Innholdsfortegnelse:
- Feil 1: Du ignorerer kostholdssukker og alkohol
- Feil 2: Du fokuserer bare på LDL-kolesterolnivåer
- Feil 3: Du forstyrrer medisineringstiden.
- Feil 4: Du spiser hva du vil.
- Feil 5: Du kutter ut alt kostholdsfett
- Feil 6: Du finner ikke ut hva ditt kolesteroltal er
- Feil 7: Du forbyr feil mat
- "Kosthold alene er ofte ikke nok - det bør kombineres med mosjon," sier Michos. . Forskning publisert i juni 2011 i tidsskriftet
- Hvordan vet du hvilken kolesterolreduserende vekttap diett å velge, fra de på markedet? Michos sier at dietter som synes å fungere best for å forbedre hjertes helse og redusere kolesterol, ikke nødvendigvis er nye.
- Kanskje du vil ha en sunn start på dagen din og ta statinene med frokost. Men hvis frokosten din inneholder grapefruktjuice, kan det forstyrre kolesterolkontrollmedisinen. Spør legen din om din kolesterolreduserende medisin sannsynligvis vil bli påvirket av grapefruktjuice.
Opprettholde et sunt kosthold, trene, og - for noen - ta medisiner for å kontrollere kolesterol er alt godt for hjertet ditt. Og følgende kolesterolsænkende anbefalinger fra legen din kan bidra til å forhindre hjertesykdom, inkludert hjerteinfarkt.
Så hvorfor er senking av kolesterol fortsatt en slik utfordring?
En rekke vanlige hindringer kommer i veien. Her er 10 måter at du kan sabotere din egen innsats for å redusere kolesterolet, sammen med klare skritt for å komme tilbake på sporet:
Feil 1: Du ignorerer kostholdssukker og alkohol
Når du får en høykolesteroldiagnose, virker naturlig å fokusere på å begrense de dårlige fettene - mettet og transfett - i kostholdet ditt. Men du kan se på sukkerholdige matvarer og alkohol, noe som også bidrar til høyt kolesterol, sier Erin D. Michos, MD, lektor i medisin og assisterende leder av kardiologi ved Johns Hopkins Ciccarone Center for forebygging av hjertesykdom i Baltimore.
I kroppen din blir overskytende kalorier fra sukker og alkohol til cholesterol og triglyserider som kan bidra til usunne kolesterolnivåer i blodet. "Folk innser ikke at dette er grunnen til at deres tall ikke blir bedre, selv om de reduserer fett og trener," sier Dr. Michos.
For å komme tilbake på sporet, kutte ned på alle kilder til sukker , inkludert søte drikker, alkohol og raffinerte karbohydrater som hvitt brød og pasta, og velg helkorn rik på kolesterol-senkende fiber.
Feil 2: Du fokuserer bare på LDL-kolesterolnivåer
Du kan være fokusert på din LDL-kolesteroltal alene - den såkalte "dårlige" komponenten av blodkolesterol - som bør være optimalt under 100 milligram per deciliter (mg / dL).
Vær oppmerksom på hele lipidprofilen din, som inkluderer totalt kolesterol, LDL, HDL og triglyserider for å komme til dine sunneste nivåer.
Feil 3: Du forstyrrer medisineringstiden.
Legemidler til å behandle høyt kolesterol, inkludert statiner, har en påvist innvirkning på kolesterolnivået og kan forhindre hjerteinfarkt hos personer med hjerteinfarkt e. Selv om en av fire amerikanske voksne tar en statin, ifølge en helseundersøkelse for sykehusundersøkelser fra 2014, publisert i desember 2014, tar ikke alle dem som anbefalt. Omtrent halvparten av de foreskrevne statinene slutter å ta dem i løpet av det første året, og tallene går ned derfra, notater en anmeldelse som ble publisert i januar 2013 i tidsskriftet Current Atherosclerosis Reports , , ofte på grunn av narkotikasiden effekter. Men når du ikke tar medisiner på plan, vil du ikke få hjertehelsemessige fordeler.
Ta medikamentet som foreskrevet, og snakk med legen din om eventuelle bekymringer du står overfor, om det er et spørsmål om timing , kost eller bivirkninger.
