Innholdsfortegnelse:
Ikke gå glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med kronisk smerte Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Lev med kronisk tilstand som ankyloserende spondylitt, en inflammatorisk form for leddgikt som kan forårsake smerte, begrense mobilitet, og føre til endringer i utseende, kan ta et toll på selvtillit og redusere livskvaliteten. Faktisk har om lag to av tre personer med ankyloserende spondylitt lav selvtillit, ifølge data publisert i 2013 i Annals of Rheumatic Diseases . Dessuten, når du har lav selvtillit, er du også mer sannsynlig å ha mer aktive symptomer på ankyloserende spondylitt og depresjon eller angst, fant studien.
For Crystal Balentine, 43, fra Horn Lake, Mississippi, erosjon av selvtillit begynte i hennes tenåringer da hun begynte å oppleve smerter i ryggen og bena. På den tiden ble hennes symptomer kalket opp til økende smerter. Til tross for forverret smerte og utbruddet av fordøyelsessymptomer i tjueårene, fikk hun ikke en formell diagnose før hun var nær 40 år gammel. Inntil da ble hun fortalt flere ganger at hennes symptomer skyldtes angst. Hun måtte slutte å jobbe, og snart møtte hun og hennes ektemann et stramt budsjett - et problem som ble forsterket av at Balentine ikke kunne delta i visse aktiviteter med familien. I 2012 lærte hun endelig at hun hadde ankyloserende spondylitt. Men de årene med å ikke vite hvorfor hun var i smerte, hadde tatt en mental og fysisk tull på henne. «
» «Jeg følte meg skamfull, fordi jeg hadde fått vekt, kunne ikke gjøre de vanlige tingene jeg pleide å gjøre, og hadde å stole på noen andre til å ta meg til avtaler, sier hun.
Nå som hun har sin diagnose jobber hun med å gjenoppbygge sin egen følelse av selv, delvis ved å fortelle historien sin om å bygge bevissthet om ankyloserende spondylitt.
Hvordan du kan kaste opp din selvtillit
Hvis du har ankyloserende spondylitt, ta disse trinnene for å beskytte ditt indre:
Lær mer om ankyloserende spondylitt. "Du må lære hvilken ankyloserende spondylitt er, hva det kan gjøre, og hva du kjemper, sier Balentine. Utdanne deg selv slik at du bedre forstår ankyloserende spondylitt kan hjelpe deg med å bedre tilstanden og fortsette å lede en sunn og aktiv livsstil.
Ta en ledende rolle i din omsorg. "Å ha en aktiv rolle i en behandlingsplan som passer du og blir støttet av medisinsk personale og familie kan bidra til å øke selvtillit, sier Steffi Brown, 26, fra Roscommon, Irland. Browns smertesymptomer begynte da hun var 20, men hun ble ikke diagnostisert med ankyloserende spondylitt i ytterligere tre år. Selv da sier Brown at ingen fortalte henne hva ankyloserende spondylitt var eller snakket med henne om hele spekteret av behandlingsalternativer. "Den følelsen av å være ute av kontroll slår stort på en persons selvtillit og selvtillit," sier hun. Gjør din egen forskning på ankyloserende spondylittbehandlinger og hvordan de fungerer slik at du føler deg komfortabel å snakke om alternativene dine med omsorgsteamet ditt og diskutere eventuelle problemer eller bekymringer du måtte ha.
Behandle smerten. "Bedre smerte og stivhet forbedrer livskvalitet og evnen til å leve med ankyloserende spondylitt, sier Barbara Ostrov, MD, en reumatolog med PennState Health i Hershey, Pennsylvania. Behandling av smerte kan ta noen prøving og feiling og testing for å finne ut hvor du er i utviklingen av ankyloserende spondylitt, tilføyer hun. Arbeide med legen din for å utvikle en behandlingsplan som fungerer for deg og tar medisinen som foreskrevet, kan bidra til å lette smerte. Dr. Ostrov sier at folk kanskje vil vurdere alternative behandlinger som akupunktur og ikke-narkotiske smertehåndteringsalternativer også.
Lær avslappningsteknikker. Membranpust, pust og medfølelse kan alle hjelpe deg med å håndtere symptomene på ankyloserende spondylitt mer effektivt, ifølge ekspert Lori Russell-Chapin, PhD, meddirektør for Senter for Collaborative Brain Research at Bradley University i Peoria, Illinois. "Når vi blir mer oppmerksomme, bygger vi motstandskraft," forklarer hun, og legger til at læreriktig pust og avslapning kan hjelpe deg med å reframe livet med kroniske smerter.
Oppgrader din seng. Om natten bruker vi seks til åtte timer Ligger på ryggen, sier Ostrov. Derfor er det veldig viktig å ha den rette sengen og en flat pute som støtter, men løfter ikke opp hodet, sier hun. Arbeid med legen din eller en fysioterapeut hvis du får restorativ søvn er et problem, legger hun til. Faktorer som god søvn, sammen med en omsorgsfull familie og en positiv følelse av behandling, kan forbedre trivsel for de med ankyloserende spondylitt, ifølge en studie publisert i august 2016 i tidsskriftet Helse og livskvalitetsutbytte .
Vær mer aktiv. Hvis du har smerte, kan det føles frustrerende å bli fortalt at du må flytte mer. Men trening hjelper virkelig, sier Ostrov. Spørsmålet er hvordan det er best å gjøre det. Hun anbefaler å starte med vannbaserte aktiviteter. Hvis du allerede er aktiv og vil prøve nye aktiviteter, bør du vurdere yoga eller Pilates.
Bli med i en støttegruppe. Brown er medstifter av et nettbasert samfunn, The Ankylosing Spondylitis Project, som er dedikert å hjelpe folk med ankyloserende spondylitt dele sine historier. "Det er viktig å omgjøre deg med folk som behandler deg som om de ville andre," sier hun. Balentin sier at støtten hun har funnet gjennom Browns gruppe og en privat Facebook-side, har vært uvurderlig, ikke bare på et følelsesmessig nivå, men også en praktisk, De gir henne nyttige tips som hun bruker daglig.
Hold deg positiv, men likevel objektiv. "Lær å tilpasse dine mål og drømmer på tilstanden din, i stedet for å gi opp dem," sier Brown. "Ikke la ankyloserende spondylitt stoppe deg fra å gjøre det du vil oppnå i livet."
