Tirsdag 22. mars 2011 - En ny Journal of the American Medical Association studie fant en liten økt risiko for at sex eller en intens trening kan faktisk utløse et hjerteinfarkt. Men eksperter er raske på å påpeke at begge er fortsatt hjerte-sunne aktiviteter for de fleste. Etter at de analyserte 14 studier, fant Harvard og Tufts forskere at episodisk fysisk aktivitet økte risikoen for hjerteinfarkt midlertidig med 3,5 ganger og plutselig død med 5 ganger; episodisk sex økt hjerteinfarktrisiko med 2,7 ganger. (Begrepet "episodisk" refererer til det faktum at effekten av fysisk eller seksuell aktivitet er kortvarig - varer 1 til 2 timer under og etter disse aktivitetene.) Studieforfatterne hadde ikke data om seksuell aktivitet og risiko for plutselig død .
Men den generelle risikoen for å ha et hjerteinfarkt etter kickboxing eller en hodeskalle i hesten er fortsatt svært liten. For hver 10.000 mennesker som straks trente eller hadde sex i en ekstra time i uken, ville det være ett til to tilfeller av hjerteinfarkt eller plutselig hjertedød per år, ifølge studiekonsulent Jessica Paulus, ScD, en instruktør i avdeling for epidemiologi ved Harvard skole for folkehelse.
"Det er viktig å forstå at risikoen kun er forhøyet for en kort periode tidsperiode under og etter episodisk fysisk og seksuell aktivitet, sier Dr. Paulus. "Disse utløsere har en relativt liten innvirkning på en persons risiko for hjerteinfarkt over en lang periode." Den lille økte risikoen er dverg, sier hun, fordi den generelle treningen generelt kan
redusere din absolutte risiko for hjerteproblemer med 30 prosent. Faktisk var pasienter som var mer aktive på en regelmessig var mindre utsatt for de små risikoen øker fra sporadisk trening eller sex. Hver ekstra treningsøkt i uka reduserte risikoen for hjerteinfarkt med 45 prosent og plutselig død med 30 prosent, fant studien.
Så er Sex Safe for
Din Hjerte? Denne studien er ikke ' Jeg sier at du bør hoppe over sex eller trening på grunn av potensielle hjertefare. I stedet er det viktig å trene regelmessig for å bidra til å bygge ut ditt hjertes utholdenhet for å minimere slike risikoer.
Når du går i fysisk anstrengende aktivitet, opplever kroppen din en økning i hormonadrenalin, som øker hjertefrekvensen og øker blodtrykket . Regelmessig trening hjelper ditt kardiovaskulære system til å tilpasse seg slik at det er mindre utsatt for slike adrenalin-pigger, forteller Everyday Health-hjerteekspert Arthur Agatston, MD, en forebyggende kardiolog og bestselgende forfatter av
The South Beach Diet Supercharged . Relatert: Beregn din 10-årige hjerteinfarkrisiko
"Når du trener vanligvis, har du mindre risiko for hjerteinfarkt - selv om du fortsatt har liten risiko," sier Dr. Agatston. "Men regelmessig trening som ikke er altfor anstrengende, er langt mer sannsynlig å redusere risikoen for hjerteinfarkt enn å øke den."
Hva om jeg sjelden trener?
Hvis du er bekymret for ditt hjertehelse eller har risikofaktorer for hjertesykdom, snakk med legen din før du trener. "Folk som ikke er vanlige trener - spesielt de som kan være i større risiko for hjerteinfarkt - bør øke sin fysiske aktivitet svært gradvis og under en lege," sier Paulus.
Agatston anbefaler at man starter sakte og jobber opp til American Heart Association anbefaling av minst 30 minutters aktivitet fem ganger per uke. Prøv lavtbelastende kardioøvelser, for eksempel å gå, jogge på tredemølle, bruke en elliptisk maskin eller svømme.
Relatert: Hjertevennlig treningsrådgivning
Intervalltrening, hvor du erstatter korte utbrudd med høyere intensitet aktivitet med vanlig tempo, er spesielt hjerte-sunn. Økningen og senking av hjertefrekvensen på denne måten har vist seg å gjøre blodårene bedre, bidrar til å fjerne fett og sukker fra blodet mer effektivt og forbrenne flere kalorier.
Husk at risikoen for hjerteproblemer også øker med alderen. "Når du blir eldre - i tusenårene, femtiotallet og sekstitallet - er det viktig å lette på aktiviteter du ikke gjør ofte, for eksempel å spyle snø," forklarer Agatston.
Lær mer om sex etter et hjerteinfarkt.
Lær mer i Helsesenteret for Everyday Health Heart.
