Nøkkeltakelser
Alzheimers sykdom er den vanligste formen for demens.
Aldersalder er den største risikofaktoren for demens. Men det er risikofaktorer som røyking og overdreven drikking, som du kan kontrollere.
Alder er den største risikofaktoren for demens. Når du har fylt 65 år, dobles risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom hvert femte år, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Du kan ikke holde klokka igjen, men det er mange andre ting du kan gjøre for å holde hjernen frisk når du blir eldre.
Hjernecelledegenerering - som det er sett i Alzheimers sykdom - er en sentral faktor i utviklingen av demens hos de fleste, men endringer i de små blodkarene som er ansvarlige for å forsyne hjernen med oksygen og glukose, er også viktige, sier Mustafa Husain, MD, nestleder i avdeling for psykiatri og atferdsvitenskap og leder av geriatri ved Duke University School of Medisin i Durham, North Carolina. "De fleste mikrovaskulære endringer kan relateres til kroniske medisinske risikofaktorer, som kan løses," dr. Husain sier.
"Meget av det som gjelder forebygging og gode sunne vaner generelt gjelder også forebygging av demens" sier Gisele Wolf-Klein, MD, professor i medisin ved Hofstra Medical School og direktør for geriatrisk utdanning for North Shore-LIJ Health System i New York.
Her er åtte behandlingsbare, og noen ganger forebyggbare, helsemessige forhold og risikofaktorer som kan øke risikoen for demens og hva du kan gjøre med dem.
1. Kardiovaskulær sykdom. Eksperter på den aldrende hjernen er nå enige om at mens Alzheimers sykdom er den vanligste form for demens, er det for tiden fem millioner mennesker med sykdommen i USA. Hjertesykdommer kan øke utviklingen av Alzheimers "Optimalisering av kardiovaskulær helse er viktig for å forhindre vaskulære hendelser som hjerteinfarkt og hjerneslag, men også for å opprettholde optimal hjernehelse og redusere kognitiv tilbakegang," sier Deborah Levine, MD, internist og nevrolog ved University of Michigan i Ann Arbor.
Trinn du kan ta for å beskytte hjernen din - og ditt hjerte - inkluderer:
holde blodtrykket under kontroll
- være fysisk aktiv
- spise et middelhavsdiett rik på frukt, grønnsaker, nøtter, sunne oljer og mager protein, samtidig som det begrenser rødt kjøtt.
- En studie viste at de tettere folkene stakk til et middelhavsdiett - som er kjent for å være det hjerteligste spiseemnet - den langsommere t arving kognitiv tilbakegang og jo lavere deres Alzheimer risiko. Du trenger ikke å kaste deg inn i et anstrengende treningsprogram for å avverge demens. Studier viser at bare å gå mer enn et par blokker om dagen, reduserer risikoen for demens i henhold til til Dr. Wolf-Klein.
Og mens blodtrykket under kontroll er viktig, kan overtrekkende høyt blodtrykk være like skadelig som å underbehandle det, ifølge Dr. Levine. Når blodtrykket er for lavt, forklarer hun, det er vanskeligere for kroppen vår å gi hjernen blod.
2. Diabetes.
Middelaldrende personer med diabetes har en brattere nedgang i deres mentale funksjon over tid enn deres ikke-diabetiske jevnaldrende. Jo verre blodsukkerkontrollen er, skarpere fallet i mental kapasitet, ifølge en stor 2014-studie publisert i Annals of Internal Medicine.
Så hvis du har diabetes, holder blodsukkeret i god kontroll på lang sikt gjennom diett og trening - og medisiner hvis du trenger det - er viktig for å opprettholde hjernens helse. RELATERTE: 11 Tidlige tegn på demens
Men fordi sukker brenner hjernen, kan overbehandling av diabetes også være skadelig. "Forskning tyder på at episoder av lavt blodtrykk og lavt sukker fra overbehandling av høyt blodtrykk og diabetes er signifikant forbundet med kognitiv nedgang, spesielt hos eldre, og faktisk episoder av hypoglykemi øker risikoen for å utvikle demens," sier Levine.
3. Depresjon.
Depresjon og demens har et komplisert, sammenvunnet forhold. Depresjon kan være et tidlig tegn på Alzheimers, mens symptomer på depresjon som apati og konsentrasjonsproblemer kan etterligne demens.