Å ta statiner betyr ikke at du kan ignorere råd om et kolesterolsenkende diett, understreker Michos. Mange mennesker tror feilaktig at deres medikament vil fortryde overbelastning av kolesterol, uavhengig av hva de spiser.
Selv om du er på medisiner, må du se kaloriinntaket ditt i tillegg til fett og karbohydrater som kan bidra til usunne kolesterolnivåer. Fornøyd i stedet i kolesterolsenkende matvarer, som bønner, fiberrike epler og fullkorn.
Feil 5: Du kutter ut alt kostholdsfett
Ikke alle fettstoffer må unngås. Det er sant at du skal kutte ut transfett og mettet fett, sier Michos, som legger til: "Den største kilden til transfett er bakevarer, som kjeks og kaker."
Men du trenger hjerte-sunn enumettet og flerumettet fett - funnet i olivenolje, oliven, nøtter som valnøtter og mandler, og omega-3-fettsyrene i fisk - i moderasjon forklarer Michos. Se kaloritallet, som kan legge opp raskt selv med sunne fettstoffer, men ta med små mengder i kostholdet ditt.
Feil 6: Du finner ikke ut hva ditt kolesteroltal er
Høyt kolesterol har ingen symptomer, så hvis du ikke blir testet, vet du ikke at du har den.
American Heart Association (AHA) anbefaler at kolesterolet kontrolleres hvert fjerde til seks år fra og med 20 år - eller oftere hvis du er i fare.
Det er sant at hvis du har høyt kolesterol, bør du se på mengden fett i kostholdet ditt, og spesielt transfett og mettet fett. Dette betyr at du må gjøre gjennomtenkte valg om hva du spiser, og sørg for å få nok protein i dietten. "Egg er rike på protein og næringsstoffer," sier Michos. Så du kan ha ett egg, hvis du vil ha det - bare ikke spis det med en fettflate biff og et glass fullmælk.
En sunn substitusjon, som fett eller lite fett istedenfor full Feil 8: Du slutter å trene
"Kosthold alene er ofte ikke nok - det bør kombineres med mosjon," sier Michos. . Forskning publisert i juni 2011 i tidsskriftet
Heart gjennomgikk helsetjenester fra 4,469 britiske tjenestemenn mellom 39 og 62 år og viste at over en 11 årig periode bidro til økt fysisk aktivitet og å spise mer sunt, til å redusere LDL kolesterol . Fortsett med trening, fordi vellykket senking av høyt kolesterol tar en flerkartet tilnærming. Snakk med legen din om rollen som diett og mosjon når du kommer til ditt sunneste kolesterolnivå.
RELATERT: Kan høyt kolesterol bli sunt?
Feil 9: Du Yo-Yo Diet
Hvordan vet du hvilken kolesterolreduserende vekttap diett å velge, fra de på markedet? Michos sier at dietter som synes å fungere best for å forbedre hjertes helse og redusere kolesterol, ikke nødvendigvis er nye.
Hun anbefaler et middelhavsdiett som vektlegger frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og fisk. Hold fast med denne dietten, se porsjoner og telle kalorier, og du kan oppnå vekttap, motvirke høyt kolesterol og gå av bergbanen for å prøve det nyeste, trendige dietten.
Feil 10: Du tar statiner med grapefruktjuice
Kanskje du vil ha en sunn start på dagen din og ta statinene med frokost. Men hvis frokosten din inneholder grapefruktjuice, kan det forstyrre kolesterolkontrollmedisinen. Spør legen din om din kolesterolreduserende medisin sannsynligvis vil bli påvirket av grapefruktjuice.
Michos bemerker at det er en god ide å skille medisin og grapefruktjuice med mange timer. Så fortsett og drikk grapefruktjuice om morgenen, men planlegg å ta statin din om kvelden. Denne tidsplanen anbefales ofte fordi leveren din, der statin er aktiv, gir mer kolesterol om natten.
Kolesterolreduserende behandlinger av kosthold, mosjon og medisiner gjør virkelig arbeid. Hvis kolesterolnivåene dine fortsatt ikke kommer ned nok til å nå ditt personlige mål, snakk med legen din om hva som kan holde deg fra det suksessnivået du trenger.
