Lav bein tetthet, eller osteoporose, svekker beinene dine, noe som gjør dem mer utsatt for brudd når de er anstrengte av en ulykke som et fall eller en knust bevegelse Det ville ikke føre til et problem hos en person med sunne bein.
Den økte risikoen for brudd som kommer med osteoporose kan være spesielt farlig hvis du er en eldre person. Eldre voksne som knuser en hoft, har en 5 til 20 prosent økt risiko for død i løpet av det første året etter at de har skadet seg i forhold til andre i alderen. Og opptil 25 prosent av hoftebruddspasienter som levde selvstendig før de brøt hofterne, vil kreve omsorg i en institusjon et år senere. Så lenge det er viktig for alle å unngå brudd, er det spesielt viktig for de som har osteoporose å ta skritt for å redusere risikoen for fall, ulykker og brudd.
Trinn for å forebygge bindefrakturer
De viktigste skrittene du kan ta for å beskytte dine bein og forhindre brudd, inkluderer:
Reduser risikoen for fall.
- Falls står for 90 prosent av hip frakturer. Prøv disse tipsene for å redusere risikoen for å falle: Bruk en stokk eller rulleskytter hvis du trenger det for å stabilisere deg selv.
- Bruk støvler med gummisåler i dårlig vær.
- Vær ekstra forsiktig når du går på glatt gulv ( for eksempel marmor eller fliser).
- Bruk forsendelsestjenester i ditt område i dårlig vær, slik at du ikke trenger å gå ut.
- Vær forsiktig når du går rundt i trapper eller trapper.
- Hold gulvene dine så rotete
- Bruk glidebestandig bakside på tepper og tepper.
- Legg ledninger og ledninger ut av områder der du går.
- Monter ledestenger på begge sider av alle trapper. i dusjer og badekar, og ved siden av toaletter.
- Sett en gummimatte i dusjen eller badekaret. Bruk
- lyse belysning i hjemmet ditt og på gangveier utenfor ditt hjem.
- Forbedre balansen. alder, vil dine reflekser sakte, noe som kan gjøre det vanskeligere å holde balansen din. Men du kan opprettholde og forbedre balansen din ved å gjøre øvelser for å styrke musklene dine, se øye lege regelmessig for å rette opp eventuelle synsproblemer og praktisere følgende balanseringsøvelser mens du holder deg på baksiden av en stol eller en benkeplate (hvis legen din godkjenner) :
- Stå på det ene benet og det andre. Prøv å balansere på ett ben uten å holde på noe (selv om du bør gjøre dette nær en stabil stol eller teller i tilfelle du mister balansen).
- Prøv å balansere på ett ben med lukkede øyne (hold deg på stolen eller telleren foran deg). Stå på tærne, senk hælene dine og gjenta.
- Snu hoftene på en måte, deretter andre, uten å bevege skuldrene eller føttene.
- Tren regelmessig.
- Snakk med legen din om hvilke typer trening som kan være trygge for deg. Øvelse regelmessig kan øke bein tetthet, redusere risikoen for brudd.
- Snakk med legen din om dine nåværende medisiner.
- Noen blodtrykk og hjertemedisiner, diuretika, muskelavslappende midler og beroligende midler har vært forbundet med økt risiko av å falle. Hvis du tar medisiner, snakk med legen din om hvordan de påvirker risikoen din. Det kan være alternativer som ikke vil øke risikoen for å falle.
- Snakk med legen din om medisiner for osteoporose. Hvis du ikke allerede er på en, kan legen din kanskje starte med en osteoporose medisin, slik som Som et bisfosfonat (Fosamax, Alendronat eller Boniva) for å redusere tap av benet.
- Spis et sunt kosthold. Eksperter anbefaler at man bruker 1,000 til 1,200 milligram kalsium og 400 til 600 internasjonale enheter av vitamin D hver dag. Snakk med legen din om eventuelle ekstra tilskudd du måtte trenge.
- Å ha osteoporose kan være skremmende, men ikke la den stoppe deg fra å nyte livet ditt. Å holde seg aktiv kan til slutt bidra til å redusere risikoen for fall og brudd. Så snakk med legen din om de trinnene du bør ta for å hindre brudd og forbedre livskvaliteten.
