virkelige omvendelsen kom da Dickson-Smith, en tidligere US Public Health Service-medarbeider, var på Veterans Administration for en doktorsavtale og så en mann med medaljer. Hun spurte hva de var for, og han fortalte henne at det var for hans deltakelse i National Veterans Wheelchair Games.
Helt år, lar spillerne veteraner med amputasjoner, MS , ryggmargenskader og andre nevrologiske skader for å delta i idrett som svømming, bowling, bane og fotball. For de fleste aktiviteter bruker deltakerne rullestoler eller adaptive enheter som håndcykler til å konkurrere.
RELATED: Hvordan trening kan Hjelp MS
"Jeg visste at jeg kunne svømme," sier Dickson-Smith, "men jeg trodde ikke jeg kunne gjøre det konkurransedyktig." Men da hun så at noen av deltakerne var amputere, bestemte hun seg: "Hvis de kunne prøve, jeg kunne prøve. "
Dickson-Smith deltok i hennes femte National Vete ranser rullestolsspill i juni 2015 i Dallas, og plasserer andre i klasse IV-mesterdelingen av motorrallyet - en begivenhet som involverer å bruke et kart og sett med instruksjoner for å navigere et kurs på 10 kontrollpunkter. Ved hvert kontrollpunkt må konkurrenten svare på et trivia- eller observasjonsspørsmål og registrere svaret.
Fordeler med trening for MS
Dickson-Smith bruker rullestol og sier at trening for spillene har holdt henne aktiv og føler seg best hun kan. For å forberede tar hun regelmessig del i kardioklasser, styrketrening og svømming, mye av det gjennom Shepherd Center, et nonprofit rehabiliteringssykehus i Atlanta som fokuserer på ryggmargen og hjerneskade.
Hennes lege, Ben W. Thrower , MD, medisinsk direktør i Multiple Sclerosis Institute på Shepherd Center, roser Dickson-Smiths satsing på bevegelse.
"Øvelse har alltid vært vår førstegangsbehandling", sier Dr. Thrower. Mens trening er viktig for alle med MS, er det spesielt nyttig for noen som Dickson-Smith, hvis type MS ikke har en amerikansk mat- og narkotikaadministrasjonsmedisin, sier han.
Øvelse kan hjelpe til med å håndtere MS-symptomer og komplikasjoner, og kan til og med gi beskyttelse mot ytterligere skade, ifølge en rapport i mai 2015-spørsmålet om terapeutiske fremskritt i nevrologiske lidelser.
5 tips for å trene med MS
Ta en side fra Dickson-Smiths playbook og se hvordan du kan bruke trening for å administrere MS:
1. Begynn å flytte nå.
Thrower sier at de vanskeligste pasientene til å motivere å trene er de som aldri har vært så aktive og nå har MS. "De tenker," Jeg er døddød sliten, og nå vil du at jeg skal trene? "Sier han. Å få en øvelsesrutine som går så tidlig som mulig i din MS-progresjon, vil gjøre det enklere å opprettholde en rutine. 2. Har et rimelig mål.
"Det er ingen størrelse-passer-alt mål for MS," sier Thrower. Det er idrettsutøvere med MS som har forsøkt å skalere fjell rundt om i verden. "For andre kan komme til postkassen være deres Mount Everest," sier han. Snakk med legen din og fysioterapeut om å komme opp med en solid plan skreddersydd for deg. 3. Prøv nye ting.
En slags trening kan ikke være riktig passform, så fortsett å se til du finner noe du liker, anbefaler Dickson-Smith. Du kan også vurdere ulike innstillinger, et spesielt senter for de med MS, og gruppere, i stedet for solo, aktiviteter. Så lenge du kombinerer aerobic med aktiviteter med rekkevidde - med doktors godkjenning, selvfølgelig - kan du jobbe for å bli så passform som mulig, sier Thrower. 4. Lytt til kroppen din.
Mengden aktivitet du kan gjøre til enhver tid er et flytende mål med MS. Respekter kroppens grenser på en daglig basis. "Du kan kanskje være på tredemølle 20 minutter en dag, og bare fem minutter neste," sier Thrower. 5. La øvelsen få tankene dine fra MS.
I Dickson-Smiths arbeid med andre som har MS, liker hun ikke bare å hjelpe folk med å håndtere tilstanden deres, men også å oppmuntre dem til å gjøre noe daglig for å hjelpe andre. "Du trenger ikke bare å tenke på MS," sier hun. Øvelsen kan være en gang i dagen når tilstanden din tar baksetet.
