Innholdsfortegnelse:
- Props kan hjelpe deg med å strekke muskler uten å øke felles smerte
- Du trenger ikke noe prop for å få gode fordeler.
- De viktigste Yoga-rekvisita for mennesker med RA
- Andre verdifulle verktøy for å gjøre yoga hjemme med RA
En del av årsaken til at du føler deg så god etter å ha gjort yoga, er at leddene dine har blitt fuktet. På en konferanse fra Rheumatology Nurses Society i 2017, fortalte yoga instruktør Julie Konrad at "smøring av leddene gjennom mild bevegelse er en måte å bringe synovialvæske inn i leddene." Blant mange andre fysiske fordeler bidrar yoga til å forhindre stivning av din følsomme fascia eller bindevev.
I tillegg understreker Konrad, at yoga har stressreduserende fordeler, noe som er viktig siden angst kan utløse bluss.
Props kan hjelpe deg med å strekke muskler uten å øke felles smerte
Som yoga har blitt mer populær, har firmaer utviklet ulike rekvisitter for å gjøre yoga mer behagelig.
Props kan være spesielt verdifulle for personer med reumatoid artritt (RA), som kanskje har problemer med å utføre en full utvidelse av en yoga pose uten dem, sier Ally Hamilton, en yogalærer i Santa Monica, California, og medstifter av nettstudiet YogisAnonymous.com.
"Noen med ledsmerter kan kanskje ikke komme helt ned, men Bruke en blokk for å "løfte gulvet opp" forandrer alt, sier Hamilton.
Du trenger ikke noe prop for å få gode fordeler.
Sportsprodukter og yoga-studioer selger dusinvis av rekvisitter, men du ikke trenger ikke alle av dem (eller de fleste av dem) for å ha en god yoga praksis. Du kan prøve ulike rekvisitter som eies av yogastudioet i løpet av en klasse, for å få en følelse for de som vil mest nytte deg. I enkelte tilfeller kan hverdagsprodukter erstatte visse rekvisitter. Et foldet teppe eller hjemmepute kan for eksempel doble som en forsterker.
Likevel har kommersielle yoga rekvisitter et sted. Her er noen du kanskje vil vurdere:
De viktigste Yoga-rekvisita for mennesker med RA
1. En ekstra tykk yogamatte
For mange år siden gjorde alle yoga på et håndkle. Men klæbrigheten til en dedikert yoga mat gjør det lettere å holde føttene slank mens du er i en pose, og derfor ble de et valg for yogier. Hva mer er, mattene puter leddene dine mer enn et tynt håndkle, noe som er spesielt viktig for personer med ledsmerter. (Selvfølgelig er det fint å legge et håndkle over den øverste delen av matten, så når du legger deg, lander ikke ansiktet ditt hvor stinkende føtter har vært.)
Matter kommer i forskjellige tykkelser. Siden ekstra tykkelse er mer polstring, vil du kanskje vurdere en som er 5 mm tykk, eller få en ekstra lang matte og dobbelt over enden for å beskytte knærne. Tynnere matter er skjønt enklere å bære rundt.
Prisene kan variere fra $ 15 til over $ 100. Finn ulike størrelser, design og prispoeng på Amazon.com.
2. Et par grunnleggende yoga blokker
En av Hamiltons favoritt rekvisitter er blokk-faktisk et solidt tykt skumrektangel. Noen med reumatoid artritt som ikke vil bøye knærne så langt som de trenger å røre ved hånden til gulvet, kan for eksempel lykkes med å gjøre posen ved å komme ned med en oppadvendt blokk, sier hun.
Selv om de kommer i flere størrelser, er den typiske blokken ca 9 tommer lang med 6 tommer bred og 4 tommer høy - den perfekte høyden for å plassere pannen mens du lener seg over i en fremoverbøyning, eller for å bruke for å skyve hendene mot veggen mens Gjør en nedadgående hund tilpasning for noen med RA.
Det er best å kjøpe et par blokker for poser som krever at du kommer ned jevnt på begge sider. Gaiam selger en flerfarget blokk for $ 12 hver.
Andre verdifulle verktøy for å gjøre yoga hjemme med RA
3. En stropp
Yoga stropper ser ut som et fargerikt bomullsbelt du kan ha på buksene dine. De hjelper å holde armene eller bena sammen hvis de har en tendens til å komme fra hverandre i midten, så vel som at du kan strekke seg inn i at du ellers ikke er fleksibel nok til å gjøre.
I en standard yogaklasse kan du bli bedt om å gripe en ende av stroppen med fingrene, men folk med RA skal i stedet bruke stroppen som en løkke, sier Loren Fishman, MD, en rehabiliteringslege i New York og forfatteren av mange bøker og mange artikler om yoga og helse. I en sittende fremoverbøyning, for eksempel, ta tak i hver albue foran deg og løft beltet rundt føttene og albuene, sier han. (I stedet for å åpne og lukke beltet gjentatte ganger, som kan være vanskelig, kan du holde det i en løkke, løsne det når du kommer ut av en pose.)
Stroppene kommer vanligvis i to størrelser, 6 fot (bra for de fleste bruker) eller 8 fot (hvis du er veldig høy). En svart stropp av Yoga Tilbehør selger for $ 9 på Amazon.
4. En forsterker
Mens en soveromspute kan brukes til å stikke opp kroppen din mens du gjør restorative yoga poser, støtter en spesialfremstilt vekt bedre vekten din uten å synke. Hvis du ligger på ryggen og legger støvlene under ryggraden, vil brystet ditt for eksempel åpne noe som kan gjøres på en vanlig pute. Og en forsterker plassert i fanget mens du bretter over, hjelper deg med å holde deg komfortabelt i en fremoverbøyning for lengre.
Bolster er vanligvis fylt med bomullsbatteri, med fargerike deksler som vanligvis kan fjernes for vasking. De kommer i flere størrelser, fra flere rørlignende bolster til grunnleggende rektangler. Mange har håndtak som lar deg bære dem lettere.
Gaiam selger en rektangulær forsterker på Amazon for $ 45.
5. Øyepute
Uansett hvor utfordrende yogaklassen er, er det ingenting som følelsen av å avslutte klassen med en dyp avslapning. Ved å sette øye pute over øynene dine, kan du blokkere overlys eller sollys og la deg få en mer dyp hvile. Dessuten oppmuntrer putevekten dine øyne til å myke.
Puter kan være fylt med linfrø, bønner, produserte pellets eller andre gjenstander. Noen puter er duftende med beroligende essensielle oljer for å forbedre avslapningen.
Happy Wraps selger en lavendel-fylt yoga øyepute, sammen med en bonus sovemask, for $ 11 på Amazon.