Personer som er deprimerte, trekker ofte seg fra sosial kontakt, noe som kan akselerere mental forverring, peker Wolf-Klein på. "Isolasjon som er et resultat av depresjon kan være svært skadelig for helsen til hjernen," sier hun. Faktisk fant en studie at depresjon doblet demensrisikoen. Å være deprimert og har et slag, øker demens mer enn fem ganger. Videre har personer med depresjon som fikk en ny diagnose av høyt blodtrykk, tredoblet risikoen for demens. Heldigvis er mange av de tingene som holder depresjon i sjakk - sosialisering med venner og familie, forfølgelse av hobbyer og fysisk å være aktiv - også bidra til å holde mental funksjon skarp, dr. Husain sier.
4. Hodeskader.
Barn er ikke de eneste som skal beskytte hjernen deres ved å bære hjelm mens du sykler, går på ski eller tar del i andre risikable aktiviteter. Hodeskader kan være enda risikere for aldrende voksne, antyder en 2014-studie i JAMA Neurology. Personer i alderen 55 år og eldre som opplevde traumatisk hjerneskade var i betydelig økt risiko for å utvikle demens, mens selv mild hjerneskade økte demensrisiko hos 65 og eldre.
Men det er også bevis på at kognitiv reserve - tenk på det som ekstra mental styrke og fleksibilitet - bidrar til å beskytte folk mot akselerert mental tilbakegang etter hjerneskade. Høyere IQ, høyere nivåer av utdanning og yrkeskompetanse, engasjement i fritidsaktiviteter og sterke sosiale nettverk kan alle bidra til å bygge kognitiv reserve, ifølge forskere fra Columbia University.
5. Søvnproblemer. Å få nok hvile er en utfordring for mange av oss, spesielt ettersom vi blir eldre, men det er bevis for at det er avgjørende for å opprettholde en sunn hjerne. Og sove uordnet pust - der en person våkner opp flere ganger om natten, gisende for å puste - kan være spesielt skadelig for kognitiv funksjon. Flere studier har knyttet denne tilstanden, også kjent som søvnapné, hos eldre mennesker til økt psykisk funksjonsnedsettelse.
Andre studier tyder på at hjernen vasker ut skadelige proteiner og andre potensielt skadelige avfallsprodukter under søvnen. Etterforskere rapporterte først om denne rensemekanismen - som de kalt det glymphatic-systemet - hos mus. Selv om det er tøffere å peer i menneskehjernen, viser fortsatt etterforskning av disse etterforskerne at folk har et lignende rørleggerarbeid som spyler ut hjerneavfall mens vi sover - enda en grunn til å sikte på en god natts søvn.
6. Midlife fedme .
Studier av forholdet mellom fedme og kognitiv funksjon har hatt blandede resultater, men det er tegn på at overvekt kan øke risikoen for fremtidig mental tilbakegang. En 2014-studie i mer enn 4000 tvillingpar fant at det var overvektig i en firs firefemsfylt fremtidig demensrisiko, mens den var overvektig nesten doblet den. En annen studie viste at personer som var overvektige og hadde metabolske abnormiteter ved studiens begynnelse, for eksempel høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, hadde den kraftigste nedgangen i kognitiv funksjon. "Det er bevis på at fedme, ekstra vekt, kan føre til økte sjanser for å utvikle demens, sier Wolf-Klein. «Vi må kontinuerlig minne oss selv og våre barn om at god vektkontroll er absolutt en god tilnærming til bedre liv … og redusere muligheten for så mange kroniske lidelser, inkludert demens.»
7. Røyking av sigaretter. Hvis du røyker sigaretter, er du 30 prosent mer sannsynlig å utvikle demens, ifølge en analyse av 37 forskjellige studier, inkludert nær en million mennesker. Forskningsvurderingen fant også at jo mer du røyker, desto høyere er risikoen din. Men her er de gode nyhetene: Denne studien viste også at hvis du slutter, er risikoen for demens den samme som om du aldri hadde røkt. 8. Sterkt alkoholforbruk.
De fleste studier har ikke funnet forhold mellom lys til moderat alkoholforbruk - vanligvis definert som en drink om dagen for kvinner, og to om dagen for menn og demens. Noen har selv antydet at lett drikking kan beskytte hjernen. Men tung drikking og binge drikking er både knyttet til slag og demens. Faktisk var folk som rapporterte å bruke mer enn fem flasker øl i ett sittende, eller en flaske vin i midlife, tre ganger så sannsynlig at de ikke-binge drikkerne hadde demens i alderen 65 år.
