6 Everyday måter å beskytte leddene dine på.

Å presse deg for hardt under en treningsøkt kan skade leddene dine. Hvis du føler smerte, ta av og ta en pause. Ta vare på Austin / Corbis

Nøkkelfunksjoner

Arbeide er en fin måte å holde leddene sunne, men å hoppe opp varmen på forhånd er en annen vanlig måte at folk skader leddene sine.

Beskytt leddene dine ved å opprettholde sunne kalsium- og vitamin D-nivåer og opprettholde en sunn vekt.

Millioner av amerikanere lider av fellesrelaterte problemer som leddgikt, en tilstand hvor en eller flere ledd er betent.

Prosjektene for sykdomsbekjempelse og forebyggende prosjekter prosjekterer at 67 millioner amerikanske voksne skal leve med leddgikt innen 2030.

På mange sider fortsetter mange mennesker uten leddgikt å skade og skade sine ledd uten å vite

Her er seks vanlige måter du kan beskytte din felles helse på.

Opprettholde en sunn vekt

Å være overvektig legger ekstra press på leddene dine, spesielt knærne som bærer kroppens masse.

Overvekt komprimerer bruskbeyo nd sin normale kapasitet og leddene begynner å svekke og bli skadet. For personer med reumatoid artritt, en autoimmun sykdom som forårsaker leddbetennelse, kan overvekt gjøre leddsmerter enda verre.

Steven Harwin, MD, lektor i ortopedikk ved Icahn School of Medicine og leder for voksenkonstruksjon og total fellesutskiftning på Mount Sinai Beth Israel i New York City, bruker ofte en bilanalogi for å forklare dette problemet for sine pasienter.

"På hjørnet av hver lastebil er det en liten ordlyd som sier" maksimal tillatt vekt ved lov ". Vanligvis er det 17.000 pund eller så. Hvis du overbelaster lastebilen, hva skal det skje? Støtdemperne og bremsene kommer ikke til å fungere godt, og lastebilen kommer til å bli skadet. "Dr. Harwin forklarer.

Start med en varm opp

Arbeide er en fin måte å holde leddene sunne, men å hoppe over den varme opp på forhånd kan gjøre litt skade, sier Harwin.

Oppvarming får blodet i hele kroppen og i leddene, og hindrer dem i å låse opp og korrodere, noe som kan føre til skade.

En riktig varm- opp består av å strekke og gå eller jogge i et lavt tempo i minst fem minutter før du trener. Du kan også ønske å påføre varme direkte på leddene dine på forhånd for å hjelpe deg med å løsne dem.

Bruk beskyttelsesutstyr

Det er vanskelig å forestille deg å kjøre bil uten bilbelte i disse dager. Det er like viktig å beskytte deg selv mens du sykler, rulleskøyter, ski og delta i andre risikofylte aktiviteter der du er utsatt for å falle.

"Direkte traumer på leddene våre er en vanlig måte å forårsake skade på brusk på. , Sier Claudette M. Lajam, MD, assisterende professor i ortopedisk kirurgi og sjefsikkerhetssjef på NYU Langone Hospital for felles sykdommer.

"Når det er skadet, kan brusk deretter bære og føre til smerte og stivhet. Bruk av beskyttelsesutstyr reduserer traume til ledd, noe som igjen kan forsinke eller forhindre slitasje, sier Dr. Lajam.

Beskytt leddene dine ved hjelp av riktig utstyr som kneepads, albuebeskytter og håndleddvakter. på deg selv

Deltaker i ekstreme eller krevende sport eller aktiviteter før kroppen din er klar, kan være skadelig for leddene dine.

"Det er det vi kaller et overbrukssyndrom," sier Harwin. "Det er som å tenke" en aspirin er stor, derfor må tre aspirin være enda bedre, "men vi vet alle det ikke er sant." Når du prøver nye fysiske aktiviteter, ta det sakte, sier han. "Hvis du bestemmer deg for å begynne å sykle på helgene, begynner du ikke å prøve å sykle 25 miles. Du starter sakte og gradvis øker avstanden din over tid slik at kroppen din blir [betinget], "sier Harwin.

RELATERTE:

Beste matvarer for et sunt immunsystem

Det er vanskelig å bestemme når du er overusing musklene dine, men hvis du føler smerte mens du deltar i en fysisk aktivitet, må du ikke ignorere det. Ta en pause, og hvis det vedvarer, snakk med legen din. Korrekt løft tyngde objekter

I tillegg til problemer med å løfte, løfter tunge gjenstander eller, enda viktigere, å løfte dem feil, kan føre til skader på leddene.

Heavy gjenstander legger for mye belastning på leddene, noe som gjør dem mer utsatt for skade og skade. Personer hvis yrke krever at de løfter tunge gjenstander regelmessig, har større risiko for skade og leddskade.

For å løfte et tungt element på en sikker måte, bøy hofter og knær til å kne seg ned til varen, hold den nær kroppen din, og rett bena til å løfte. Forsøk aldri å løfte ved å bøye seg fremover eller øke en tung belastning om skuldernivå.

Hvis du føler smerte når du løfter, be om hjelp eller prøv å skyve den, hvis det er et alternativ.

Øv god stilling

God holdning gjør at du sitter, står og går på en måte som skjelettet ditt er justert, vekten din er jevnt fordelt, og kroppen din er balansert, forklarer Harwin.

Dårlig holdning endrer balansen og gir unødvendig vekt på leddene dine. Over tid kan dette overskytende stress føre til skader og leddsmerter. Øv god holdning ved å sitte og stå opp rett med kvadrerte skuldre og brystet ut, mage og føtter vendt fremover.

Hold leddene Sunt

Ikke-modifiserbare risikofaktorer som genetikk, alder og kjønn kan også bidra til felles skade. Det er imidlertid skritt du kan ta for å holde leddene sunne.

"Dessverre er det ingen magisk pille for å forhindre leddgikt, sier Lajam. Mat som er rik på kalsium og D-vitamin, fremmer også beinstyrke og kan bidra til å forhindre leddgikt.

Du kan også kutte din artrittrisiko ved å slippe dårlige vaner som å røyke og overdrevent drikke alkohol. Endelig kan gjenværende aktiv og trening regelmessig gå langt for å forbedre helsen og beskytte leddene, sier Lajam.