Innholdsfortegnelse:
- Jeg vil ha grønnsaker med det
- Øvelse? Nr. Bevegelse? Ja!
- Koble til mer, stress mindre, leve lengre
- Enkle hemmeligheter til et langt liv
HØYDEPUNKTER:
Innbyggerne i Longevity Village spiser grønnsaker som en del av Alle tre måltider, til og med frokost.
I dette landlige området er eldre utenfor, beveger kroppen sin hele dagen.
Centenarians i fylket bor i fire til fem generasjons hjem og har sterke sosiale forbindelser.
Ved 115 er Boxin Huang den eldste bosatt i Kinas Bapan Village, også kalt Longevity Village. Men han er ikke ekstraordinær der, hvor mange bor lenge forbi 100 år.
Kardiolog John Day, MD, fra Intermountain Healthcare i Murray, Utah, besøkte Bapan og de kinesiske centenarierne og lærte fascinerende leksjoner om sunt liv og sunn hjerte, de han aksjer med egne pasienter.
"De fleste tror det er deres gener, men dataene støtter ikke det," drar Dr. Day om Bapan centenarians. Forskning på om 3.000 par tvillinger som hadde identisk DNA - samme gener - men som voksne hadde forskjellige hjemmemiljøer og livsvalg, viste at bare 25 prosent av deres levetid skyldtes gener. De andre 75 prosentene ble påvirket av livsstil. Ting som er i din kontroll kan gjøre hele forskjellen i levetiden.
Jeg vil ha grønnsaker med det
"I Longevity Village er det fascinerende at de spiser grønnsaker som en del av alle tre måltider, til og med frokost" Dag la merke til. Maten grupper konsekvent forbundet med et sunt hjerte og lang levetid er frukt og grønnsaker, nøtter og frø, belgfrukter og fisk, sier Day. Han fant at i Bapan var grønnsaker alltid et hovedrett. De spiste mye frukt, nøtter og belgfrukter også.
"Kostholdet vi spiser er helt kritisk," sier Day. Han peker på data fra California Seventh-Day Adventist-studien. Forskere spores ekstra syv år for menn og fire år for kvinner, blant mer enn 34.000 mennesker som opprettholdt et sunt kosthold, var aktive og røykte ikke.
Legumes - en matgruppe som inkluderer bønner, erter, og linser - er en sentral del av Bapan dietten. "De lengstlevende kulturer bruker bønner som en vanlig del av deres diett," observerer Day. I Okinawa, Japan, for eksempel - blant landene med høyest levetid, er belgfrukter en vanlig del av dietten. Gjennomsnittlig forventet levetid for mennesker født i dag i Japan er den høyeste i verden, i dag 84 år, ifølge Verdens helseorganisasjon. I USA er det 81 år for kvinner og 76 for menn, ifølge en oktober 2014-studie av U.S. Centers for Disease Control and Prevention.
Øvelse? Nr. Bevegelse? Ja!
Landsbyområdet i Bapan har ingen mosjonskultur, sier Day. Faktisk i Longevity Village lo de eldste til ham da han spurte om de trente, fordi "de var ute og beveget kroppen sin hele dagen." På hans besøk til området, senest i 2013, fant han folk i alle aldre engasjert i fysiske aktiviteter som oppdrett. Alt var gjort for hånd fordi dette fjerntliggende området ikke hadde tilgang til mekanisk utstyr som kraftverktøy til svært nylig, og Dag legger til, ingen fjernsyn eller datamaskiner.
Forskningsdata viser også at personer som holder seg fysisk aktive får ekstra levetid. I en undersøkelse fra Taiwan på mer enn 400 000 mennesker, fant forskere at aktive mennesker likte en ekstra tre år med livet. De trengte bare et minimum av fysisk aktivitet for å forlenge livet - 15 minutter hver dag. Årsaken handler delvis om hjertes helse.
"Det er ofte sagt i kardiologiske samfunn at du bare er like gammel som dine arterier. Hvis arteriene dine blir eldre, slites det ut i hjernen, hjertet og til og med nyrer, "forklarer Day. Dette skyldes at ved å være fysisk aktiv, kan du sakte oppbygningen av plakk i arteriene dine - og holde hjertet og kroppen sunn mye lenger.
Koble til mer, stress mindre, leve lengre
Hvis du ser på land der folk bor lengst, er de fleste steder eldre er ærverdige. "I Longevity Village bodde 74 prosent av centenarierne i fylket i fire til fem generasjons hjem, alle under samme tak," sier Day. "De spør alltid den eldste personen for råd; alltid tjene dem først ved hvert måltid. "Besteforeldre er svært involvert i familien og spesielt med oppdrett av barn. Denne sosiale støtten har enorme helsemessige fordeler.
Bare 25 prosent av levetiden er i gener; de andre 75 prosent er livsstil.Tweet
"Studien etter studiet viser jo mer sosial støtte, jo lenger mennesker bor. Folk har bedre overlevelse når de er sosialt knyttet, sier Day. "Å ha en følelse av hensikt kan øke levetiden betydelig." Forskning viser at menn og kvinner med sterkere sosiale relasjoner har en 50 prosent høyere sannsynlighet for å overleve lenger, ifølge en gjennomgang av studier som inkluderer 308 000 deltakere.
I motsetning til USAs erfaring, hvor ungdom er verdsatt og fremtredende i reklamebilder, i Longevity Village, presenterte annonser de eldste. "De blir en kjendis når de når 100-årige mark," sier Day.
Stress blir stadig mer utfordrende i vårt samfunn, sier Day. I sin erfaring er 80 prosent av beredskapsbesøkene utløst. "Livet er stressende, men det er hvordan du håndterer det som betyr noe. Altfor ofte lever vi isolerte liv, og til og med kostholdet vårt fører til en opphopning av stress vi må diffunde, forklarer han.
Forbindelsesforhold. I Longevity Village fant han en forbindelse til naturen, til jorden, til familie og venner, samfunn og mat. Dag sier, "Selv maten var koblet til og i naturlig tilstand. Fisken de fanget i strømmen spiste de senere samme dag; grønnsakene de høstet i hagen, spiste de den dagen. "
RELATERTE: 4 nøtter som reduserer hjertesykdomsrisikoen
Enkle hemmeligheter til et langt liv
Folk som bor i Longevity Village er en fem timers buss ri bort fra resten av sivilisasjonen, så luftforurensning er ikke et problem der, i hvert fall ikke ennå. Men selv her kan du ta skritt for å sikre at luften er så ren som mulig. Hvis du røyker, stopp. Og invester deg i et luftfilter hvis du trenger det, sier Day.
"Jeg kan ikke overvurdere betydningen av å puste ren luft," tilføyer han. Dette er på toppen av sin liste, sammen med fem flere direktiver:
- Bli fysisk aktiv
- Spis et sunt kosthold
- Få restorativ søvn
- Behandle stresset ditt
- Bli sosialt forbundet
Dag tror at du kan få det beste fra begge verdener, ved å lage bevisste valg som er sunne for hjertet og gunstig for et langt liv. Han og hans familie har lært mye fra Longevity Village, sier Day: "Vi går definitivt tilbake."
