Innholdsfortegnelse:
- 1. Velg treningsutstyret forsiktig
- 2. Begynn trygt med en lav-effekt-trening.
- 3. Ikke utelukke svømming og vann aerobic
- 4. Beskytt deg selv når du trener utendørs
- 5. Tørk av utstyret ditt for å unngå infeksjon
- 6. Ikke glem å fuktighet etter dusjing.
Når du har psoriasis, er det en autoimmun sykdom som forårsaker scaly patches på huden, det kan være skremmende å tenke på å trene og bli svett. Men med noen få endringer i rutinen din, finnes det måter å få en sikker trening, til tross for psoriasisflare-ups.
"Pasienter med psoriasis har høyere enn gjennomsnittlig vekt", sier Delphine Lee, MD, en hudlege for John Wayne Cancer Institute at Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California. "Betennelsen som forårsaker hudutslett hos en pasient med psoriasis kan også være verre med fedme - og betennelse kan påvirke hjertehelsen." Av disse grunner er trening spesielt viktig for din generelle helse.
Trening kan bidra til å redusere hjerte-kar risikoer, som også er høyere hos personer med psoriasis, ifølge Dr. Lee. Og å miste vekt gjennom diett og livsstilsendringer har vist seg å redusere alvorlighetsgraden av psoriasis hos overvektige og overvektige personer, ifølge en gjennomgang publisert i april 2015 i International Journal of Obesity .
Mens du trener kan du være en utfordring til tider, ettersom disse seks enkle tipsene kan hjelpe:
1. Velg treningsutstyret forsiktig
"Generelt er det best å bære løseklær," sier Dhaval G. Bhanusali, MD, en dermatolog i New York City. "Friksjon kan forårsake irritasjon og kan forverre symptomer, særlig under brystene eller på de indre lårene," bemerker han. Dr. Bhanusali anbefaler å bruke fuktighetskrem til de følsomme områdene etter trening. Hvis du trener på varme sommerdager, sier Bhanusali at du kan bruke svettabsorberende pulver for å minimere svette.
2. Begynn trygt med en lav-effekt-trening.
Aerob aktivitet kan forbedre kardiovaskulær helse, sier Lee, og lav-effektive aerobic øvelser kan være et godt sted å starte. Du bør også tenke på din felles helse - om en av tre personer med psoriasis kan også ha psoriasisartritt, ifølge National Psoriasis Foundation (NPF). Hvis du har tilgang til et treningsstudio, spør en personlig trener å foreslå en treningsrutine som vil sikre sikkerhet og oppmuntre motivasjon, anbefaler Lee.
3. Ikke utelukke svømming og vann aerobic
Klor kan forårsake tørrhet og irritasjon, noe som kan forverre psoriasis symptomer, sier Bhanusali. Men svømming og vann aerobic er også flott trening. For å holde huden fuktig, foreslår han å bruke et tynt lag fuktighetskrem før han kommer inn i bassenget. Tyngre produkter, som Vaseline og Aquaphor, kan virke for alvorlige symptomer, mens CeraVe er lettere, noe som kan fungere bedre i varmere vær.
4. Beskytt deg selv når du trener utendørs
Naturlig sollys kan bidra til psoriasis symptomer. Måten det virker på, er at ultrafiolett B (UVB) forsinker veksten av berørte hudceller, ifølge NPF. Men bare korte eksponeringsintervaller - 5 til 10 minutter - anbefales å starte. Lee foreslår at du bruker solbeskyttende klær og bruker solkrem for å redusere risikoen for hudkreft.
5. Tørk av utstyret ditt for å unngå infeksjon
Rengjøringsutstyret grundig før og etter bruk er viktig. Så lenge hudbarrieren er intakt, bør noen med psoriasis ikke være mer utsatt for infeksjon enn noen uten sykdommen, sier Tien Nguyen, MD, dermatolog ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, California. Men alle med åpne sår, eller de som tar kraftig medisinering som undertrykker immunforsvaret, kan være mer utsatt for alvorlige infeksjoner, som cellulitt, sier Bhanusali. Alltid dekke eventuelle åpne kutt, og umiddelbart rengjør og bandasje overfladiske slitasje.
6. Ikke glem å fuktighet etter dusjing.
Svette inneholder salt, som kan tørke og forårsake irritasjon, Bhanusali notater, så sørg for å dusje umiddelbart etter fysisk aktivitet. Påfør fuktighetskrem mens huden din fortsatt er fuktig for å sikre den beste absorpsjonen.
