Innholdsfortegnelse:
Registrer deg for Vårt liv med psoriasis-nyhetsbrev
For personer med psoriasisartritt, tretthet, ledsmerter og stivhet kan husholdningsarbeidene føles enda mer arbeidskrevende. "Håndsmerter er trolig den største begrensningen," sier Carole Dodge, OTR / L, CHT, arbeidstilsynets veileder og klinisk spesialist ved University of Michigan i Ann Arbor. "Når du har psoriasisartritt og hendene dine vondt, vil du ikke forstå på gjenstander eller verktøy," sier hun. "Når jeg snakker med personer med psoriasisartritt, forteller jeg at de ikke handler om hva de trenger for å få det gjort. Det handler om hvordan de gjør det."
Prøv disse ekspertrådene for å lette din arbeidsbelastning og redusere dens effekter på psoriasisartritt smerte:
en. Declutter.
Jo mindre du har ligget rundt, desto mindre må du flytte når det er på tide å støv eller støvsuge. "Når vi blir eldre, samler vi flere ting," sier Dodge. "Men du trenger ikke tre eller fire av samme gjenstand i huset ditt." Og hvis du har knickknacks på hyllene eller mantelen, ikke la dem alle ut samtidig. "Roter dem hele året, så du har mindre støv, men du får fortsatt se og bruke dine ting," sier hun.
2. Bruk verktøy som er lette å gripe.
Bygg opp håndtak på broker, støv og mops med klut og duct tape slik at du ikke trenger å presse så hardt for å henge på dem. "Eller legg en badduk i badet over hånden din til støv, slik at du kan bruke en skulderbevegelse i stedet for å legge press på hendene dine," sier Dodge. Og lette verktøy er alltid å foretrekke for tunge. 3. Alternativ mellom sitte og stående oppgaver.
Uansett hva du har å takle, hvis du holder deg for lenge, er det mer sannsynlig å forårsake ubehag. Hvis du tar en vaskekapasitet ut av tørketrommel, sett deg ned for å kaste den, eller hvis du står opp for en stund å rengjøre badet, sitte på sofaen og støv kaffebordet. "Alterner aktivitetene dine hver 20. til 30 minutter," sier Dodge. "Leddene gjør det bedre med bevegelse, men du blir stiv hvis du overdriver det." 4. Bruk hansker og lange ermer.
Hvis du har en stor rengjøringsjobb foran deg, betaler du seg selv. "Mange rengjøringsprodukter inneholder sterke kjemikalier, og personer med psoriasisgikt kan ha sensitiv hud," sier Dodge. Snakk med legen din om hvilke produkter som kan være mykere for huden enn andre. 5. Sørg for å ha rikelig med rengjøringsmateriell på hånden.
Hvis du holder et forsyningsspor på hver etasje i hjemmet ditt, trenger du ikke å bære en tung og stor belastning opp eller ned trappene, ifølge Arthritis Foundation. Hold vakuum på begge etasjer i hjemmet ditt, så du trenger ikke å hale det rundt. 6. Bruk sammenleggbare hjulvogner.
Du kan ikke ha et rom hvor du vil legge en vogn ut hele tiden, så en sammenleggbar kan hjelpe deg med å flytte gjenstander fra ett sted til et annet og kan bli slått ut av syne når du bruker ikke den. Handlekurver er ideelle for å tømme oppvaskmaskinen, sette inn et bord eller flytte rengjøringsmateriell fra rom til rom, ifølge Arthritis Foundation. 7. Bruk nåtakere med uttrekkbare håndtak.
Det er lettere og sikrere å støte høye hyller og rense vinduer med et verktøy med en lang pol enn det er å klatre opp og ned en trapp. "Hvis du bruker disse verktøyene til å ta vare på elementer du vil rengjøre, må du være realistisk om hvor mye vekt nåeren kan holde," sier Dodge. "De er mye bedre for å ta tak i lette gjenstander." Hvis du må løfte noe tungt, hold objektet nær kroppen din for å hjelpe til med å støtte noe av vekten. 8. Gå i stedet for å trykke og trekke.
La fysikken fungere til din fordel. Når du støvsuger, mopper eller støv, bruk kroppen din for momentum i stedet for å stole for mye på hendene og armene. "Bruk din kroppsvekt til å drive mop eller kost er mer effektiv," sier Dodge. 9. Kniel smartere.
Det er vanskelig å rense badekaret uten å komme på knærne, men ved hjelp av en skumknippepute (funnet i hager) kan det gjøre jobben mer behagelig. Knærproblemer påvirker ikke alle med psoriasisartritt, men det er vanligvis en god ide å holde på begge knærne når du knelder, slik at du ikke overstyrer et kne, sier Dodge. "Hvis du bare har ett knær som plager deg, knel på den som ikke er trøbbel og hold den andre opp." 10. Sett realistiske forventninger.
Rengjøring trenger ikke å bli gjort på en gang. Skriv ned en liste over oppgaver du vil få gjort i en gitt uke, og spre dem ut i løpet av alle syv dager, sier Dodge. Huset ditt kan ikke være helt skinnende rent, men alt vil bli godt vedlikeholdt - slik at du ikke holder på med å stresse hele dagen dypt rent. "Pace dine aktiviteter og i det lange løp får du mer gjort og føler deg bedre å gjøre det."
