Sikre måter å få vitamin D til hjertet ditt

Hjelper kroppen med å absorbere kalsium som er nødvendig for å bygge sterke ben, er bare ett av vitamin D's viktigste arbeidsplasser. Det kan også beskytte ditt hjerte. Menn som tok opp til 600 internasjonale enheter (IE) av D-vitamin daglig hadde en 16 prosent lavere risiko for å utvikle hjertesykdom enn menn som tok mindre enn 100 IE daglig, ifølge forskningen ledet av Harvard-forskere. De fant likevel ikke de samme fordelene for kvinner. Før du skynder deg for å ta vitamin D for hjertes helse, vet at kardiovaskulære fordeler kan være begrenset og for mye kan til og med være farlig.

Konflikt informasjon om vitamin D for hjertehelse

En nylig studie publisert i American Journal of Cardiology funnet voksne med vitamin D-blodnivåer over 21 nanogram per milliliter - en verdi i det laveste nivået av normal - kunne møte en større risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Forskerne fra Johns Hopkins University så på data fra over 15 000 voksne og så de med svært lave nivåer av vitamin D i blodet deres hadde økte nivåer av C-reaktivt protein (CRP), et protein som signalerer betennelse. Dette tegn på betennelse gikk ned da vitamin D-nivåene økte til lave normale nivåer. Men da nivået av vitamin D steg over dette lavt normale nivået, steg CRP igjen, og setter folk i større risiko for betennelse, noe som kan føre til at blodårene stivner og fører til hjerteinfarkt og hjerneslag. Så hva er svaret? Dessverre er juryen fortsatt ute på rollen med vitamin D i å forebygge hjertesykdom, sier JoAnn Manson, MD, DrPH, leder av divisjonen for forebyggende medisin på Brigham og Women's Hospital, professor i kvinners helse på Harvard Medical School, og medlem av Institutt for medisin fra National Academies panel som nylig revidert sine anbefalinger for det såkalte solskinnet vitamin (kroppen din kan gjøre det selv hvis du får nok sol eksponering). "Panelet konkluderte med at bevisene er inkonsekvente og ufullstendige, og at folk ikke bør ta vitamin D med forventning om at det vil forbedre deres generelle helseproblemer, sier Dr. Manson.

Få en trygg mengde vitamin D

Hvor mye vitamin D er trygt? Anbefalte mengder = varierer avhengig av alder. Etter å ha gjennomgått dataene i 2010, økte medisinske instituttet sine daglige anbefalinger for mengden vitamin D til disse nivåene:

600 IE for alle mennesker mellom 1 og 70

• 800 IE for de som er 71 år og eldre
• 400 IE for de under ett år gammelt (beløpet som American Academy of Pediatrics har anbefalt siden 2008)
• Hva er den maksimale sikre mengden vitamin D? Institutt for medisin økte også sine daglige sikre vitamin D anbefalinger til:

1500 IE for spedbarn 6 til 12 måneder

• 2500 IE barn 1 til 3 år
• 3000 IE for barn 4 til 8 år
• 4.000 IE for alle som er 9 år og eldre
• "Men mer er ikke nødvendigvis bedre," sier Manson. "Det har vært noen bekymring for en U-formet kurve, der folk med lavt og høyt nivå av vitamin D i blodet har økt risiko for hjertesykdom. Noen av risikoen fra høye nivåer har blitt tilskrevet kalkninger i blodkarene, en oppbygging som blokkerer blodstrømmen og fører til hjerteinfarkt og hjerneslag. "

Hvor får man vitamin D

Solen er en god kilde til vitamin D - du kan få 80 til 90 prosent av vitamin D du trenger fra bare noen få minutter i solen hver dag. Men du bør aldri overdrive soleksponering for å få mer vitamin D fordi solens UV-stråler kan øke risikoen for hud kreft. "Institutt for medisinutvalget anbefalte ikke økende soleksponering for å øke vitamin D-nivået, sier Manson.

Du kan kanskje få tilstrekkelige mengder vitamin D fra mat. Gode ​​kilder til D-vitamin inkluderer mørk, fettfisk som tunfisk, laks og makrell og en rekke produkter som er forsterket med D-vitamin. Les etiketter for å finne styrte meieriprodukter, juice og frokostblandinger.

"Hvis du har laktose intoleranse og unngå meieriprodukter, ikke spis fisk, eller er 70 eller eldre, kan du trenge kosttilskudd for å få 800 IE om dagen, sier Manson. Men det trenger ikke å være et høyt dose tillegg. En kombinasjon av diett og et supplement som har kalsium med D-vitamin, vil gjøre det, sier hun. Men før du begynner å knuse vitamin D-kosttilskudd, spør legen din om noen medisiner du tar, kan reagere negativt med kosttilskuddene, sier Amir Hedayati, MD, en kardiolog ved St. Vincent Medical Center i Los Angeles. Selv om vitamin D er viktig for helsen din, sier han, du vil sørge for at økende vitamin D ikke på noen måte er skadelig for deg. Legen din kan også sjekke vitamin D-nivået i blodet ditt og fortelle deg hvor mye du virkelig trenger.

For de siste nyhetene og informasjonen om å leve en hjertesunn livsstil, følg @HeartDiseases på Twitter fra redaktørene til @EveryydayHealth.