Innholdsfortegnelse:
- Sitting og diabetesrisiko: Forskningen
- Sittid kan også bidra til Fakta om at menn får mange kroniske sykdommer oftere enn kvinner, inkludert type 2 diabetes og hjertesykdom. "Tradisjonelt har menn siden barndommen brukt mindre tid på å gjøre husarbeid eller barnepass, sier Rosenkranz. "Det kan bety at de har hatt mer uavbrutt sittestid." Men kvinner er ikke ute av kroken når det gjelder sittetid. Det er en sammenheng mellom tiden som sitter foran en tv- og diabetesrisiko, ifølge The Nurses 'Health Studies, en pågående studie med kvinner som startet på 1970-tallet. Data tyder på at 90 prosent av type 2 diabetes hos kvinner er forårsaket av overvekt, usunt kosthold, mangel på mosjon, røyking og drikking av alkohol.
- "Når jeg gir klasser nå, la elevene ta en pause, stå opp og flytte rundt hver halve time," sa Rosenkranz. "Jeg har også konvertert arbeidsstasjonen slik at jeg kan bytte frem og tilbake fra å stå til sitte."
Det har allerede vært godt etablert at ikke å få nok mosjon gjør deg på vei til høyere diabetesrisiko. Faktisk kunne omtrent ni av 10 type 2 diabetesdiagnoser forhindres dersom bare noen få risikofaktorer ble eliminert, ifølge Harvard School of Public Health. Dette inkluderer å være overvektig, spise et dårlig kosthold, røyking og, viktigst, ikke trene. Men forskere vet nå at det ikke bare er mangel på trening som kan være et problem: Mengden tid du bruker til å sitte - selv om du også bygger mosjon i din daglige rutine - kan øke risikoen for type 2 diabetes enda lenger.
Sitting og diabetesrisiko: Forskningen
En februar 2013 studie publisert i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity i undersøkte 63.048 middelaldrende australske menn om hvor lenge de sitter i løpet av en gjennomsnittlig dag, samt diagnoser av kroniske sykdommer, inkludert type 2 diabetes. Svarene spenner fra mindre enn fire timer til mer enn åtte timer med å sitte om dagen.
Forskerne fant at ettersom sitteperioden økte, så gjorde risikoen for type 2 diabetes og andre kroniske sykdommer; Dessuten, selv om mennene trente regelmessig, var de fortsatt i høyere risiko for diabetes hvis de satt i mer enn fire timer om dagen.
"Ved første øyekast virker det åpenbart at sitte for mye øker risikoen for diabetes, "sa Richard Rosenkranz, PhD, studere medforfatter og assisterende professor i menneskelig ernæring ved Kansas State University. "Hva denne studien har funnet, og hvilke andre studier har funnet de siste fem årene, er at sitteperioden er en uavhengig risikofaktor. Selv om du får 30 minutters trening hver dag, er du fortsatt i fare hvis du sitter i mer enn fire timer. "
Og det er ikke bare diabetes. Sitte i mer enn seks timer om dagen økte menns risiko for kreft, hjertesykdom og høyt blodtrykk. For de to gruppene som satt mest, økte risikoen for ulike kroniske sykdommer med rundt 18 prosent. Hvorfor langvarig sitte er en risikofaktor for diabetes, og andre kroniske sykdommer forblir imidlertid litt av et mysterium. En tanke er at når du er stillesittende, trenger kroppen din faktisk å jobbe hardere for å absorbere sukker og lage insulin. Det kan sette for mye stress på cellene som lager insulin, og det kan være en viktig risikofaktor for diabetes.
"Det kan være at en lang periode med svært lav energiforbruk er nøkkelfaktoren," sa Rosenkranz. "Alt du trenger å gjøre for å redusere risikoen for langvarig inaktivitet, står opp og går sakte. Du trenger ikke trening, bare litt økt aktivitet."
Forebygging av kvinner og diabetes
Sittid kan også bidra til Fakta om at menn får mange kroniske sykdommer oftere enn kvinner, inkludert type 2 diabetes og hjertesykdom. "Tradisjonelt har menn siden barndommen brukt mindre tid på å gjøre husarbeid eller barnepass, sier Rosenkranz. "Det kan bety at de har hatt mer uavbrutt sittestid." Men kvinner er ikke ute av kroken når det gjelder sittetid. Det er en sammenheng mellom tiden som sitter foran en tv- og diabetesrisiko, ifølge The Nurses 'Health Studies, en pågående studie med kvinner som startet på 1970-tallet. Data tyder på at 90 prosent av type 2 diabetes hos kvinner er forårsaket av overvekt, usunt kosthold, mangel på mosjon, røyking og drikking av alkohol.
Diabetesforebygging: Hva Studien betyr for deg
I tillegg til annen livsstil endringer for diabetes forebygging eller ledelse, mange amerikanere må gjøre en innsats for å unngå å sitte i timevis på slutten. Hver to timer du bruker sitter foran fjernsynet øker risikoen for type 2 diabetes med 14 prosent, ifølge Harvard School of Public Health. Du trenger ikke å trene hver halvtime, men du bør stå opp, strekke og flytte rundt i noen få minutter.
"Når jeg gir klasser nå, la elevene ta en pause, stå opp og flytte rundt hver halve time," sa Rosenkranz. "Jeg har også konvertert arbeidsstasjonen slik at jeg kan bytte frem og tilbake fra å stå til sitte."
Diabetesforebygging er mulig så lenge du gjør endringer for å eliminere risikofaktorer. Du kan komme i gang ved å gjøre følgende:
Få en sunn vekt og bli der.
Start et vanlig treningsprogram og hold deg til det. Å gå raskt i 30 minutter hver dag reduserer diabetesrisikoen med 30 prosent.
- Spis et sunt kosthold.
- Røyker ikke.
- Drikk bare alkohol i moderasjon. Det betyr ikke mer enn en drink om dagen for kvinner og to drikker for menn.
- Kutt tilbake på sitte tiden - slå av den TVen og kom deg opp og flytt deg!
